養生鍛鍊方法有哪些，在我們的生活上，現在我們大部分的人都開始了養生，也是有很多的年輕人都計劃好了自己的養生鍛鍊方式，讓我們一起來看看了解一下養生鍛鍊方法有哪些？
養生的運動方法可以選擇按摩頭部、跑步運動、眼部保健操等運動。
1、按摩頭部：長時間加班熬夜可能會造成大腦處於疲勞的狀態下，可以通過按摩太陽穴能加速局部的代謝以及疏通經絡，改善頭部出現的疼痛症狀，還可以緩解頭疼的症狀發生。
2、跑步運動：跑步屬於是比較常用的一項運動方法，在跑步的時候可以加快人體的代謝以及血液循環，還可以疏通經絡，能增強自身的體質，屬於是一項養生的方法。
3、眼部保健操：平時在生活中如果經常接觸電子產品，可能會對眼部產生刺激，需要多做一些眼部保健操，多效望遠方可以起到提神的功效，還可以避免角膜炎症感染。
在日常生活中也可以選擇按摩頭部的方式，能讓髮根得到營養，讓頭髮變得更加光滑。
運動養生的.方法主要有以下幾種：
1.順時針轉動眼球，具有提神明目的功效，可以預防角膜炎的發生。有效的改善近視眼的症狀。
2.經常按摩頭部，可以促進腦部的血液迴流，使頭髮的根部得到滋養，讓頭髮變得更加烏黑。
3.做搓手的動作，可以刺激手掌的經絡穴位，具有強化內臟的功效。調和人體的陰陽，有助於緩解肩頸疼痛，眼睛疲勞等症狀。
第一式：發常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第二式：目常運
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。
第三式：面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第四式：鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式：齒常叩
先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響爲度。能防治牙病，提高智力。
第六式：舌常攪
口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第七式：津常咽
當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第八式：耳常彈
口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。
第九式：頭常擡
頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第十式：胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第十一式：腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹
第十二式：腰常轉
將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱爲軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第十三式：丹常養
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的'精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式：肩常搖
兩手臂由下，向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。
鍛鍊方式
1. 身體站直，雙手合掌舉到胸前。
2. 舉到胸前後，再將雙手舉過頭頂。
3. 上體保持不動，下體開始跪地動作。
4. 跪地後，上體開始躬身前傾，直到頭頂着地。同時雙手分開，往下落，掌背朝下，直到碰到地面。
5. 跪地狀態保持2-3秒後，起身，起身過程中雙手往褲腰兩側處移動。站直後，雙手往上伸舉過頭頂，再次合掌，如此反覆即可。
注：
1. 整體鍛鍊過程中要保持慢速，不要太快。
2. 如果覺得鍛鍊方式太過複雜，可直接查看詺道APP的頂禮功能進行學習。
3. 不管什麼運動，剛開始做的時候，一定要量力而行，不要貪多，不然對身體反而會造成一種負擔。
俯身攀足
脂肪燃燒度 ★★★★★
體態健美度 ★★★★★
動作複雜度 ★★★★★
“俯身攀足”原本是“八段錦”功法中的一種鍛鍊方式。由於近年來人們普遍腰身、脖子不好，所以八段錦中專門用來鍛鍊腰身、脖子的俯身攀足被特地提取出來，進行普及。
雖說本篇只介紹八段錦中的俯身攀足，但建議有條件的朋友，可以去了解下八段錦中所有的健身功法，整套八段錦簡單易學、動作流暢，適合各個年齡段的'人來學習。
鍛鍊方式
1. 身體站直、兩腳分開，分開幅度不用太大，同時兩手放在褲腰兩側。
2. 站好後，雙臂向上伸，舉過頭頂。
3. 雙臂舉過頭頂後，雙臂開始向後落，將手心下落到後背，由後背一直運到腳脖子，運掌同時上體要開始向下附身。
4. 手掌摸到腳脖子，身體躬身後，將手掌移腳前，同時擡頭，保持3-5秒。
5. 時間到後，開始起身，此時兩臂向前伸，站直後，雙臂降到褲腰兩側，如此反覆即可。
注：
1. 如果手移不到腳脖子或腳前，可量力而行，畢竟剛開始鍛鍊，不可能將所有動作全部達成，慢慢鍛鍊即可。
2. 切記不要在吃完飯的時候做這個運動，不然後果不堪設想，如果一定要做，記得穿條黃褲子。
站樁
脂肪燃燒度 ★★★★★
體態健美度 ★★★★★
動作複雜度 ★★★★★
“站樁”應該是國人最熟悉的一種鍛鍊方法，畢竟大家從小看大的功夫片中，最少不了的就是主角站樁扎馬步，鍛鍊下盤。
其實站樁並不只是武術家的專利，普通人也可進行站樁從而達到鍛鍊身體的目的，很多養生學家發現，常用站樁鍛鍊可以調整人體內部機理、用力習慣，從而強健體魄。
鍛鍊方式
1. 雙腳分開至肩寬，雙膝微曲，上體保持直立。
2. 雙手可隨心放在合適的位置。以下三種方式皆可：
雙手握拳，舉起雙臂到胸前，保持伸直；
雙手握拳，手臂彎曲，放在腰兩側；
雙手舉到胸前，手心朝向胸前。
3. 如果第二步中，有將雙手舉起，可在收式後，將雙手搓熱，然後一隻手放在腹部、另一隻手放在後背，均勻摩擦，來舒筋活血。
