怎麼使用呼啦圈減肥，現在人們對減肥越來越重視了，很多人在減肥的時候都會藉助一些工具，其中轉呼啦圈是很受歡迎的，但是在做呼拉圈的時候是講究方法的，下面分享怎麼使用呼啦圈減肥。
怎麼使用呼啦圈減肥1
搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因爲搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，若是隻轉一會的話，那屬於無氧運動，並不能減脂哦。許多人運動都有個盲點，以爲一定要流汗纔是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
所以，用呼啦圈來減肥的話，最好一週進行三次左右，每次半小時以上，心跳達一百三十下，且堅持至少三個月爲宜。同時，在這期間，若能配合其他運動方式，以及控制好飲食的話，效果就更好啦。
什麼人不能使用呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的`青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
還有，飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
選呼啦圈是重好還是輕好
很多仙女認爲呼啦圈還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。
如果你個頭較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。所以說，呼啦圈建議選用重量適中的呼啦圈哦。
怎麼使用呼啦圈減肥2
呼啦圈減肥方法
步驟一
呼啦圈放在臀部轉5-10分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左，把呼啦圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼啦圈頂部，擡起右腿伸向右側，與臀部同高，同時，滾動呼啦圈離開身體，伸展右臂過頭頂，身體的每一側各重複做12次。
步驟二
呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘
臉朝上平躺在地面上，雙腳擡高與地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，將雙腳放在呼啦圈的末端，右手放在頭部下方，輕微地擡起肩胛骨，然後把大腿放低在離地幾英尺的地方，最後慢慢回覆到起始的姿勢，重複12次之後，換測再做。最後走動3分鐘讓身體放鬆，不要忘記做伸展動作。
注意事項
1、進行呼啦圈減肥法之前，要進行熱身運動 ，這樣纔可以保證身體在運動之時不被拉傷，可以更快的進入運動狀態，燃燒更多脂肪，達到減肥目的。
2、呼啦圈宜選擇重量適中的，不宜選太重的，較重的呼啦圈對身體腹部，背部的撞擊力度大，易損傷臟腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量，堅持運動可以有收緊腰腹的作用，這種充分運用腰肌，腹肌，側腰肌的運動不適合腰肌勞損和缺鈣者，骨質疏鬆，老年人也不適宜此項運動。
