提高免疫力的食物排行榜前十名，孩子在小的時候，一般免疫力都是比較弱的，這時候需要通過飲食來提高免疫力。以下就是小編爲大家整理的一些關於提高免疫力的食物排行榜前十名的資料，大家一起來看看吧！
提高免疫力的食物排行榜前十名1
酸奶
吃什麼增加免疫力最快呢？酸奶一定佔有一席之地，酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人體，從而增強機體的抵抗能力。美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。國際上普遍建議運動員經常食用優質益生菌，一般在早餐的時候搭配酸奶，內含乳酸桿菌和雙歧桿菌，大約含有100億活菌(通常200毫升足夠)，關鍵的是一般建議連續食用2周14天以上，起到免疫調節功能。
大蒜
每100克新鮮大蒜中含蛋白質4.5克，脂肪0.2克，碳水化物27克，粗纖維1.1克，鈣39毫克，鐵1.1毫克，維生素C7毫克，維生素B10.04毫克，維生紊B20.06毫克，以及人體必需的微量元素硒、鋅、鍺等多種營養物質，而且大蒜對鉅細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化增加白血球及巨噬細胞的活性，從而增強人體免疫力，大蒜中的大蒜素是天然的抗生素，具有極強的抗氧化作用，遠遠超過其他水果蔬菜，增強抵抗力的食物中必然有大蒜的位置，maigoo小編提示：大蒜雖好，但控制攝入量是關鍵，建議每日3-4瓣，不可過多食用；切忌空腹食用；患有眼疾、肝病及腹瀉患者人羣不宜食用大蒜。
香蕉
香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌，而且香蕉能夠增加白細胞，改善免疫系統的功能，提高人體抵抗疾病的能力，尤其是對病人、嬰幼兒，而且還可以保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用，MAIGOO小編提示：維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當於2個香蕉中的含量，除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等，有助提高免疫力的食物中香蕉是非常物美價廉的選擇了。
海鮮
很多人都喜歡吃的海鮮食品也是增強抵抗力的食物，英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒，海鮮含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，龍蝦、牡蠣和貝類等海鮮中，都含有豐富硒元素，能幫助白血球生產一種將病毒排除體外的蛋白質，鮑魚維生素A含量非常高，而且含有一種特殊的活性物質，食用後有提高身體免疫力的效果，還有抗癌的效果，而深海魚的歐米伽3可以增強人體的免疫力，軟化人體的血管，減少心肌梗塞的發生，還可以增強記憶力。
食用菌
食用菌類富含蛋白質，並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，它的作用跟鋅的作用原理是一樣的，都是通過促進白細胞的產生並增強其活力來達到增強抵抗力的目的，現代醫學研究表明蘑菇中含有干擾素誘導劑，能誘發干擾素的產生，因而對遷延性或慢性肝炎、水泡性口炎等病毒感染有較好療效。蘑菇還可增加白細胞的數量，使白細胞更有活力，從而使其變得更具有攻擊力，這對人體抵抗感染無疑是件好事，日本科學家從蘑菇中提取出一種具有抗癌作用的多糖，對、皮膚癌、肺癌都有一定的效果，香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。
牛肉
如果不知道免疫力低吃什麼食物好，牛肉是個不會錯的選擇，牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅和維生素B6，鋅與穀氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統，鋅在飲食中非常重要，即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險，牛肉是免疫性礦物質的重要來源，約86克的瘦牛肉可提供每日鋅需求量的30％，每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
西蘭花
西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等，在日本的一項研究得出結論：西藍花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜名列第一，美國《營養學》雜誌上刊登西藍花能夠有效預防前列腺癌的研究成果，長期食用可以減少、直腸癌及胃癌等癌症的發病機率，而且含有大量的抗壞血酸成分，可以增強人體肝臟的解毒能力，其次西蘭花中含有一定量的類黃酮物質，對於心臟病、高血壓等疾病具有預防功能，所以西蘭花具有一定提高人體免疫力的作用。
茶
茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強機體免疫力，紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠遠高於水果和蔬菜，科學家發現茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。哈佛大學的研究人員研究指出：連續2周每天喝5杯茶的人，其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以提高人體免疫力並有效幫助人體抵禦流感。
動物肝臟
動物肝臟是十大提高免疫力食物之一，它富含免疫系統的第一道防線——維生素A，而且含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能，豬肝就是非常好的選擇，每百克豬肝中含22.6毫克，而且主要是易被吸收利度用的血紅素鐵，並且富含維生素A與血紅素鐵、卵磷脂和微量元素，maigoo網編提示：豬肝中含有較多的膽固醇，對於血脂偏高的人，應當控制進食量，每天食入量最好低於100克。
堅果
堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效，根據權威機構研究得出：每週食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風險，這是美國醫生健康研究項目調查兩萬名男性後的準確結果，堅果裏面含有非常多的無機鹽，而且鈣磷的含量非常豐富，有助於我們身體骨骼的強健，各種各樣的礦物質的均衡含有也會讓我們的免疫力得到一種非常快速的提升。
提高免疫力的食物排行榜前十名2
1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。
3、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
提高免疫力的食物排行榜前十名3
紅薯
紅薯是一種很常見的食物的'，是可以增強皮膚的抵抗力的，對於抵抗細菌的愛你概況也是很有幫助的。
維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。
薏米
薏米是也是一種不錯的選擇的，尤其是對於感冒、口臭的情況是有很好的效果的，希望大家在生活中可以適量的吃一點的。
麥芽
麥芽是很有營養的，裏面含有豐富的鋅，是可以抗氧化的，對於提高免疫能力也是很不錯的，希望大家能夠注意。
麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麪粉。
貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
青魚
適用於脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質;也是營養佳品，有補氣化溼、養胃醒脾功效。
鵪鶉蛋
適合營養不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。
牡蠣
牡蠣的味道其實非常的好，屬於海鮮的一種，說白了就是生活在海里面的貝類。牡蠣裏面有非常豐富的礦物質叫做鋅，對於提高人體的免疫力也是有非常大的幫助的。而且，許多男性不育主要還是和缺鋅有關。另外，鋅能夠有效的幫助我們抵禦病毒。所以可見鋅對於我們的身體多重要。
大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。
番茄
含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，並能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。實驗證明，當人連續食用兩週番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。
