每天30分鐘走路一個月的效果，雖然現在愛運動的人是越來越多，但能夠長期保持規律運動的人仍然屈指可數，其中走路是最容易獲得運動量且無成本的運動之一，以下分享每天30分鐘走路一個月的效果。
1、增強腸胃蠕動，每天可以晚飯後出去散步30分鐘，有利於增強腸胃蠕動，吃的食物會容易代謝掉。
2、睡眠質量變好：每天去走路30分鐘，如果是快走的`話，身體會微微出汗，回家後洗個熱水澡，身體會得到非常好的放鬆，然後睡覺質量會變好。
3、提高工作效率，早上起牀走路30分鐘，運動會提高人的興奮度，然後開始一天的工作，效率會非常高。
4、美腿：每天堅持快走30分鐘，能夠很好地鍛鍊腿部肌肉，腿部線條變得好看。
5、瘦身：每天走路30分鐘，會促進脂肪燃燒，消耗身體熱量，體重會下降。
6、提高免疫力：老年人每天走路30分鐘，能夠提高人體免疫力，
7、促進機體代謝，降血糖，增強心肺功能，促進血液循環，降低心腦血管的發病率，延年益壽。
① 燃燒更多卡路里
走路雖然沒有慢跑消耗的那麼多，但半個小時的走動也大約有180大卡的消耗，對於不運動的人來說，是一個非常大的進步。
② 塑腿型
跑步和走路都不會使我們的腿變粗，看看馬拉松選手就知道，怎麼能粗的起來？況且走路30分鐘強度小得多，對腿部的`刺激更小，但卻足以加強腿部力量，配合上深蹲訓練，塑造大長美腿。
③ 促消化
飯後走動是一個很好的選擇，腸道處於消化階段，走動會加速血液流動，促進消化。
④ 提高工作效率
每天堅持健走30分鐘，會促進精神集中，提高思維運作能力，讓你白天辦事效率提高，是比咖啡更天然的提神方法。
⑤ 促進睡眠質量
30分鐘的走動，強度不大，卻可以讓身體些許疲憊，稍微冒汗，晚上上次後更容易入睡，促進睡眠質量，緩解壓力。
1、心情會變好
有時你需要靠一杯葡萄酒或黑巧克力平息一整天的壞情緒?專家說，那麼散步這種「0卡路里」的戰略能帶來同樣好處!研究表明，規律的行走實際上會改變你的神經系統，降低你的憤怒值和敵意。更重要的是，能提升和身邊夥伴的情感連結。且在戶外散步讓你接觸到自然光，有助於避免季節性的情感障礙。
2、你的創意源源不絕
無論你是在工作中遇到困難，或手邊正解決一個棘手問題。研究表明，散步是個好主義!研究發現：散步可以幫助學習、記憶和認知能力，還能激發創造力。Melina B、 Jampoli說，研究人員發現步行者比每天屁股黏椅子的人更有創造力。
3、讓褲頭鬆一點
專家說，這點很明顯，對於那些開始愛走路的人而言肯定是好事!你將看見褲頭上的大變化，那是因爲走路可幫助你改善身體對胰島素的反應，有助減少腹部脂肪。褲子也變得更鬆。
4、減少慢性疾病的風險
科羅拉多大學博爾德分校和田納西大學研究人員發現，經常步行能降低血壓，還可使中風風險降低20～40%。在某醫學雜誌上發表的`研究指出，每週散步超過5次，每次有30分鐘的步行，與那些不常行走的人相比，心血管疾病的風險降低30%。
5、讓腿部看起來更美
隨着年齡增長，腿部靜脈區張的風險也增加。而行走是防止難看的線路發展的方式之一。國外一位靜脈治療中心主任解釋，如果你患有靜脈區張，每天行走可幫助緩解腿部相關的腫脹和躁動。如果你有遺傳性的靜脈區張或蜘蛛靜脈，每天行走可以幫助延緩發病。
快走爲什麼瘦得快？
快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
怎麼算快走呢？
快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裏的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的`商場或超市等等。
每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。
如何進行快走呢？
我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。
快走的正確姿勢
1、頭、肩和胸
擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2、手臂和雙手
你的手臂應該彎成90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裏握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
因爲在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
