肩痛腰痛的瑜伽治療法

肩痛腰痛的瑜伽治療法？你有沒有陰雨天就出現肩痛得現象，有的人體內由於溼氣太重，要排除溼氣就要加強鍛鍊才能減緩肩痛，教你怎樣的運動能治療肩痛，下面就來看看肩痛腰痛的瑜伽治療法？

肩痛腰痛的瑜伽治療法1

一、前彎變化式

1、站立，做深呼吸。

2、吸氣，雙手置於背後，相互握緊，吐氣，手肘儘量伸直並擴胸。

3、吸氣，身體緩慢向前彎下，吐氣，雙手肘儘量拉開，不貼住身體。停留數十秒，做深呼吸。

4、緩慢還原，調整呼吸。

功效：前彎變化式有好幾個刺激處，，可將意念集中在這些地方，如：手臂、肩膀、背部及後腿筋。

注意：如果是身體僵硬的人，剛開始做這個動作可能無法將身體緊貼着腿部，手臂也不能夠拉伸到很大的角度。不過，沒有關係，因爲瑜伽不是隻有將動作做到教練的水平纔有作用的，只要你達到自己的身體極限，這個姿勢就已經開始起作用了。

體驗分享：這個動作的刺激點很多，但我重點要推薦它對肩膀部位的作用。當身體靠近腿部，兩手儘量拉伸起來的時候，肩胛骨的位置剛好能刺激到最經常引起肩膀疼痛的那個部位。按摩師按摩肩膀的時候也經常會用手肘按壓這兩個穴位。

所以，第一次練習這個姿勢，當我經常疼痛的那兩個部位被自己的肩胛骨按摩得又癢又疼又舒服的時候，我實在是感到特別的驚喜：原來身體有那麼多我們還不知道的“功能”和祕密，原來每個人的身體都“設計”得那樣精確而恰到好處。

二、鱷魚變化式

1、仰躺，雙手向左右打開。

2、雙膝豎起，膝蓋和腳併攏。（如果兩腳之間放一本電話簿效果更好。）

3、維持2的姿勢，將身體倒向側面，做5—6個深呼吸。

4、換另一面再做。

功效：身體倒向側面的時候，腰椎會扭開，血液將被送入腰的椎板間，達到治療疼痛的效果。

注意：這個姿勢主要是用來矯正歪斜的腰骨，瑜伽認爲，如果腰部姿勢不正確就會引起腰痛，同時脊背也會跟着彎曲，頸部會跟着歪斜，頭腦也會受到影響。

如果要矯正歪斜的腰骨，除了做以上的鱷魚變化式之外，還要注意不要睡彈簧牀，不要側坐。

體驗分享：如果不是腰部有疾病的'人練習，那麼這個姿勢的運動幅度是不夠的，可以將兩腿伸直，再倒向側面，這也是個很不錯的細腰動作。只是要注意將意念集中在腰部，儘量用腰的力量達到扭轉的效果，不要過多依靠雙腿的力量。

陰雨天氣總會過去，但健康的時候也不要忽略了對這兩個部位的保健，未雨綢繆纔是正確的健康觀。

肩痛腰痛的瑜伽治療法2

1、臀橋

臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作爲主導發力支撐身體，調動股二頭肌、股四頭肌爲輔助發力，訓練的臀大肌、腰背肌和肩頸。所以選擇臀橋來做爲緩解腰部痠痛的體式，練習方法如下：

A、仰臥開始，兩腿往前伸直，腳跟着地，兩手自然放在身體兩側。

B、屈膝，兩腳擡起，腳掌着地，踮起腳尖，肩部着地，兩手支撐臀部，屈肘，大臂着地，撐起臀部離開墊子，臀大肌、膕繩肌、豎脊肌等肌羣調動。

C、腰部活躍，上天，維持體式30秒，回到仰臥休息。

2、樹式

樹式同樣是根基體式之一，通過站立的練習，能改善、強化身體的平衡能力，練習時要求下盤穩固，腳掌要着地，所以能強健腳踝、腿部的力量。而向上伸展的手臂，則能緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活肩膀。

練習方法：

A、山式站姿開始，挺直腰背，肩部打開，兩手自然放在身體兩側。

B、擡起右腿並彎曲，將右腳放在左腿膝蓋位置，保持體式，髖位擺正。

C、左腳着地保持平衡，兩手和氣，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。

D、保持體式30秒，深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿。

E、回到山式站立，換另一側練習。

腰痛稍微不注意就會加重，所以一定注意舒緩僵硬的背部，養護脊柱和腰部哦。