可以刮油去脂肪的蔬菜

可以刮油去脂肪的蔬菜。在日常生活中，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，我們可以通過吃一些蔬菜達到以刮油去脂肪的效果。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下可以刮油去脂肪的蔬菜。

可以刮油去脂肪的蔬菜1

1、冬瓜

熱量：12大卡/100克

冬瓜是我們日常吃的很多的一種食材，它的好處很多，既能養胃生津，清火降火，也能讓人的食量減小，促使體內的巔峯和糖轉化爲熱能，而不是脂肪，這也是能刮油的原因之一。

冬瓜所含丙醇二酸，能夠有效的抑制糖類轉化爲脂肪，而且不含脂肪，熱量低。冬瓜中還含有豐富的水分和膳食纖維，對於促進消化有着很好的作用。

推薦吃法：蒜蓉冬瓜、冬瓜燉排骨、冬瓜番茄湯、蝦仁炒冬瓜、冬瓜海帶湯......

2、白蘿蔔

熱量：16大卡/100克

中國有句俗語，冬吃蘿蔔夏吃薑。秋季已來，天氣也在逐漸轉涼。蘿蔔成爲可以吃起來了。

白蘿蔔不僅有營養，還能有效的抑制脂肪的產生，白蘿蔔中所含的辛辣芥末油具有促進脂肪物質更好的代謝的功能，並能防止脂肪在皮膚下積聚。以及白蘿蔔中含有膽鹼物質和酶。酶能吸收食物中的澱粉，溶解胃中積累的食物，具有良好的消化功效，有利於減肥。

並且白蘿蔔還有排氣的效果，特別是對於女孩子來說，時常伴有水腫的現象。熬夜睡眠不好，或者夜晚喝酒了，白蘿蔔都是不錯的食材，因爲白蘿蔔有去水腫的功效。

推薦吃法：素炒白蘿蔔、老薑燉白蘿蔔、羊肉煲白蘿蔔、涼拌白蘿蔔......

3、苦瓜

熱量：22大卡/100克

苦瓜是出了名的脂肪殺手，她本身熱量比較低，鉀的含量較高，有利於消除水腫，並且能夠抑制脂肪的吸收，具有解毒排毒養顏美容的功效。

推薦吃法：苦瓜炒蛋、苦瓜燉排骨、香菇炒苦瓜、苦瓜炒肉......

4、西蘭花

熱量：34大卡/100克

西蘭花不用多少，素有蔬菜之王的稱號。特別是對於減肥來說，可謂是減肥類最重要的一種食材了。西蘭花中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、膳食纖維等各種元素，這些決定了西蘭花具有極好的美肌瘦身的效果。

西蘭花中的食物纖維含量豐富，有促進腸胃活動和加速消化排泄的作用，對抑制脂肪積蓄有着非常好的效果。西蘭花中的膳食纖維，給人一定的飽腹感，不僅可以保證營養的'攝入，同時也控制了熱量的攝入，是非常好的減脂利器。

推薦吃法：涼拌西蘭花、西蘭花炒肉、西蘭花雞蛋湯......

5、生菜

熱量：16大卡/100克

很多年輕女性都會生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以 補充營養還能瘦身養生哦。

推薦吃法：蒜蓉生菜、生菜炒雞肉、拌生菜、生菜炒香菇......

6、韭菜

熱量：25大卡/100克

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。

推薦吃法：韭菜炒蛋、韭菜炒豆芽、韭菜盒子......

7、洋蔥

熱量：40大卡/100克

洋蔥有着比較刺激的味道，但是它有一個對於減肥者來說非常好的優點，那就是洋蔥不僅一點脂肪都不含，而且洋蔥還能夠有效的抑制住脂肪的吸收。

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，硫和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益。肥胖的人羣還是試着多吃一些洋蔥，洋蔥對於脂肪方面有着很好的殺脂作用。

推薦吃法：洋蔥炒土豆、洋蔥炒牛肉、洋蔥炒木耳、涼拌洋蔥......

8、黃瓜

熱量：16大卡/100克

黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆。黃瓜連皮的營養都十分豐富，可以帶皮食用。

爲了防止農藥殘留，一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘後再洗淨食用，並且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養分流失。如果是涼拌的黃瓜，一定要現做現吃，不要放時間太長後再吃，需要減肥的人可以多吃黃瓜，它是出了名的減肥蔬菜。

推薦吃法：黃瓜炒木耳、涼拌黃瓜、黃瓜炒蛋、蝦仁燒黃瓜......

可以刮油去脂肪的蔬菜2

刮油暴瘦的蔬菜

1、包心菜

包心菜也就是平常吃的捲心菜，包心菜營養豐富味兒也美味，包心菜的功效是非常大的，營養成分也是很豐富多彩的，非常是含有有蛋白人體脂肪也有木薯澱粉等，全是歸屬於低脂肪的食材，有含有有豐富多彩的阿拉伯膠和甲基纖維素，吃了以後還會繼續有飽腹感的，特別適合減肥瘦身。

2、莧菜

莧菜之中帶有的發熱量是很低的，並且韭菜怎麼吃也長不胖的，能推動消化道的腸蠕動，還能立即的清除不必要的人體脂肪和身體的廢棄物的，非常是男士吃能補腎壯陽，女士吃它還能改進便祕。

3、冬瓜

冬瓜中含有豐富的蛋白質、維生素等，營養價值非常高，而且脂肪含量，熱量都很低。冬瓜中含有一種叫做丙醇二酸，可以有效抑制將糖類轉化爲脂肪，是刮油減肥的好食材。

4、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，可以有效地抑制活性氧的活動。據營養學家的研究規定，每人每天食用50g-100g新鮮的西紅柿，就可以滿足人體對維生素和礦物質的需要。西紅柿中含有豐富的食物纖維，容易讓人有飽腹感，是蔬菜中不容易轉化爲脂肪的食物之一。

5、韭菜

韭菜的熱量相當低，含有豐富的纖維素，可以促進腸胃蠕動，排除體內多餘的脂肪和體內垃圾，從而起到刮油暴瘦的效果。

6、苦瓜

苦瓜的水分含量較高，熱量也較低，可以起到消除水腫，並能抑制脂肪吸收，刮油暴瘦的效果。而且苦瓜還能增強皮層活力，讓皮膚更加白嫩。