瑜伽真的可以抗衰老嗎，很多上班族在家無聊的時候，都會選擇做瑜伽來放鬆身心的，有一些人說做瑜伽是可以抗衰老的，這是真的嗎，小編和大家一起來看看瑜伽真的可以抗衰老嗎的相關資料。
瑜伽真的可以抗衰老嗎1
01、增強骨密度
隨着年齡漸長，我們的骨量會流失。如果有些人情況嚴重的話，甚至會骨質疏鬆，這容易導致骨折。瑜伽中的負重訓練可以幫助我們提高骨密度，雖然不會有非常迅猛的效果，但瑜伽有價值的地方也不僅僅是提高骨密度，強健肌肉和建立身體的覺知與平衡也是瑜伽能帶來的益處。
那我們該選擇哪些體式呢？負重弓步練習是很好的選擇，例如戰士Ⅰ、戰士Ⅱ、側角式，幫助我們建立臀、腿的力量；起重機式、樹式、戰士Ⅲ等體式，可以幫助我們建立平衡感，不過習練這些體式時，要注意安全。
02、緩解關節炎
如果你有了關節炎，那手、膝蓋、腰、肘部會常常疼痛，還會讓我們感到僵硬和不穩定感。而最新的研究表明，規律的瑜伽習練可以幫助我們緩解關節疼痛並提高關節靈活度。此外，規律的瑜伽習練還能減輕炎症。不過，如果我們已經有了關節炎，那就要避免用疼痛的關節來做負重練習。
03、強健核心，趕走背痛
或許你有聽說過：背痛可能是核心肌肉的薄弱導致的。這個說法是正確的。軀幹、背部、腹部和腿部，這幾個地方的肌肉如果你練得好，那對脊柱會有更好的支撐作用。當我們嘗試一個新健身方式時，都能強健到核心，因爲我們主要負責穩固的肌肉必須適應這個新方式。在瑜伽中，也有針對核心肌羣的體式。
04、改善循環
隨着年齡增長，我們可能會在手指、腳趾、肢體上感到麻木緊張或刺痛，這或許是外周神經病變。神經的病症通常是循環系統的問題造成的，但也可能是其他疾病或損傷的後遺症。瑜伽習練可以改善我們的身體循環。
在這個過程中，身體的覺知也是關鍵。我們越能覺知到導致痛疼麻木的原因，我們在習練上的安排就越合理。瑜伽讓我們用一個輕柔和緩的方式來探索自己的身體。
05、保護韌帶
當身體老化時，我們很容易對關節過度壓迫，這樣容易造成韌帶的磨損甚至撕裂。尤其是膝蓋、肩膀、臀部和腳踝這些部位。
瑜伽可以通過很多途徑解決韌帶問題。首先，瑜伽可以強健關節周圍的肌肉，例如，當我們的臀部肌肉、膕繩肌和股四頭肌變強壯之後，就能更好地保護膝蓋。許多弓步體式也能強健我們的腿部。即使我們正在韌帶傷害的恢復期，瑜伽也能派上用場，因爲即使在傷痛中，瑜伽也能讓你動起來。
06、緩解肌腱炎
雖然肌腱炎通常是暫時發作，但它還是會導致關節的疼痛和僵硬，負重訓練時還會導致不穩定。肌腱炎通常是重複的動作導致的，而瑜伽可以幫助我們建立新的運動模式來支撐肌腱周圍的肌肉，讓炎症區域得以治癒。
07、告別僵硬
隨着年齡的增長，我們的肌肉和結締組織都會減少靈活性，這會導致僵硬和不平衡。日常的瑜伽習練可以幫助我們逆轉這個問題。輕柔、常規的拉伸能讓我們的身體保持流暢和靈活性，當我們把瑜伽變爲一種習慣時，將會驚訝於身體發生的`改變。我們不用一開始就摸到腳趾，但瑜伽能讓我們離這一步越來越近。
08、拒絕更年期
更年期會導致體溫的變化和潮熱。已有研究表明，修復性的瑜伽習練可以降低由荷爾蒙變化導致的潮熱。
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1、避免高血壓
高血壓是隨着年齡增長最常見的一種疾病。在美國，每三個人就會有一個得高血壓。一些研究表明，規律的瑜伽習練可以降低血壓。所以，預防高血壓，趕緊練瑜伽。不過當我們已經有高血壓的症狀時，要避免頭部低於心臟的體式轉換，以及省略掉那些要求你迅速從站立到前屈的序列。
2、躲開哮喘
對於哮喘患者來說，當肺部隨着年齡老化，哮喘會加重，發作的次數也可能會增加。如果患者的哮喘是由運動激起的，那麼轉而習練瑜伽是非常好的選擇，因爲在瑜伽習練中，我們的心率會保持得比較平穩，不過在習練中，要避免使用香薰或精油類的東西。
3、提升呼吸功能
因爲瑜伽對身體的衝擊比較小，所以當呼吸出現問題時，瑜伽可以幫到很多。除了體式習練外，瑜伽還有調息法等呼吸的練習。專注在吸氣和呼氣上，效果會很顯著，因爲呼吸練習可以強健呼吸所要用到的肌肉。專注在呼吸上還能幫助我們提高呼吸的覺知，這樣一旦你出現呼吸困難的苗頭，就可以立馬覺察到並尋求醫療幫助。
4、失眠拜拜
年紀越大，睡得越少，即使能睡着，也很容易醒。好的睡眠質量對健康太重要了！
當睡眠出現問題時，瑜伽又該出場了。刻意的、緩慢的呼吸可以培養放鬆和冷靜的感覺。睡前做一些舒緩的瑜伽或拉伸可以增強睡意和安寧。已有研究表明，瑜伽可以幫助我們更快地入睡，並保持在熟睡狀態更長。
5、調理慢性疾病
慢性疾病通常讓患者感到疼痛並承受巨大的心理壓力。對於某些帶來疼痛的疾病，比如類風溼性關節炎或者纖肌疼痛，瑜伽都是很有效的緩解“工具”。而且瑜伽的適應性很強，哪怕在椅子上或病牀上也可以嘗試着練練。冥想練習通常也能帶來巨大的幫助。
瑜伽練習注意：
1、做瑜伽之前的準備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴，這樣可以打開身體關節，有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也要等上半個小時以後再沐浴。
2、練習瑜伽什麼首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣並不是科學的哦！做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得溼疹的哦。因此，絕對不要！
3、如果有高血壓，或者心臟病的話：千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
4、瑜伽練習地點有講究：要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬鬆、輕便、舒適爲宜。要輕裝上陣哦！
