堅持健身的建議有哪些，我們都知道健身對人們的身體是有一定好處的，但是有很多人都堅持不了長期健身，其實健身不是三兩天就能看到效果的，下面分享堅持健身的建議有哪些？
堅持健身的建議有哪些1
1、記住健身不是一件簡單的事
很多人把健身想的太簡單了，大腿粗覺的跟着練練瘦腿操就能變細，蝴蝶袖覺的學五分鐘瘦手臂操就能搞定！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔心”一旦開始力量訓練就會“變壯”。
這是明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，把健身想的太簡單了！同時也嚴重小看了那些有好身材人背後付出的汗水。
長肌肉、減肥如果很簡單，健康飲食很容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。放一萬個心，你絕對不會學個五分鐘瘦手臂操就減掉蝴蝶袖，更絕對不會一不小心練成大塊頭，真正練成大塊頭的人只會苦惱肌肉怎麼這麼難練。
2、你的偶像鍛鍊方式可能不適合你
初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛鍊多年的人少一大截，如果去網上照搬一些偶像訓練動作的重量、次數、組數被誤導的機率會很大。你也許很喜歡你偶像的身材，你在報紙雜誌上找到他們的鍛鍊流程，你跟着做了幾個月卻發現怎麼沒效果。
他們也許有做報紙雜誌上說的那些訓練，但是雜誌上不會說他們過去多少年的訓練基礎終於把肌肉發展到現在的程度。
建議你開始時候就找一些做得來的基礎動作努力練，練一段時間覺得簡單了就增加重量、強度、種類、時間。時間久了、有經驗了、瞭解自己身體能耐了，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。
3、耐心非常非常重要
很多人想一步登天明天就練成完美身材這是不現實的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，復胖機率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。
另外，不要以爲健身房就是一個比誰力氣大的地方，別一上來就大重量猛練，沒耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢就等於是急着受傷 。
4、不要等天時地利人和纔去運動
健身最最重要的一環是現在開始去做，大部分人鍛鍊沒效果都是因爲不夠努力，而不是因爲你組數做錯了或者組間休息時間長了短了。
不要總是想着等哪段時間空下來了纔開始好好鍛鍊，你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動，而現實生活就是考驗你理由多還是毅力強。理由多你永遠都會找不到時間運動，有毅力的就會午餐時間不刷微博，下班少看電視、早上鬧鐘調前一小時去擠出時間運動。一旦運動成了習慣，時間自然都找的到，因爲就跟吃飯睡覺一樣理所當然，想都不用想。
5、流汗不等於有效，少吃不等於減肥
汗蒸也會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪一滴未減肌肉反而少了。任何人跟你說他有妙藥、不用運動輕鬆瘦身祕訣，都是謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點，重則永久傷身。
總而言之，一個初學者剛開始運動不要給自己太多事情去想！不停的問問題、算卡路里，不如馬上開始去行動！跑步就準時去跑，重訓就從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢累計。
不要急着要效果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白質，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！
堅持健身的建議有哪些2
健身訓練建議
1、重量練習是最好的鍛鍊方式
如果你1星期只有時間鍛鍊3次，那麼舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力（但程度有限）的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。
2、重量訓練可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上，這只是相對而言，是一個模糊的概念！如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。
3、讓肌肉得到三個方式的鍛鍊
肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變（在負重情況下）。在鍛鍊中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。
4、使用大重量練習，但要保證動作質量
因爲使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數與次數。這通常意味着1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
健身房健身的'原則
1、一定要穿着寬鬆、舒適的衣服。
2、在跑步機上運動時必須穿運動鞋。
3、運動強度要逐漸加大和減低，要有熱身及放鬆階段。
4、如果有任何身體上的不適，要馬上停下，休息一會兒，再繼續。如果還是感覺不適，需停止運動，並儘快去醫院檢查。
5、選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。
6、多次重複一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。
7、養成有節奏的呼吸習慣，並且在運動中保持呼吸節奏。
8、運動中時不要一次喝過多的水，要學會多次小口喝水。
在健身運動中應該注意事項
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。
1、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作爲身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
2、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
3、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。
開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，瞭解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。
