消化不良如何運動？
1向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
2彎腰三次
每天飯後緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
3邊散步邊揉肚子
飯後百步走，活到九十九。每天飯後散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。
揉肚子時五指併攏，以肚臍爲中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中，儘量穿着棉質無扣的上衣，以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
便祕怎麼運動？
1快步走
便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
2上伸腿
身體成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強下背部的力量，放鬆兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便祕。
3側角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉90度，左腳也向右方轉15至30度（不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行爲止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側。臉朝上，將左手沿着太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，並將胸部往上方和往後伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作後保持30秒。
4側犁式
身體成仰躺，兩腿放鬆伸直。雙手置於身體兩側，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳後襬讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這裏，毋須勉強再往下做。
持續將腿往後伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱爲犁鋤式。接着將把雙手置於背部，並推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉向右方，這便是側犁，保持五個深呼吸。回覆到犁鋤式，再將雙腳轉向左方，一樣維持五個深呼吸。回覆到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節一節地慢慢回覆到地面，直到臀部再次貼於地面上。
這個姿勢使腹部器官、特別是結腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習這個姿勢可消除腸子裏含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習側犁式。
