睡眠記憶法的正確使用

睡眠記憶法的正確使用，睡眠記憶法是最近被發現的一種可以在睡眠時間進行記憶的方法，打破了人們的常規想象，這種方法既省時又省力，下面我們來看看睡眠記憶法的正確使用。

睡眠記憶法的正確使用1

睡眠記憶法本質上還是在於增加重複的次數，但是利用到了睡眠週期大腦皮層活動的特點，通過睡眠週期來放大記憶效果。因爲記憶的一大段時間是在睡眠中自主發生的，所以，看起來你只花了1個小時的記憶時間，就達到了8個小時的記憶效果。

這個方法其實也很簡單，就是控制好記憶和複習的時間點，同時控制好睡眠的週期時長。利用良好的睡眠質量，通過睡眠週期，讓睡眠過程中產生被動複習。用這種方式提高記憶的效果。

只要把方法執行到位，你就會發現其實背單詞是挺輕鬆的一件事情，每天只花一個小時就能記住100個單詞。

睡眠能保持記憶，防止遺忘，主要原因是因爲在睡眠中，大腦會對剛接收的信息進行歸納，整理，編碼，存儲．同時睡眠期間進入大腦的外界刺激顯著減少，我們應該抓緊睡前的寶貴時間，學習和記憶那些比較重要的材料。

1、睡眠能保持記憶，防止遺忘，主要原因是因爲在睡眠中，大腦會對剛接收的信息進行歸納，整理，編碼，存儲。同時睡眠期間進入大腦的外界刺激顯著減少，我們應該抓緊睡前的寶貴時間，學習和記憶那些比較重要的材料．不過，既不應睡得太晚，更不能把書本當作催眠曲有些學生在考試前進行突擊複習，通宵不眠，更是得不償失。

2、睡眠和記憶力具有密切的關係，但並不是簡單的正比關係。有效的睡眠可以使大腦得到充分的休息，有利於增強記憶力，睡眠不足會引起記憶力的'下降，但過度的睡眠也會影響記憶力，也會造成記憶力混亂，下降。

3、睡眠狀態下大腦的神經變化程度是清醒狀態下的2倍，一些神經路徑的訊號增強並形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變弱並失去連接，使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態下清晰得多。

睡眠記憶法的正確使用2

睡眠記憶法是利用“睡眠週期”過程中，大腦潛意識對睡前記憶內容的機械性重複，通過醒後加強，固化成中長期記憶的方法。

睡眠記憶的核心關鍵就是利用睡前一個小時背誦單詞，背完1小時後，必須立即睡覺，醒來後一睜眼就必須馬上覆習，中間不要做任何事情，中間越少干擾，記憶的效果越好。

睡眠記憶法的心法口訣：一背四複習，週末總複習，機關槍式讀法，單頁大容量排版。

“一背四複習”的基本操作：睡前背1小時

①醒來複習20分鐘

②早飯後（推薦早讀課）複習20分鐘

③午飯後複習20分鐘

④晚飯前複習20分鐘。

“機關槍式的讀法”是爲了形成口腔的肌肉記憶，口腔肌肉是有記憶力的，並且肌肉記憶屬於長期記憶，可以達到毫秒內條件反射的.熟練度，加以利用，可以更加輕鬆地把記憶的內容轉化成長期記憶。

單頁大容量排版是指，把單詞書上100個單詞需要幾頁，而用大容量排版100個單詞一頁A4紙就能搞定。

這麼做有三個好處

一，可以降低觸覺帶來的心理壓力。

比如如果一本單詞書有幾百頁，拿在手裏就像一個小磚頭，給記憶者的心理暗示就是單詞很多，會帶來心理負擔。

二，可以降低視覺帶來的心理壓力。

一本幾百頁的單詞書，還沒翻開書的時候，記憶者就會看到書很厚，帶來的就是單詞非常多的心理暗示，讓其望而卻步。用單頁大容量的詞表，高中3500詞一共只有20張紙，拿在手裏20克不到，減輕了這種心理暗示。

三，單頁大容量排版還可以降低翻頁帶來的心理壓力。

人的耐心非常有限，好不容易背完一頁單詞，又要翻頁再背一頁，心理上產生的疲勞感就很強烈。一頁紙上如果有100個單詞，他不用翻頁就能背完。還可以利用“完美主義心理”和“強迫症心理”，讓他自主地想要背完一頁，降低心理產生的缺失感。相當於增加了背完100個單詞的概率。

睡眠記憶法的正確使用3

達芬奇睡眠法

畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚爲人們所稱道。

這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1．5小時，從而爭取到更多的時間工作。

前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。

這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示着利用人體生理潛力的廣闊發展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及箇中原因，畫家不無幽默地承認自己並非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。

一個提醒：當你處於θ波時，你的`大腦細胞會調整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細胞滲透壓和細胞間物質的傳送。

通常情況下，我們都處於β波，是一種輕微的緊張狀態，這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡，這就是引起我們感到疲勞的原因。一個段簡短的θ波(5~10分鐘)就可以恢復我們的鈉&鉀離子的比例平衡並讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。

轉變爲我睡眠的睡眠週期並不是一件難事，我是逐漸調整的。慢慢減少晚上的睡眠時間，並在傍晚設置一個小睡時間。小睡的時間只有2個選擇，20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進入第一個睡眠階段，避免你進入更深的睡眠，使你醒來時精神百倍。

我個人小睡睡90分鐘，只是因爲我想要一個完整階段的睡眠。我喜歡睡覺，我並不逃避它。

對我來說，睡眠的時間表是很固定的。我享受着小睡的樂趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很淺，而且一天睡8、9個小時依然頭昏腦脹)，清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什麼時候應該去睡眠，又知道什麼時候應該醒來。一切都是那麼的舒適與自然。

我寫這篇代章的時候是在2003年的開始，現在已經2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個半小時。我很健康，幾乎不生病，我現在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低，創造力前所水有地好。很多人問我如何採取這樣的睡眠，我認爲關鍵有2個

1、測量你睡眠週期的長度。90分鐘是一個平均值，但是對一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠週期長度在這幾年來已經從90變成75了。現在，如果我在晚上 7點開始小睡，我會在晚上8：15起來，從來不需要用鬧鐘。因爲睡眠週期長度的改變，我一天睡4個週期長度，晚上長睡3個週期，傍晚小睡1個週期。

2、關鍵是，要把一天的睡眠分成2個階段，如果你一天只睡4.5小時然後說“我今天的睡眠已經完成了”，也許你在剩餘的19個小時會受不了。你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來，才能發揮它恢復你大腦功能的作用。