女人抗衰老最好的運動瑜伽

女人抗衰老最好的運動瑜伽，隨着我們時間的推移，現在大部分的人都開始了自己的養生計劃，特別是女人，大部分的人都開始做一些有氧的瑜伽運動，這樣也是能很好的抗衰老，一起來看看女人抗衰老最好的運動瑜伽。

女人抗衰老最好的運動瑜伽1

第一式 雙角式

功效：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

姿勢要點：

站立，雙腳大大分開，雙手叉腰；

吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌着地，再彎曲肘關節着地，最後可使頭着地，保持雙膝伸直；

保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第二式 駱駝式

功效：伸展脊柱，促進血液循環。

姿勢要點：

跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰；

吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推；

保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第三式 脊柱扭轉式

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便祕問題。

姿勢要點：

坐立，屈左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地；

屈右膝，右腳腳掌落於左膝外側，雙手在體後撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右；

保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

第四式 三角側伸展式

功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

姿勢要點：

同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣；

屈右膝上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看；

保持呼吸3~5次呼吸，換邊重複。

第五式 犁式

功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

姿勢要點：

仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上擡起，逐漸擡起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地；

雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。

呼氣鬆開手，緩慢落回。

第六式 肩倒立

功效：與犁式相近，更多的.血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

姿勢要點：

仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腳離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸；

呼氣先回到犁式，在緩慢落回。

第七式 頭倒立

功效：滋養盆腔器官，減少面部皺紋，鎮靜精神延緩衰老。

姿勢要點：

雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面；

將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致；

用雙臂按住地面，伸展膝蓋，慢慢擡起雙腿。

女人抗衰老最好的運動瑜伽2

1、樹式

山式站立，骨盆正中位，腹部上提

屈左腿，將左腳掌放在右大腿內側

腳掌和大腿內側互推、左側大腿向外旋轉打開

雙手胸前合十或者雙手舉過頭頂

停留8-10個呼吸，換另一側練習

2、幻椅式

山式，雙腳併攏（核心力不足，可以雙腳分開站立）

吸氣，雙臂上舉過頭頂，脊柱延展，核心啓動

呼氣，屈膝、臀部向後蹲坐

膝蓋朝向正前方、膝蓋不超過腳趾尖

保持5-10個呼吸

3、下犬式

從斜板式進入，臀部向後向上擡起，進入下犬式

雙腿伸直、雙手推地，坐骨向上提、脊柱延展

自然呼吸，保持10-15個呼吸

4、前屈

跪坐，臀部坐在腳跟上，雙膝分開略寬於骨盆

吸氣，脊柱向上延展

呼氣前屈，雙手向前移動，額頭落在地面上

身體放鬆，保持1-2分鐘

5、貓牛式

跪立、雙膝分開與骨盆等寬，雙手放在肩膀下方

吸氣，擡頭延展胸腔，尾骨微微上翹

呼氣捲動脊柱向上，低頭看肚臍的方向

一呼一吸爲一組，重複練習5-8組

6、坐立前屈

坐姿，雙腿併攏、向前伸直

吸氣，手臂上舉過頭頂，脊柱向上伸展

呼氣，放鬆脊柱前屈，雙手抓住腳掌外側

轉動骨盆向前，雙腿伸直，額頭支撐在小腿上（或放一個抱枕）

安靜調息1-2分鐘

7、橋式

屈膝仰臥，雙腳分開貼近臀部，雙手放在臀部兩側

呼氣時，手推地、臀部向上擡起

旋轉肩膀，將胸腔舒展，雙手在臀部下方十指相握

小腿與脊柱在一條直線上

自然呼吸，保持10-15個呼吸

8、仰臥脊柱扭轉

仰臥屈膝，雙手在身體兩側平展，掌心朝上

收核心，雙腳擡起，小腿與地面平行

隨呼氣，雙腿倒向右側，眼看左手指的.方向

保持10-20個呼吸，換反側練習

9、仰臥束角式

仰臥，雙腿彎曲，腳掌心相對、靠近會陰處

腰背放鬆貼地，雙手掌心向上、放在身體兩側

閉上眼睛，腹式呼吸，停留3-5分鐘

女人抗衰老最好的運動瑜伽3

女人抗衰老最好的運動項目

爬樓梯。爬樓梯雖然看起來簡單，但是這項運動很消耗體力，在爬樓梯的過程中也很容易出汗，在出汗的過程中，也可以排除身體內多餘的垃圾，從而讓皮膚變得更加有光澤，也會使肌膚狀態看起來更年輕。

打羽毛球。打羽毛球既能鍛鍊頸部，還可以幫助女性塑形，在打羽毛球的過程中能促進大腦血液的供給，可以有效抗衰老。打羽毛球時面部會經常擡起來，這樣可以鍛鍊面部肌肉，使面部肌肉變得更加緊緻。

瑜伽。在做瑜伽的過程中，女性的皮膚會完全放鬆下來，這樣有利於細胞的生長和代謝長期練瑜伽，對皮膚肌肉骨骼都有一定的改善作用。

游泳。游泳可以加速細胞代謝，長期練習游泳還可以使皮膚和肌肉變得更加緊緻細膩，還能提升人體的肺活量，對於年齡稍大的女性來說，這項運動是非常合適的。

除了運動，還有加上飲食均衡，作息正常才能達到抗衰的作用。

運動可以延緩衰老的嗎？

運動具有延緩老化過程的效果，運動的作用在研究中可以分爲兩個方面。首先運動的時候，體內生長激素的濃度會上升，因爲生長激素可以在脂肪組織，減少它的.堆積，而且可以讓身體的肌肉蛋白增加，所以身體會更強壯。

另一方面，運動的過程中，心跳加速、體溫上升，正常的狀態下，運動會刺激大腦分泌腦啡，這種物質使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有適當的運動，由於腦啡增加，使人情緒及身體的張力放鬆，有明顯的助眠效果，也由於人的睡眠獲得改善，人的精神也會有進步!

應該多做協調性佳的有氧運動

所謂有氧運動是指身體肌肉在運動時可以將壓力平均分散到全身的肌肉組織，因爲壓力平均且較溫和地加諸在肌肉細胞上，以至於肌肉在運動時伸展的張力相等，但肌肉長度不同，目的在於取得身體溫和的協調性

身體組織不會揹負氧債，而且血液在肌肉與血管中的流量平均，身體並不會發生任何形態的缺氧，尤其對心臟的負荷不具任何的破壞力，可以提高老化中的身體對外在環境壓力的耐受性，其實這就是身體最需要的“有氧運動”。