每天轉30分鐘呼啦圈能減肥嗎，很多女性朋友對於自己肚子上的肥肉都是痛恨的，所以減肥也成爲了我們目前的首要目標的，減肥的方法很多，下面爲大家分享每天轉30分鐘呼啦圈能減肥嗎。
每天轉30分鐘呼啦圈是可以減肥的。
人體的肥胖主要是因爲脂肪的堆積，而肚子和腰部，又是脂肪堆積的重災區。轉呼啦圈能夠使腰部和腹部得到很好的鍛鍊，使腰腹脂肪得到燃燒。
呼啦圈不像跑步，跳繩，游泳這類運動，不屬於劇烈的運動，熱量消耗的相對比較少，如果要看出減肥的明顯效果，可能需要堅持的時間比較長。
每天堅持轉30分鐘呼啦圈，也達到了有氧運動的標準，有氧運動可以提高身體氧氣的攝入量，是非常有利於減肥的，氧氣可以讓脂肪燃燒的更加充分，長時間的堅持下來定能達到減肥的效果。
我們轉呼啦圈的同時，也要注意飲食習慣，減少脂肪的攝入，不能一邊運動，一邊胡吃海喝，這樣很難達到減肥的效果。
有些人是不建議轉呼啦圈減肥的，比如說老年人本身腰部力量就差，再轉呼啦圈很可能會引發腰部的疾病。
呼啦圈減肥的一些必要知識
一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
很多人認爲還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。
但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
呼啦圈減肥一定要堅持，如果不堅持，三天打魚兩天曬網，是沒有效果的，可能還會反彈。既然是在減肥，那麼運動之後不要吃太多東西。運動之後容易餓，如果餓了吃很多，那就不是減肥了，反而是增肥，所以一定要剋制住想吃的慾望。
呼啦圈減肥有用嗎
有用。
轉呼啦圈確實是可以減肥的，轉呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一樣，都是屬於全身肌肉羣都參與的有氧運動，不僅可以減肥，還可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。
呼啦圈怎麼轉減肥
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。
2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
3、再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
4、最後，回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
呼啦圈減肥注意事項
呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外麪包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
呼啦圈減肥一，控制時間和週期
呼啦圈減肥也屬於有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的.脂肪開燃燒，再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細的運動週期，不然減肥後是很容易反彈的呦！
呼啦圈減肥二，選擇適合自己的重量
呼啦圈道具市面的很常見，有大有小，重量也不同，而材質也有很大的區別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。有的MM們爲了快速達到減肥的目的。
首先會選擇較大較重的呼啦圈，其實沒有必要，大家要知道有氧運動要求的就是堅持，堅持的時間越久，那樣減肥速度就會越快，與呼啦圈的大小沒有關係，雖然說與重要有關，但是太重的呼啦圈對於身體會帶來一此傷害的，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸，而且長久堅持運動鍛鍊。
呼啦圈減肥三，充分做好準備工作
呼啦圈運動減肥和其它的有氧運動一樣，在運動之前也需要熱身，因爲呼啦圈運動主要是靠腰部力量完成的，如果不熱身可能會扭傷腰部，或者是脊椎受傷。此減肥方法對於有腰肌勞損病史的人，應避免選擇，如果非常想嘗試一下，也可以採用重量最輕的那一種進行練習。
呼啦圈減肥四，科學合理的運動
呼啦圈運動雖然最爲常見，人人都會，但是要達到真正的減肥和健身的作用，還是需要科學性，合理性的。此運動本身的運動量較小，只有通過維持固定的時間，而且長久堅持纔能有好的減肥效果，所以說想採用此減肥方法的MM們首先要考慮好，做好準備再選擇。
相信大家都轉過呼啦圈，但是都沒能堅持下來，所以就不能達到減肥的效果，現在大家對於呼啦圈的一些只是瞭解了一些，可以自己控制好呼啦圈運動的一些時間，用正確的方法來進行鍛鍊，長期的堅持下來，這樣對於減肥纔會有一定的功效。
