每天轉呼啦圈多久能減肥，呼啦圈相信大家都很熟悉，在日常生活中，很多人都會通過轉呼啦圈的方式來幫助人們減肥，下面小編分享每天轉呼啦圈多久能減肥，一起來了解一下吧。
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呼啦圈屬於不劇烈、消耗熱量較少的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間，因此必須持續的燃燒脂肪，才能達到減肥的效果。
一般來說，每週轉4—6次，每次2—3組，每組20—30分鐘，中間休息20—30分鐘，一般不超過45分鐘。使用呼啦圈的最初階段裏，可能會腰腹痠痛，不過日後會逐漸好轉，大家也要堅持下來。這樣才能讓腹腰部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦身的最佳效果。
注意事項
1、選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈的重點就是運動時間要長，而太重的呼啦圈在轉動的過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可，最好是那種外麪包裹着藤條的，這種的'重量適中，不會對身體造成損害。
2、需要熱身
在進行呼啦圈之前，要進行一些適當的熱身運動，讓各個環節都活動開，尤其是腰部哦，要多扭幾下，才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
3、轉動速度要均勻
轉動呼啦圈要保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。只要身心感覺輕鬆，呼吸勻暢就可以了。
呼啦圈減肥裏面的學問不少呢，想要減肥的女性們應該好好看看，讓自己成功減肥，可不要白費了時間。
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轉呼啦圈有什麼好處
1、 減肥
轉過呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩轉呼啦圈，你必須要有足夠的力量，這勢必會消耗身體能量，其實有腹部脂肪上的消耗，堅持幾個月的呼啦圈運動後，腰、腹脂肪會減少。
2、 防止便祕
在轉呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進腸道蠕動，經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利於腸道推動大便的移動和排出，防止便祕發生。
3、 鍛鍊腰部肌肉
在轉動呼啦圈的時候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮，此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛鍊，對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。
呼啦圈怎麼轉
1、 站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、 以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、 選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。
4、 在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、 找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、 雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
