失眠吃什麼水果有用，現代人生活壓力大，節奏快，加上飲食習慣不規律，很容易造成失眠，失眠是一件非常痛苦的事情，通常如果失眠會引起人們許多不適，下面是失眠吃什麼水果有用
失眠吃什麼水果有用1
奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
2、幫助睡眠的小妙招
a、臨睡前泡個熱水腳
如果臨睡前能堅持泡個熱水腳，或者再對腳底進行按摩，不僅能起到非常好的保健養生的作用，更有助於提高睡眠質量，起到護腎、美容的功效。
b、臨睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，該物質能降低興奮度，起到鎮靜作用，可誘導身體快速入睡，起到了很好的安眠作用。
c、睡前精神放鬆
臨睡前適當靜坐，不宜看過激、過於情緒化的電視劇，以免造成精神無法平復，長期處於興奮狀態，而導致無法入睡。
d、每天堅持鍛鍊
睡眠是身體疲勞的一種自然表現，因此每天堅持鍛鍊，並能很好的增加人體的睡眠質量。使身體快速入睡，減少失眠的發生。
e、多吃富含鈣鎂的食物
有專家研究發現，身體內如果缺少鈣、鎂等礦物質，出現失眠的機率則會相對較高。建議平日裏多食用富含鈣鎂等礦物質食物，能有效幫助提高睡眠。
f、睡前衝個熱水澡
睡前衝個熱水澡，可以讓你睡的更香，可起到非常好的`助眠作用，切記水溫不宜過高，易導致皮膚出現缺水現象。
g、按摩頭部
兩手輕輕按摩太陽穴，能有效舒雅精神壓力及疲憊，使精神得到適當的緩解與放鬆，幫助快速入眠，圖稿睡眠質量。
失眠吃什麼水果有用2
吃香蕉睡得更香
香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，並且，還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞，失眠者睡前適量吃些香蕉，能更好的入睡。
吃桑葚補腎促睡眠
桑葚中含有豐富的亞油酸、硬脂酸及油酸，可發分解脂肪，降低血脂，防止血管石化等。中醫認爲，失眠與腎臟有着一定的聯繫，而桑葚具有補益肝腎的功效，同時還能，安神益智、補血滋陰、生津止渴，對肝腎不足和血虛的精虧導致失眠多夢尤其有效。
吃橘子催眠
橘子含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，豐富的維生素C，可以加速傷口癒合，清除自由基對細胞的破壞，其芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
治失眠的飲食
如果不知道失眠吃什麼水果好或者不喜歡吃水果，我們在日常裏可以煮一些粥來幫助我們的睡眠！
1、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。養心安神、寧心止汗，適合失眠、多夢、心悸、體虛多汗者。
2、小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚。小米、大棗煮粥，等到溫度適宜時，加入蜂蜜。調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
3、棗仁蜂蜜茶
取酸棗仁粉10克，兌上開水送服，也可根據自己的口味加點蜂蜜。對陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好。
4、蓮子百合湯
蓮子30克，百合15克，加適量冰糖。將蓮子、百合共煮成湯，然後再加入冰糖調味，可以在睡前服用。對虛熱煩躁失眠者非常有用。
