孕婦吃哪些食物好補充營養好，孕婦在孕期的時候每天都要做到營養均衡，而這些營養還得從日常的飲食中攝入，好的飲食還能起到安胎作用，下面小編爲大家介紹孕婦吃哪些食物好補充營養好。
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1、 新鮮瓜果
孕婦在孕期出現貧血是屬於比較常見的孕期反應，當孕婦出現貧血的時候可以選擇食用新鮮的瓜果來補充鐵物質，因爲在孕期的時候媽媽對於鐵的需求會開始增加，如果這個時候不及時補充鐵的話，孕婦就會產生貧血的情況。
2、 動物肝臟
動物的肝臟對於孕婦來說也是能夠幫助補血的好東西，但是對於動物肝臟孕婦要注意適量食用，而且在食用動物肝臟的時候最好同時和富含維生素或者果酸的食物一起食用，能夠幫助孕婦對鐵物質的吸收。
3、 瘦肉
瘦肉中也是含有豐富的鐵，而且瘦肉也很容易被人體所吸收。當懷孕以後，孕婦如果出現片貧血的情況，就很容易感受到疲勞，因此通過飲食食用瘦肉來補充鐵物質就很必要。
4、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水等神經系統畸形之害。 但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了。
5、魚
丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂羣島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，爲日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。
6、茭白
茭白，又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜，它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分，有清熱利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫。用茭白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便祕結。
7、檸檬
檸檬是一種可以安胎止渴的水果，檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮苷、柚皮苷等黃酮苷，還含有維生素C、維生素B1、維生素B 2 和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，可促進胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收。值得一提的是檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功效，因此，它具有安胎作用。
8、瓜子
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。
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1、 蘿蔔
蘿蔔雖然在我們的飲食中是非常常見的一種蔬菜，但是蘿蔔的營養價值和藥用價值都是非常高的，蘿蔔中含有豐富的維生素以及鐵等微量元素，對於孕婦來說不僅可以幫助汲取所需要的營養，還具有潤燥去熱的作用。
2、 豆芽
豆芽中富含膳食纖維，對於腸胃不好的孕婦來說，有利於緩解便祕問題。而且豆芽中含有的熱量是非常低的，但是水分和纖維素確實很高的，因此對於害怕在孕期長胖的孕婦來說，是一個維持體重的好食物。
3、 韭菜
韭菜含有豐富的纖維素，營養價值極高。經常吃韭菜可以幫助身體補充礦物質，對於孕婦來說有利於早期時候胚胎的發育。但是韭菜對於孕婦來說還是要適量，因爲韭菜會加強子宮收縮的作用，容易導致流產。因此吃韭菜的時候主要是和其他食物一起食用。
5、 柚子
葉酸在孕婦懷孕後是非常重要的，如果在懷孕期間葉酸缺乏太嚴重，就會導致胎兒出現畸形的情況；葉酸也能夠保證胎兒能夠正常發育。柚子彙總含有大量的天然葉酸，因此對於孕婦來說，柚子是不可多得的水果。
6、 蘋果
孕婦在懷孕期間多吃蘋果，有增強胎兒記憶力的作用。蘋果中含有大量的鋅元素和多種維生素等。而且在懷孕期間多食蘋果的話，還能降低孩子出生以後換哮喘的概率。
7、 柑橘
柑橘中含有大量的維生素，除了維生素以外，也有各種不同的營養物質。柑橘中含有的檸檬酸，對於早期孕婦出現的孕吐反應也會有所緩解。而且柑橘中也含有大量的水分，可以保證孕婦不處於缺水的狀態。
8、 葡萄
當孕婦在出現血色不足或者血壓偏低或者因爲體質原因冬天經常性的出現手腳冰冷的孕婦來說，多吃葡萄都可以幫助改善這些情況。而且葡萄還具有安胎的作用，能夠幫助胎兒更好的發育。
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1、 雞湯
雞湯中含有多種的氨基酸，孕婦在食用以後，能夠增強孕婦對病毒感冒的`抵抗力。而且雞湯中的消炎成分能夠幫助孕婦保護呼吸道變得暢通，加快感冒的痊癒。同時雞湯對於感冒引起的鼻塞等病情都是非常有效的。
2、 蜂蜜
蜂蜜中含有多種的維生素以及氨基酸和礦物質等等，對於激發人體的免疫系統以及修復身體的免疫系統都有着良好的作用，每天堅持服用蜂蜜，還能夠有效的治療孕婦的感冒，預防其他疾病，對於孕婦的便祕也有緩解的效果。
3、 姜蒜
在感冒的時候，生薑能夠幫助孕婦驅逐感冒病毒，對於沒有感冒的孕婦，生薑也能夠起到預防的作用。大蒜又具有增強人體免疫力的作用，因此平時在日常飲食中加入生薑大蒜等，可以讓感冒早日痊癒。
4、全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
5、奶、豆製品
懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆製品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。
6、瘦肉
因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。
7、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什麼，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。
