呼啦圈減肥瘦腰的要點，衆所周知，呼啦圈具有非常好的減肥瘦腰的效果，而轉呼啦圈也是需要技巧的，掌握了轉呼啦圈的正確方式才能夠快速的瘦身，下面分享呼啦圈減肥瘦腰的要點。
呼啦圈減肥瘦腰的要點1
要點一：選擇呼啦圈的種類
從製作材料來看：塑料製品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥。空金屬管的，管內側形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運動原理製成，能鍛鍊全身部位。這兩種比較適合專業性強一點的人使用。
要點二：呼啦圈瘦腰適合的人羣
轉呼啦圈在於技術性強，但動作簡單，所以只有經過練習才能掌握，因其對身體素質要求不高，運動幅度在正常的生理活動範圍內，都是自然性的動作，肌肉在某些關節的收縮卻是大幅度的，所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。
要點三：轉呼啦圈瘦腰前的準備活動
按照主要的肌肉練習法，第一是肌肉伸展練習法，首先使肘關節伸直，腕關節全屈，然後掌指及指間關節彎曲，最後用力握拳。第二是肘關節伸展法，手掌向上，腕稍微背伸，肘關節伸直，另一隻手使腕關節儘量背伸。
掌握好相應的要點之後，幫助女性恢復往日的自信。堅持鍛鍊，生命也是在運動。爲了能夠更好地進行受邀，在平時的生活中一定要控制好熱量的汲取，可以吃一些新鮮的水果蔬菜來幫助補充維生素，從而提高生活質量。
呼啦圈減肥瘦腰的要點2
1、要呼啦圈的時間需要達到半小時以上，需要定時定量的堅持運動使用。呼啦圈最初階段，有很多女性會發現有腰腹痠痛等症狀，可是從第四天起這些不適應的症狀就會逐漸性的改善，由於人體腰部的脂肪在持續性的燃燒，所以這些不適應的'症狀也會好轉，所以大家每天需要堅持運動半小時以上。
2、呼啦圈不要選擇太重，呼啦圈是具有一定的按摩效果的，如果太沉的話，一般女性朋友們難以勝任，但是如果太重的話，轉動起來又會特別的費力，所以大家一定要選擇重量適中的呼啦圈。
3、做呼啦圈運動的時候不宜求快，那樣只會加重人體腰部肌肉的負擔，還會出現肌肉拉傷以及扭傷的症狀，速度太快，對於人體會帶來非常大的危害，大家需要保持勻速緩和的轉動速度，這樣才能夠起到非常好的瘦身效果。
4、女性朋友們在月經期間是不適合做呼啦圈運動的，以免增加出血量。由於人體的囊腫非常脆弱囊腫，被大力的擠壓會導致人體的囊腫破裂，這樣會導致女性有大出血的症狀，所以大家一定要特別注意。
5、並不是所有的人都適合做呼啦圈運動，尤其是一些缺鈣的人羣不可以做呼啦圈運動，呼啦圈運動的時候是需要靠腰部的力量的。由於人體缺鈣會出現各種腰肌痠軟等症狀，所以大家還是要少用呼啦圈爲妙。
總體而言，大家在做完呼啦圈運動之後，也可以做簡單的全身放鬆性的動作，可以用雙手輕輕地拍打蚊子的腰腹部，加速血液循環，同時還能夠讓瘦腰的效果會更好一些，大家也需要特別重視個人飲食，另外，還需要補充一些乳酸菌製品，還需要多喝水。
呼啦圈減肥瘦腰的要點3
要點一：呼啦圈的選擇
選擇：較爲輕巧+外麪包裹藤條
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
理由：因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”，不過，用塑料製作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
正確做法：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
要點二：轉呼啦圈的時間
時間：每天持之以恆+30分鐘~40分鐘
轉呼啦圈減肥需要的是持之以恆，只有每天能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的，如果今天瘋狂轉2，3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天曬網的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。
理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，爲了達到最佳瘦身的效果，只有持續進行下去，纔會產生效果。
正確做法：爲了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
tips：注意也不宜過長哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
要點三：轉呼啦圈的速度
速度：勻速緩和轉動最佳
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。
理由：做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
要點四：避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內出血有可能是致命的，定要警惕。
經期如何運動減肥：建議在經期前三天採用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上纔有減肥的效果。另外，還是要注意好飲食跟休息，要保持充足的睡眠，生活要有規律，多喝白開水哦。
要點五：某些人羣忌轉呼啦圈
呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹的運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說是不適宜的。
腰肌勞損：腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等爲主要表現的疾病。肌勞損誘發原因有很多，久坐，勞累，扭傷、寒溼、溼熱侵襲等都會導致腰部肌肉處於緊張狀態，形成勞損。但是出現這樣的病症也不用擔心。生活中避免久坐和勞累，注意勞逸結合。
理由：因爲轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人羣就不宜過量使用腰部力量了。所以，對於這些人羣，建議還是少轉呼啦圈爲妙。
正確做法：由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛鍊，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。
