保持身體健康的建議，想要擁有強大的免疫力來保持身體健康，不是光靠你吃多少保健品就能養出來，更多是你日常的生活習慣來一天天鞏固健康的基礎。下面一起來看看保持身體健康的建議。
持健康的方法包括合理飲食、注意休息、 加強鍛鍊、定期體檢。此外，健康不僅包括身體上的健康，還包括精神以及社會關係的良好狀態，因此還需要保持良好的心態，建立良好的人際關係，達到身心俱佳的狀態。
1、合理飲食：飲食需多樣化，避免挑食，保證營養均衡。一日三餐應規律，避免暴飲暴食。可多吃蔬菜水果以及一些堅果、奶製品，也需多飲水，有利於機體水分的補充和體內廢物的代謝。避免經常食用高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌菸限酒，否則容易引發肥胖，甚至患上糖尿病、高血壓、肺癌等疾病；
2、注意休息：學習、工作一段時間後需進行適當休息，注意勞逸結合，避免過度勞累。另外，也需養成規律的作息，避免熬夜，保持充足的睡眠，每天的.睡眠時間應至少維持在6-8個小時。睡眠充足可使人體精力充沛，消除身體的疲勞；
3、加強鍛鍊：建議每週適當進行2-3次的運動，可進行慢跑、跳繩、游泳等體育鍛煉，有助於加快體內的新陳代謝、增強體質；
4、定期體檢：養成定期到醫院進行體檢的習慣，有助於對自身健康情況進行掌握，當身體出現一些異常時，可及早發現，儘早治療；
5、保持良好的心態：良好的心態對於健康也至關重要，應積極疏解不良情緒，保持樂觀的心態。當壓力過大時，可通過聽音樂、唱歌等釋放；
6、建立良好的人際關係：提高社交能力，積極溝通，主動適應社會環境。
1.多喝水
這一條簡直太重要了。你的心臟和大腦的75%是水，肺的85%是水。人體中約60%是水。你需要水。 水可以潤滑肌肉和結締組織，幫助消化和促進皮膚健康。它可以調節體溫，改善器官功能，提高體能。
我還可以繼續說下去，但你明白我的意思了，你知道水有多重要了。你的目標應該是每天在進食之間攝入起碼1加侖的水。
2.堅持鍛鍊至少90天
很多人制定了鍛鍊計劃，但兩週後又放棄了。人們很容易被最新、最棒的培訓時尚所吸引。幾年前，當我發現高強度間歇訓練時，我放棄了一切。但是如果你換項目換得太快，就不可能有足夠的時間看到鍛鍊結果。
你很有可能就走在通往目標的坦途上。不要因爲項目換的太快而阻礙了自己進步。一項計劃你至少堅持三個月。如果三個月後，你還不滿意，那就進行必要的調整。
3.恢復也很重要
在健身中，就像在生活中一樣，人們優先考慮自己的鍛鍊強度。 我想跑越野。我想負重300磅下蹲。我想在工作中得到晉升。這些都是客觀的好目標。但它們需要長期的堅持。多年來，這些目標一直推動着我保持健康。你知道結果是什麼嗎？我受傷了。
直到我把精力集中在恢復上，我才真正有所收穫。直到我停止了不計後果的瘋狂鍛鍊，直到我注重休息和恢復，我發現我的身體更強壯，更有力量了。給你的身體足夠的時間進行適當的休養，對肌肉的生長和發育會產生神奇的`效果。所以我說真的，恢復很重要——你的身體會感謝你的。
4.不要過分關注營養
時髦的節食法現在非常流行。我應該知道它沒什麼用，畢竟我已經試過很多次了。當一位著名的If It Fits Your Macros（IIFYM）倡導者告訴我Pop Tarts牌美國超人氣甜品是健康飲食的一部分時，我終於意識到他們中的大多數是多麼荒謬了。
事實上，提倡營養並不是什麼新概念。聽說過二八法則嗎？80%的時間吃健康的來源可靠的天然食品，20%的時間胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我個人更傾向於85/15法則。如果你仍然覺得不對勁（即使你沒有），可以考慮諮詢營養學家。他們可以幫助你發現飲食存在哪些問題，並做出必要的調整。
