每天跑步八分鐘就能減肥嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享每天跑步八分鐘就能減肥嗎的技巧。
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美國《肥胖》雜誌曾刊載澳大利亞研究發現，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發，快跑還是不錯的。
8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，後蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協調。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性練習，比如練習高擡腿，發展後蹬力量；做一些跳躍練習，使腿部、腹、背部肌肉力量增強。
快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。現在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先熱起來，比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產物的清除，以緩解疲勞。
不過快跑並非是人人都適合，比如膝關節不好的、年紀大的、體質差的以及有心腦血管疾病的人羣最好還是做一些中低強度的有氧運動更爲安全。
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跑步減肥的原理
1、按道理，跑步運動量大，飲食量也大。
有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因爲跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
2、但是因爲很多人不能持之以恆。
有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的`變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。
跑步減肥的注意事項
1、注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
