吃什麼東西可以更好的滋潤眼睛，我們看手機和電子產品的時間久了，眼睛會幹澀，甚至看東西都不清晰了。可以通過吃什麼東西緩解眼睛乾澀，更好的滋潤眼睛，保護好視力呢。下面的文章帶你認識一下。
吃什麼東西可以更好的滋潤眼睛1
滋潤明目的7種飲食
魚肝油：原料是魚的肝臟，含有豐富的維生素A，是明目護眼的最佳食品，能有效緩解眼睛疲勞，預防夜盲症和乾眼症。
胡蘿蔔：富含β-胡蘿蔔素（即維生素A原），能在體內轉化成維生素A，護眼作用和魚肝油相似。
紅棗：含有豐富的維生素C、維生素A和B族維生素，有“天然維生素”的美譽，對眼睛健康十分有益。
菠菜：含有較多的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B2等，不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼的佳品。
柑橘：含有豐富的維生素C，能保護晶狀體，防止視力下降並預防眼病。
綠茶：含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，能護眼明目、緩解眼睛疲勞、預防夜盲症。它含有的茶多酚具有很強的'抗氧化活性，可起到一定的抗輻射作用。
菊花茶：菊花含有豐富的維生素A，有保護眼睛的作用，對眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別適宜於用眼過度導致的雙眼乾澀。若在菊花茶中加入枸杞子，護眼效果更好。
營養升級階梯
眼睛乾澀的眼鏡族，應該選擇一副合適的眼鏡，最好度數稍低一些。
電腦族要注意用眼衛生，儘量與屏幕保持在60釐米以上的距離，不要把電腦放置在窗戶的對面或背面，環境照明要柔和，如果身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上，加速眼睛的疲勞。當我們全神專注於電腦屏幕時，眨眼的次數會減少，所以別忘記多眨眼，確保眼角膜不會太乾。
平時工作2小時就應該讓眼睛休息一下，閉眼或眺望遠處都是不錯的選擇。經常做眼保健操也可以起到保護眼睛、緩解視疲勞的作用。
改變不良生活習慣，不熬夜，放鬆緊張的情緒，能有效防止眼睛乾澀。
眼睛發乾時用毛巾熱敷，每天3~4次，每次5~10分鐘，效果很好。
此外，如果有眼球表面的疾病，如角膜、結膜及眼瞼發炎、受傷、病變，最好及時去看眼科，積極治療。
滋潤眼睛最佳營養方案
1、黑豆核桃泥
黑豆500克，核桃仁500克，牛奶、蜂蜜適量。
黑豆洗淨，放入炒鍋，用小火慢慢炒熟，放冷後研磨成粉末；核桃仁用小火炒至微焦，搓落表皮，放冷後研磨成粉末；將黑豆粉和核桃粉混合，加入適量牛奶和蜂蜜，攪拌均勻後放入密封容器，每天早晨時服用。
功效：增強眼睛自我調節功能，改善視疲勞。
2、清炒胡蘿蔔
胡蘿蔔400克，大蔥、植物油、鹽、白糖、醬油、味精適量。
胡蘿蔔洗淨，去皮後切成細絲，大蔥洗淨切絲；鍋內放適量植物油，燒至九成熱時下入大蔥，爆香5秒後下切好的胡蘿蔔絲，翻炒約5分鐘，然後放鹽、白糖和少許醬油，再加少許清水，繼續翻炒3~5分鐘，灑上少許味精即可關火出鍋。
功效：補充維生素A，護眼明目。
3、枸杞山藥紅棗湯
枸杞子10克，山藥10克，紅棗10枚，桑葚子10克。
將四種材料洗淨，山藥削皮切塊，紅棗去核；四種材料一起放入砂鍋，加適量清水煎煮15分鐘，濾出湯汁備用，材料渣留在鍋內；再倒入適量清水，煎煮20分鐘，去渣留汁。兩種湯汁按先後飲用，注意要間隔3~4小時。
功效：消除視疲勞和眼睛乾澀症狀。
吃什麼東西可以更好的滋潤眼睛2
滋潤眼睛補充維生素
維生素A：維生素A是我們中國人容易缺乏的一種維生素，缺乏時眼睛容易發乾、發澀、疲勞，視力下降，嚴重時眼白表面乾燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。補充維生素A應多吃魚類（尤其是海魚）、動物肝臟、魚肝油、蛋黃、奶油。胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、油菜、莧菜中含有的β-胡蘿蔔素也能在體內轉化爲維生素A。
維生素B2：又叫核黃素，是眼淚中重要的營養物質，而且關係到視神經的傳導。缺乏維生素B2容易引起角膜炎，使眼睛密佈血絲、怕光、易流淚。補充維生素B2應多吃動物肝腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。
維生素C：人眼中的維生素C含量比血液中高出數倍，它的缺乏會導致晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。眼內維生素C含量會隨着年齡增長而明顯下降，所以要多吃綠葉蔬菜、西紅柿、獼猴桃、草莓、檸檬、柑橘等維生素C含量豐富的食物。
維生素E：能降低膽固醇，清除身體內垃圾，維持血管的健康，進而預防眼睛的老化和疾病。它主要存在於各種油料種子和植物油中，如麥芽油、芝麻油、花生油，以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等堅果。
牛磺酸：視網膜中存在大量的牛磺酸，它能明顯提高角膜的修復能力，緩解眼睛乾澀和疲勞症狀，預防視力下降。眼藥一般都加入牛磺酸。牛磺酸在水產如海魚、牡蠣、貝類、烏賊、蝦、蟹、牛奶中含量較高。
很多人習慣用滴眼藥水來防止眼睛乾澀，但經常使用容易造成藥物依賴，使眼睛的自潔功能下降，並傷害眼角膜和結膜。含抗菌成分的眼藥水還會使眼內細菌產生抗藥性，眼睛一旦出現感染，治起來也不容易。如果有眼睛炎症，過度洗眼還可能使原本輕微的角膜發炎因未對症下藥而轉成角膜潰瘍等。絕大多數眼藥水都含有防腐劑，會損害上皮細胞，導致角膜發炎甚至角膜潰瘍、角膜穿孔以致失明。改善眼睛乾澀狀況的最好辦法，就是不時地眨眼，因爲眼淚纔是最好的洗液。
