腰間盤突出症的自我療法
1、俯臥魚躍勢
病人俯臥在平板牀上，腰部挺在板牀上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
2、站立擱腿
站立勢(手可扶杆)，患腿伸直擱起五分鐘以上。
3、俯臥沉腰法
患者在俯臥的時候在胸前放三個枕頭與大腿部也要放三個枕頭上，然後腰部不施加任何裏，自然下垂10到15分鐘左右，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
4、仰臥沉腰法
患者好仰臥早高枕上，臀部也要墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手好抱住雙腿，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作爲主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據自己病情與體質條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
腰間盤突出注意事項
1、腰間盤突出要注意運動鍛鍊
A、腰間盤突出患者可以在牀上做一些簡單的鍛鍊,處於仰臥位,雙足平踏牀板,屈膝;擡起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意爲止。另一膝做上述運動。雙膝各重複2～3次,放鬆;做雙手抱單膝運動2～3次,放鬆。
B、趴跪如貓狀,低頭儘量放鬆,同時拱背如弓狀,直到拉伸直至滿意爲止。
C、做雙手抱雙膝運動2～3次,放鬆,至僵硬消失爲止。
D、腹部運動目的在於伸張腹部肌肉,改善肌力並保持軀幹平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足着地,雙扈一起慢慢擡高,以至雙手觸膝,堅持五秒鐘,回覆到原位,以上動作重複5次。
E、取坐位,屈膝平舉雙手交叉,轉體向右,目視右肘,堅持5秒鐘後重復。每側各5次。
2、腰間盤突出要注意飲食健康
禁菸酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有營養的食物,如動物肝,腎,腎,羊肉和日期。因爲高脂肪食品不利於血液運行和神經組織,少食。而冰冷食物會導致造成寒潮襲來腰椎部嚴重炎症。
注意日常飲食以清淡爲主,吃鹹的,辣的食物。辛辣食物可引起組織損傷的炎症,不利於腰間盤突出症的治療,患者一定要特別注意。
蛋白質肌肉,韌帶,骨形成所需的營養物質。食物的蛋白質含量:豬肉,雞肉,牛肉,肝臟,魚類,貝類,乾酪,雞蛋,大豆,豆製品。
3、腰間盤突出要注意外出安全
在外出長時間坐車或行走時,好佩戴腰圍,加強腰部的保護,同時起到支撐作用,避免腰部再次出現扭傷。
注意避免長時間固定於某種姿勢,以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛症狀。
注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季好睡鋪有電褥或類似保暖牀。
腰間盤突出的原因
1、腰部外傷
因爲急性外傷影響軟骨板、纖維環等結構組織，導致已經退變的髓核突出。
2、腰部姿勢不當
對於坐姿，很多人都不講究。其實，以電腦族爲例，如果不自覺身體向前傾，這種姿勢將導致腰部受力過大，進而誘發椎間盤突出。
3、突然負重
無論是需要體力勞動或者健身負重，好先活動開關節，讓身體有一個充分準備之後再逐漸增加負重重量，番茄醫生提醒，負重要量力而行否則有損健康。
4、職業病
包括司機、老師、白領等長時間久坐不動或顛簸等，也是誘發椎間盤突出的原因之一。
