有了減肥食譜與肥胖說再見

有了減肥食譜與肥胖說再見，夏天到了，減肥就成了肥胖人士的必修課，現在市面上減肥方法五花八門，運動減肥吃藥減肥等等，其實還有一種很靠譜的減肥方法，那就是通過食療，有了減肥食譜與肥胖說再見分享給大家。

有了減肥食譜與肥胖說再見1

減肥食譜一

午餐：蛋白質肉類（瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等選擇自己喜歡吃的就行）、西紅柿（切開成片水煮）、咖啡或茶一杯。

晚餐：魚或貝類，清蒸即可，沙拉盤（選擇一種你自己喜歡吃的綠色蔬菜或其它蔬菜混合）。外加一片烤麪包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一個。

減肥食譜二

午餐：水果沙拉盤（不管你加多少種水果都沒問題）；然後外加咖啡或茶一杯。

晚餐：瘦肉或火腿（清蒸）；西紅柿、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼等一碟；外加咖啡或茶一杯。

減肥食譜三

午餐：鮪魚或其他魚沙拉（儘量不要加油），加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；外加咖啡或茶一杯。

晚餐：清蒸羊肉（切片），記得肥肉和脂肪要進行切掉，儘量不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉；咖啡或茶一杯。

減肥食譜四

午餐：兩個雞蛋，料理方法不限（不可用油）；帶豆或切片的番茄（慢火燉的也可以）；一片烤麪包，咖啡或茶一杯。

晚餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯。

減肥食譜五

午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麪包；咖啡或茶一杯。

晚餐：魚或肉類；綜合沙拉（任何一種蔬菜都可以加進去）；一片烤麪包；咖啡或茶一杯。

減肥食譜六

午餐：水果沙拉（選擇自己喜歡的水果就行）；咖啡或茶一杯。

晚餐：紅燒雞或火雞（少油）；西紅柿、包心菜、葡萄柚或者當地季節的水果即可；咖啡或茶一杯。

減肥食譜七

午餐：清蒸火雞或雞肉；西紅柿、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜輔助；外加葡萄柚或當季的水果；咖啡或茶一杯。

晚餐：牛排洗淨清蒸，去掉多餘的脂肪，包心菜、黃瓜、芹菜、番茄進行切片或清煮，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜；切片水果；咖啡或茶一杯。

早餐統一

半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯（不加糖）。減肥的道路上是很艱辛的，只有減肥過的人才知道有多辛苦，不能吃油，要控制飲食熱量的攝入，甜食以及高熱量的食物都要拒絕，所以好的'身材背後也是需要付出很多的。我相信，能堅持下來的小夥伴，已經成功一半了！

有了減肥食譜與肥胖說再見2

食譜減肥注意事項

1、睡前3小時嚴禁進食

晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物

碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，爲大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

3、保持現有食量

雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。