吃啥比較有營養。如今越來越多人注重自己的飲食習慣以及飲食規律了。怎麼營養怎麼來以及成爲當代人的常態。那麼吃什麼對自己的身體比較有營養呢？以下是吃啥比較有營養的一些參考。
吃啥比較有營養1
吃什麼最有營養的食物
1. 扁桃仁。扁桃仁是一種含錳豐富的食物，錳對人體的骨骼有着極大的益處。經常吃扁桃仁能讓骨骼變得更爲強健。此外，扁桃仁中的鎂還可以讓器官、肌肉和神經長期維持正常。扁桃仁含有較高的熱量。建議大家每天吃一小把便足夠了。
2.比目魚。魚含有非常豐富的氨基酸，而比目魚則是在魚類中的極佳選擇。比目魚的含汞量非常的滴，並且含有非常豐富的維生素B1。當人體內的維生素B1有所缺失的時候，情緒上就會發生極大的變化，比如經常性情緒低下，思維和反映都變得有些遲鈍等，因此建議大家日常生活中，多吃比目魚。
總而言之，富含營養的食物能給身體帶來無限的能量，能讓身體和大腦都保持最佳的狀態。而除了扁桃仁和比目魚之外，大家也可以多吃南瓜子、紫甘藍等食物，都能爲身體提供豐富的營養和有益元素。
吃啥比較有營養2
早餐吃什麼最有營養
稀飯
早上起來後肚子肯定會很餓，此時如果有一碗香噴噴的稀飯在你面前是最好不過。早餐喝粥較好消化，也可開胃健脾，吃的時候搭配青菜或肉類合口。這樣一頓既營養豐富、又很合口味的早餐就完成了。
麪包含有大量的營養物質，腸道易於消化，且口味多樣，食用方便。軟綿綿的麪包吃到嘴裏口感特別舒適。
牛奶
牛奶的營養價值很高，是最天然的飲料。早上起來一定會很口渴，這時喝一杯新鮮的'牛奶解渴是非常舒服。同時可以儘快補充糖份，而且各種養分也易被吸收。喝牛奶時需加熱，以防疾病。
雞蛋
雞蛋的營養極其豐富，是最天然的食物之一。雞蛋體內含有大量的維生素和礦物質以及高生物價值的蛋白質。每日吃一顆最爲適宜，這樣既保證機體的需要，營養又不會過旺。切莫炒或吃生的雞蛋。
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人吃這些有營養：
1、開心果
含的熱量只有160千卡，還富含健康脂肪。
開心果是一種乾果，類似白果，開裂有縫而與白果不同。開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。
2、酸奶
酸奶屬於高蛋白、低熱量食物，營養豐富，非常適合與水果搭配。
3、雞蛋
雞蛋是最佳早餐食品，是補充蛋白質的簡單方法。而且，雞蛋所含的膽鹼對身體也很有益處。
美國註冊營養師布魯克·阿爾伯特說：“我幾乎每天都吃雞蛋，我發現雞蛋是最佳早餐食品，是補充蛋白質的簡單方法。而且，雞蛋所含的膽鹼對身體也很有益處。”
4、杏仁
杏仁是薔薇科杏的種子，分爲甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。
杏仁果長在短距（short spur）上，具有未成熟的外觀。當果實成熟時，它綠色的外殼會裂開，而顯露出包在粗糙外殼中的核仁，核仁爲黃色且有很多小洞，外殼爲堅硬的木質。
5、芝麻菜
芝麻菜分佈於中國黑龍江、遼寧、內蒙古、河北、山西、陝西、甘肅、青海、新疆、四川。野生或栽培，歐洲北部、亞洲西部及北部、非洲西北部均有分佈。生於海拔1400-3100米。
該種莖葉作蔬菜食用，亦可作飼料；種子可榨油，供食用及醫藥用。
擴展資料：
開心果。美國註冊營養師喬伊·鮑爾指出：“儘管我喜歡吃各種堅果，但開心果是我的最愛。你可以每天吃兩把開心果，其所含的熱量只有160千卡，還富含健康脂肪。”
咖啡、芝麻菜。“咖啡對人體的很多部位，如大腦、皮膚和心臟有諸多好處，我幾乎每天都會‘小酌一杯’。
另外，芝麻菜（又稱臭菜、蕓薹）也是我最喜歡的綠色蔬菜，它不僅味道獨特，而且富含抗氧化劑和膳食纖維。”克利夫蘭診所健康研究所健康管理師克里斯汀·柯克帕特里克介紹道。
酸奶。西奈山醫院高級臨牀營養師賈克林·倫敦認爲：“酸奶屬於高蛋白、低熱量食物，營養豐富，非常適合與水果搭配，佐餐時用其取代奶油或蛋黃醬也非常棒。”
沙拉。“不論在家還是在外吃飯，我幾乎都先吃沙拉。自己做沙拉時，我會選用生菜、黃瓜、番茄、紅洋蔥、銀杏仁，可以滿足很多營養需求。”美國註冊營養師克里·甘斯說道。
杏仁。“杏仁是我日常飲食不可或缺的一部分，它能爲人體提供每天所需的維生素E。不管是當零食，還是加入燕麥片、酸奶、沙拉中，都是不錯的選擇。”美國女性健康撰稿人、註冊營養師克里·格拉斯曼指出。
