呼啦圈減肥每天只需要運動十分鐘，呼啦圈大家應該都是比較瞭解的，是我們運動減肥很多人都會選擇的一款產品，在使用的過程中也有很多地方需要注意，以下呼啦圈減肥每天只需要運動十分鐘。
一、呼啦圈減肥的好處
1、能保持心情的愉悅度
呼啦圈玩過的人都知道，這是一項有一定娛樂度的運動放鬆，在搖呼啦圈的時候，我們能放鬆自己的身體，還能讓心情變好，特別是上了一天班的上班族，在回家後休息的時候鍛鍊一下，可以緩解一天疲憊的心情。
2、減肥效果好
呼啦圈可以消耗大量的卡路里，是一項減肥效果極好的運動。每天鍛鍊10分鐘左右就可以幫助你消耗掉大約100卡路里的熱量，我們可以每天完成幾組，在很短的時間裏，你就可以看到減肥的效果。
3、鍛鍊肌肉羣
呼啦圈可以幫助我們有效鍛鍊到腹部周圍的大部分肌肉羣，提高腹部周圍肌肉的活力，在運動過程中可以促進我們全身的血液循環，提高新陳代謝的速度，對於塑形的效果非常好，運動一段時間後，你就能明顯感覺到你腹部的變化。
4、促進消化和改善便祕
呼啦圈運動主要活動部位是腹部，所以進行呼啦圈運動，可以有效提高我們腸部周圍肌肉羣的活力，從而提高腸胃活力，幫助我們改善便祕的問題。長期運動下來，還可以強健我們的腸胃，改善消化的問題，加快宿便和毒素的排出，這樣就可以很好地避免脂肪堆積的問題，瘦下來就更加容易。
二、呼啦圈減肥技巧
1、方法
在呼啦圈運動的過程中，我們要保持背部是直立狀態，收緊腹部和臀部。雙腳站立，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。雙手放在身體的兩側，然後隨着身體一起自然地擺動起來。呼啦圈在放在肚臍的下方，臀部的上方位置，在晃動呼啦圈的時候，要保證腰部有節奏地晃動，身體跟着節奏一起和諧地擺動，讓所有肌肉都能得到伸展。
2、頻率
運動前要先制定好運動時間，每天做幾組，一組做幾次，這樣才能更好地達到減肥的效果。呼啦圈晃動一分鐘之後，然後需要休息十秒，不要長時間持續運動，這樣很容易損傷肌肉，對身體造成傷害。
轉呼啦圈減肥的.小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。
技巧二：每次運動至少三十分鐘，每週運動三次
一般來說，有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每週運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好？
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：
一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因爲空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因爲這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
轉呼啦圈腰疼怎麼回事腰肌勞損引起的
腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
腰椎間盤突出症引起的
如果本身有腰椎間盤突出症，轉呼啦圈後會加重病症，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
轉呼啦圈腰疼怎麼緩解
如果是腰椎間盤突出症引起的疼痛，要立即停止練習，並就醫診治。如果是因爲突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。
熱敷緩解
轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的痠痛感。
按摩緩解
肌肉痠痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉痠痛的感覺。
吃鹼性食物
有一種說法是運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積導致的，可以通過吃些鹼性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬於鹼性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利於肌肉組織恢復。
轉呼啦圈的四個要素要素一、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
要素二、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。
因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，爲了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
要素三、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
要素四、健康全身性運動
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。
