蘋果減肥食譜。我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也有一定的減肥效果，蘋果無疑是一種好的減肥食物，我們可以做一些蘋果的減肥食譜。接下來就由小編帶你去了解蘋果減肥食譜。
蘋果減肥食譜1
蘋果減肥食譜之早餐
1、蘋果壽司
食材：白米飯3/4碗、火腿80克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個。
調味料：壽司醋一大匙、紫菜半張。
做法：將蘋果、小黃瓜洗淨，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝乾水分，火腿也切成條狀備用。白飯拌上壽司醋，鋪在海苔上，再放上材料捲成筒狀，切片即可食用。
2、蘋果通心麪
食材：通心粉80克、瘦絞肉70克、洋蔥60克、紅蘿蔔40克、青豆仁20克、花椰菜100克、蘋果1/3個、油一茶匙。
調味料：西紅柿醬一大匙。
做法：通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾；蘋果、紅蘿蔔切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
蘋果減肥食譜之午餐
1、蘋果牛肉
食材：蘋果1/4個、牛肉70克、豌豆片50克、青蔥段、生薑片、色拉油一茶匙。
調味料：鹽、糖、香油、醬油各少許。
做法：將蘋果切片、牛肉切片，分別用鹽醃一下。起油鍋，放入蔥段、薑片炒香，然後放牛肉及蘋果，炒約二分鐘加調味料翻炒一下，起鍋時淋些香油即可。
2、蘋果裏脊絲
食材：蘋果半個、裏脊肉70克、香菜20克、檸檬一個、橄欖油一茶匙。
調味料：太白 粉少許、鹽1/4茶匙。
做法：將蘋果洗淨切絲，用檸檬水浸泡撈起備用；裏脊肉切絲後加太白 粉、鹽拌勻，用滾水燙過後用冷開水立即沖涼瀝乾，然後將所有材料加橄欖油和調味料拌勻後即可。
蘋果減肥食譜之晚餐
1、蘋果裏脊卷套餐
食材：蘋果半個、裏脊肉兩片、紫菜、蔥段。
調味料：醬油兩茶匙、鹽、糖少許。
做法：將蘋果洗淨切成1cm長條狀，裏脊肉切薄片加調味料醃入味。將紫菜切成裏脊肉大小，依序放肉片、蘋果條、蔥段後卷緊，用竹籤交叉插入一片蘋果、一個肉卷，入烤箱烤2-3分鐘即可。
2、酸辣蘋果絲
食材：富士蘋果半個、青椒30克、甜椒30克、紅辣椒少許。
調味料：白醋、白糖、鹽少許。
做法：將蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用；青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。
蘋果減肥食譜2
一、蘋果玉米湯
原料蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、姜一塊
做法
1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水（就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出）。
2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲。
3、大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。
減肥原理蘋果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦。另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的'健康減肥佳品。
二、蘋果蛋餅
原料蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量
做法
1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋果去核，切成花片。
3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。
減肥原理這個餅色澤金黃，味美，口感好，對排毒減肥有着非常大的幫助。
三、蘋果什錦飯
原料白米飯1碗，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量
做法
1、蘋果洗淨、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝乾水備用。
2、番茄洗淨、切小塊。火腿切小塊，芹菜去葉、洗淨、切小丁，備用。
3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。
減肥原理以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養又瘦身。
四、蘋果牛奶窩雞蛋
原料蘋果、牛奶、雞蛋。
做法
1、蘋果切塊，然後放水煮熟。
2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。
減肥原理牛奶所含的鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質，而蘋果也是能飽腹不發胖的超級食物。所以，這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強效的瘦身功能哦。
五、紫甘藍蘋果沙拉
原料紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量
做法
1、所有食材洗淨，並準備一碗涼開水。
2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用。
3、煮玉米時，可以處理其它材料。蘋果去皮，切成細一點的條，放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘後即可撈起，備用。
4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費，把紫甘藍過一道水，瀝乾後切細絲。黃瓜去皮切條。用小刀將玉米粒取下。所有食材混合均勻，依個人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。
減肥原理這款紫甘藍蘋果沙拉非常有益，大部分人喜歡生吃，這也是很好的。而紫甘藍富含大量的膳食纖維，能幫助你加快腸胃的蠕動，有助消除便祕，減少肚子的贅肉哦。
六、胡蘿蔔蘋果汁
原料胡蘿蔔2根，蘋果1個
做法
1、將胡蘿蔔洗乾淨，切段。蘋果洗淨後切塊。
2、先將胡蘿蔔榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，並立即飲用。
減肥原理胡蘿蔔所含的大量胡蘿蔔素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便祕的纖維，是非常理想的減肥食物。用蘋果和胡蘿蔔一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果。
七、西芹蘋果蜂蜜汁
原料芹菜，蘋果，蜂蜜
做法
1、把蘋果切塊，芹菜切段備用。
2、將蘋果與芹菜都放入攪拌機中，加入溫開水，攪碎。
3、將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調味即可。
減肥原理西芹含有大量的鉀元素，經常食用有助消除身體的浮腫，對減肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能幫助你消除便祕，是非常理想的排毒食品。
八、蘋果牛奶
原料蘋果250克、牛奶200克
做法
將蘋果洗淨切塊加入牛奶即可。
減肥原理蘋果的膳食纖維含量很豐富，也含有大量的果膠，對於整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦。
九、蘋果銀耳湯
原料瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿蔔適量
做法
1、瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿蔔切塊。
2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後，再用中小火燉約30分鐘。
3、將銀耳洗淨，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。
減肥原理這款湯易將味道釋放出來，所以煲好後不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。
