【導讀】：腎虛應該怎麼調理呢？有的人會去看醫生，然後抱回一堆藥回家，這裏小編要說的是關於中醫推薦的四個養腎方法，有效沒有副作用。
1.叩齒咽津翕周法
本法包含兩點：第一，每日早晨起牀後叩齒100次，然後舌舔上齶及舌下、齒齦。
含津液滿口之後再嚥下，意送至丹田，此爲叩齒咽津。
第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放鬆，一收一鬆爲1次，連續做50次，此即翕周。
本法有滋陰降火、固齒益精、補腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。
2.雙掌摩腰法
取坐位，兩手掌貼於腎腧穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。
本法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。
3.按摩下肢涌泉法
取坐位，雙手搓熱後，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓涌泉穴100次。
摩擦時，最好意守涌泉穴，手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等症都有很好的防治效果。
4.疏通任督法
取半仰臥位。
點神闕
一手扶小腹，另一手中指點按神闕穴(位於臍窩正中)，默數60個數，然後換手再做一次。
搓尾閭
一隻手扶小腹，另一手搓尾閭(即尾骨)30～50次，然後換手重做30～50次。
揉會陰
一隻手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。
揉小腹
雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運任脈，疏通任督，培補元氣，燮理陰陽。
本法久練有疏通經絡、滋陰補腎、調節任督衝脈等功能，對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。
腰腹鍛鍊 讓你輕鬆治腎虛
雙手搓腰溫腎陽
雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。
腰部爲“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。
腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。
然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
很多人以爲膀胱和腎沒有多大關係，而實際上，中醫認爲兩者關係很密切。
因爲腎與膀胱的經脈互爲絡屬，相爲表裏。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。
因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位於小腹處。
具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向旋轉按摩20次，再逆時針方向按摩20次;
用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣，反覆操作3分鐘。
拳捶腰腹經脈暢
細心的人會發現，有些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部。
雖然他們說不出什麼道理，但是覺得這樣會舒服一些。
這是爲什麼呢?其實這也是一種對腎的保健按摩。怎麼做呢?
首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。
與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力。
雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
總結：上述各法，既可單項做，也可綜合做。只要認真堅持這些保健功法的鍛鍊，就能使腎氣旺滿，陰陽協調，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。
