健身真的可以抗衰老嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，以下分享健身真的可以抗衰老嗎有什麼好處。
健身真的可以抗衰老嗎1
1、運動可以抗衰老嗎
適度運動能夠延緩衰老。
1.1、有氧運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。研究發現,長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%,也就是會增加6毫升,相當於減去10到12歲的生理年齡。
1.2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。
1.3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動,長期堅持運動人更爲機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。
1.4、促進肌肉發達,骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
2、跑步運動可以抗衰老
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較爲突出的作用。跑步,也被稱爲“最好的抗衰老運動”。
專家發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。
3、每天步行半小時可以抗衰老
像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
運動的好處有哪些
1、養成規律的'作息:長年堅持鍛鍊的人會慢慢形成一個有規律的作息,例如固定在早晨某一時刻定時鍛鍊,然後早餐、上班等開始一天有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能,有助於延長壽命。
2、增強身體肌肉的抗壓性:無論什麼運動,都需要四肢相互協調,有些運動甚至對於肌肉的力量,肢體的協調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛鍊,不再是軟軟的一坨肥肉,使得人體的抗壓性得到提升,簡言之,就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。
3、減脂瘦身:許多城市人運動在擺脫亞健康狀態的同時,都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效,但一切貴在堅持。不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食,不是僅僅由運動決定的。
運動後不能做哪些事情
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說,運動後出現的痠痛感會較爲明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助於肌肉儘快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。
健身真的可以抗衰老嗎2
一、適量的運動可以延緩衰老
1、增大人體含氧量
很多減肥和運動的人都知道，想要減脂或者鍛鍊身體跑步等有氧運動是很不錯的，有氧運動可以增加身體的耗氧總量，能快速促進新陳代謝。國外研究表明：長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於，讓人減去了10歲左右的身理年齡，這個效果可想而知。
2、能提高人體肺部呼吸能力
跑步等有氧運動能夠有效增大人體的肺活量，促進肺功能加強，讓你有一個健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助於人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老的進度，讓你每天工作都有精神。
3、有助於神經系統功能提高
通常跑步等有氧運動，是在神經系統支配下的協調開始的，長期堅持有氧運動人會感覺更加機體靈活、聽力和耳力都提高了、精力也變得充沛。有氧運動可促進腦的血液循環，改善人的大腦細胞的氧氣供應，大大的延緩了中樞神經系統的衰老，很多喜歡運動的老年人，就看起來精神以及視力聽力都很好。
4、增加骨骼讓肌肉更有力量
適量的跑步運動，可以幫助我們提高肌肉的收縮與舒張力，同樣也能幫助肌力增強，防止骨骼中鈣流失，讓骨骼的彈性及韌性大大增強，延緩了骨骼的老化，還能防止骨質疏鬆，關節疼痛等問題，我們經常能在跑步運動的時候，看到60-70歲的大齡運動參賽者，這就是跑步有氧運動帶來的好處。
二、過度的運動會加快衰老
1、過度運動會讓身體疲勞受傷
如果你連續跑步好幾天，你因該會出現這樣的狀態：疲勞、精力不濟、沮喪，甚至還會出現關節疼痛，還有難以入睡、緊張不安、食慾不振等問題，這其實就是身體給你發出了信號，這個時候你應該休息了，不要在透支自己的身體了。
2、長期不運動突然運動會加速損傷和衰老
不知道你們有沒有這樣的經歷，如果一旦你幾天或者一個星期不運動，突然運動起來第二天渾身難受，雖然這是正常的肌肉酸脹問題，但是對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命，所以不要過度要循環漸進。
3、過度運動讓內分泌紊亂
過度的運動會使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡讓內分泌紊亂。還有過度劇烈運動會促使肌肉的對血液的需求、和洋氣的需求急劇攀升，各個臟器的供血相應減少處於缺氧狀態，對臟器不是很好。
4、過渡運動會透支身體
大家都知道有氧運動能加速新陳代謝，讓人體的機能不斷提高完善，但是如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加，如果每次對熱量的消耗在800-1000左右，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效，所以小黑不建議大家經常參加馬拉松比賽，一年參加幾次就可以了。
最後給大家建議：跑步等有氧運動要講究科學性和合理性，要循序漸進。跑步健身等運動每個星期可以堅持5天左右，每次運動時間30-50分鐘以內，運動強度達到中等就可以了，過度的運動和消耗只能加速衰老。
