按摩可以疏通氣血、活血化瘀，促進血液循環。跟腱就是俗稱的懶筋，位於足跟的後上方。在牀上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受爲度，捏20至30下即可。
腰腿痛按摩的方法
按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
揉腎俞穴：體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數十次，直至覺得皮膚髮熱爲止。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿爲止，身體也隨着向右側彎。然後右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部：站位，也可坐牀上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到儘可能低，最好到足背處，反覆5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