5.充足睡眠
這簡直就是廢話，對吧？當我睡得好和睡不好的時候，我是完全不同的兩個人。睡眠是決定我心情、表現（在任何事情上）和總體幸福感最重要的因素之一。我們很多人每晚都睡不夠7-9小時。我們被電視、社交媒體和電子遊戲分散了注意力，直到深夜。
1.早起冥想
如果你在凌晨6點醒來用10分鐘時間冥想，讓自己在清晨保持頭腦清醒，你將會在工作中獲得極高的工作效率，當你專心投入一整天的工作時，在工作結束後，你會更加疲倦，從而更容易入睡。這樣可以創建更好的睡眠週期。睡眠對您的健康很重要。
2.每天鍛鍊
運動可以幫助預防心臟病，中風，糖尿病和結腸癌。它可以幫助治療抑鬱症，骨質疏鬆症和高血壓。鍛鍊的人受傷的頻率也更低。例行運動可使您感覺更好，並控制體重。嘗試每週大約5次活躍30到60分鐘。記住，任何運動總比沒有好。
3.按時吃早餐
早餐可以啓動新陳代謝，幫助您全天燃燒卡路里。它還爲您提供了完成工作所需的能量，並幫助你專注於工作或學校。這些只是一天中最重要的一餐的幾個原因。
早餐還使您有機會從健康食品（如乳製品，穀物和水果）中獲取一些維生素和營養素。如果不吃，就不可能獲得人體所需的所有營養。
許多人因爲趕緊走出門而忽略了上午用餐。錯了 在午餐時間之前，您的系統中就需要食物。如果您不先吃東西，以後可能會餓到不能吃高脂肪，高糖的食物。
4.用健康天然的蔬菜來滿足飢餓感。
如果你可以在5或10分鐘內將一頓健康的飯菜放在一起，那麼就避免了飢餓的時候用垃圾食品來填滿肚子。
5.白天吃幾餐。
如果您攝入的卡路里少於燃燒的卡路里，那麼您將減輕體重。但是，當您一直餓着肚子時，少吃卡路里可能是一個挑戰。
肥胖研究專家說：“研究表明，每天吃4-5頓飯或吃零食的人能更好地控制自己的食慾和體重。”她建議將你的日常卡路里分成小餐或零食，並在一天中的早些時候享用其中的`大部分熱量-晚餐應該是您最後一次進餐。
6.每餐都吃蛋白質
蛋白質是終極的填飽食物-比碳水化合物或脂肪更令人滿意，可使您長時間保持飽腹感。它還有助於保持肌肉質量並促進脂肪燃燒。
因此，請確保在餐食和零食中加入健康蛋白質，例如海鮮，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，堅果或豆類。
7.在飲食中加入纖維
纖維有助於消化，預防便祕並降低膽固醇-有助於減肥。大多數美國人只能獲得所需纖維的一半。
爲了獲得纖維的益處，大多數女性每天應攝取約25克，而男性則需要約38克-或每1000卡路里14克。良好的纖維來源包括燕麥片，豆類，全穀物食品，堅果以及大多數水果和蔬菜。
8.飲用純淨水或其他不含卡路里的飲料。
保持水分對健康和福祉至關重要，但是許多人每天攝入的水分不足。
人體約60％由水組成，行星表面約71％被水覆蓋。
當你想要吃炸雞，薯片時，不如先嚐試喝一杯水，人們有時將口渴與飢餓相混淆，因此當你真正需要一杯冰冷的水時，您最終可能會吃掉更多的卡路里。
您的腎臟需要水以過濾掉血液中的廢物並將其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助於預防尿路感染和腎結石。如果您嚴重脫水，腎臟可能會停止工作，從而導致體內毒素堆積。水有助於肌肉和關節更好地工作。
9.吃更多的水果和蔬菜
最好的“飲食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜，您不應該感到飢餓，因爲這些營養豐富的食物還富含纖維和水，可以帶給您飽腹的感覺。只要您選擇聰明的零食，零食就是一件好事。
10.如果體重過重，應減輕體重
