懷孕瞭如何補充營養

懷孕瞭如何補充營養，妊娠反應的強弱要看個人的體質，懷孕的時候經常會有忌口的食物，懷孕期間也不能大補，懷孕期間需要經常去做檢查，以下是懷孕瞭如何補充營養的參考。

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孕期多吃≠孕期營養

過猶不及的營養補充，不但會導致孕媽媽過分肥胖，體重超標，還會引起各種妊娠期綜合症的發生，危害健康。

孕媽媽吃得多了，胎寶寶長得胖，那麼巨大兒的發生機率就更大了。巨大兒的出現，就意味着要在肚子上割刀子。如果你不希望妻子的肚皮留下傷痕，那從現在開始好好調整她的飲食吧！

如何給孕妻補充營養?

專家指出：整個懷孕期間，孕媽媽增重最好在11公斤左右。正常孕媽媽懷孕前3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一週不要超過0.5公斤，妊娠7～8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。

孕期加強營養攝入，這是很有必要的，因爲胎寶寶生長髮育所需的所有營養素，均來自母體。孕媽媽營養均衡，有助於胎寶寶的體格發育，而且能使父母雙方優良的遺傳因素在胎兒生長髮育過程中得以充分發揮。

一般說來，只要孕媽媽不偏食，食物選配得當，再適當增加一些副食的種類和數量，以補充孕期必需的營養素，就可以滿足整個孕期的營養需要，真的不用再“大補特補”。

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1、孕早期胎兒各組織器官逐步形成，飲食攝入不必過多，但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

2、在孕早期，孕婦常會出現噁心、嘔吐等妊娠反應，尤以晨起時最爲嚴重。這時應避免吃流食，可吃些體積小、含水分少的食物，如餅乾、烤饅頭片、燒餅等。

3、家屬應該鼓勵孕婦進食，即使嘔吐，也不用緊張，可做做深呼吸、聽聽音樂，或到室外散步然後再進食。進食後，最好臥牀休息半小時，能使嘔吐症狀減輕。

4、在孕早期注意攝入葉酸，因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸。

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懷孕前三個月應注意葉酸的補充，孕前期補充葉酸很重要，孕前補葉酸，主要爲了減少 無腦兒等胎兒神經管畸形兒的發生；孕後補葉酸，是因爲不少女性早孕反應比較強烈，容易缺乏葉酸等。應多吃些綠色蔬菜。

第4月-第6月偏重補充鐵和鈣，孕中期應多吃牛奶，乳製品，蛋，肉，魚類，大豆製品，蔬菜，水果，薯類。 一般情況下，孕早期不建議補鈣。理由：一是會影響孕婦胃口，妊娠早期激素對胃酸有抑制作用，胃酸偏低就 影響胃口；二是消化功能降低，又容易導致影響鈣的'吸收。因此，建議懷孕4個月以後補鈣，但要注意根據個體差異，不能補過量，補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合，影響腦部發育。另外，整個孕期強調多走動，多曬太陽，合理飲食，不能單純地依賴補鈣。

而在第7月-第9月偏重補充鐵和鋅。這是因爲在這不同的階段，寶寶的發育所需的營養是不同的，這樣有針對性地補充對寶寶的發育最有利。、鐵 胎兒通過母體的血液來攝取營養及氧氣，懷孕後，孕媽咪需要的鐵質增加，但是紅血球並不會隨母體血液量的增加而增加，因此，這一時期孕媽咪很容易貧血。爲了預防貧血，可多注意食用鐵含量充足的食物。