適合孕婦吃的主食

適合孕婦吃的主食，十月懷胎更需要充足的營養作保證。而且孕婦是一個非常特殊的人羣，如果孕期不注意做好營養補充導致的後果是非常嚴重的，那適合孕婦吃的主食有哪些？

適合孕婦吃的主食1

1、米飯

米飯含有豐富的B族維生素和銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養素，對人體生長髮育有重要意義。

2、粥

粥中豐富的穀物又能提供各類營養，尤其是膳食纖維，如果孕媽們飲食過量，來一碗清淡小粥調養腸胃。

3、麪包

麪包含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及礦物質，口味多樣，易於消化、吸收，食用方便，容易飽腹。

4、麪條

麪條是重要的'主食之一。經過煮沸的麪條最爲潔淨，可以有利於消化，大大減少腸胃疾病的發生。

5、粗糧

相比於大米白麪，粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質含量要高得多。對於豐富營養結構，緩解便祕等有益。

6、糯米

糯米性溫，而且營養豐富，有溫胃、補中益氣、增強腸胃等功能，但是糯米不容易消化，因此不宜食用過多。

7、玉米

玉米含天然維生素E，孕婦常吃可以增強體力及耐力，對防止細胞氧化、衰老有益處，有益於胎兒智力的發育。

8、小米

小米含有豐富的營養元素如蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素A，維生素E等，孕婦吃小米有利於胎兒發育。

9、糙米

糙米含有的氨基酸種類多達8種，吃糙米可以補充氨基酸，促進新陳代謝，促進大腦發育，保護肝臟。

10、通心粉

每100克通心粉就含有11。9克蛋白質，孕婦吃通心粉可以提高身體的免疫力，增強抵抗力。

適合孕婦吃的主食2

1、紅薯

我們不論南方和北方，紅薯都比較常見。它又叫做甘薯或者地瓜。紅薯富含澱粉，其氨基酸、維生素a、b、c及纖維素的含量都高於大米與白麪。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，是營養全面的長壽食品。紅薯含有類似雌性激素的物質，孕婦食用後能便皮膚白嫩細膩。紅薯中含有粘蛋白，是一種多糖和蛋白質的混合物，屬於膠原和粘多糖類物質。這種物質促進膽固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉澱，維護動脈血管的彈性，從而能有效地保護心臟，預防心血管疾病。所以，紅薯是孕婦的營養保健食品。

2，糯米

糯米里面含有豐富的鈣、鎂、磷的微量元素，對孕婦和胎兒都有利。而且糯米屬於溫性的食物，有健脾止瀉、益氣心的功效，尤其適合懷孕中期脾氣虛弱、身體疲倦無力、睡眠不好的女性朋友食用。糯米每百克中含有26毫克的鈣質，所以，多吃糯米可以很好的幫助孕婦補鈣，緩解孕婦骨質疏鬆的問題。糯米雖然能健脾養胃，補中益氣，可是也不能多吃，多吃了容易引起消化不良，而且也要注意搭配得當，以免吃了難受。

3、玉米

玉米營養豐富，不少孕婦都喜歡將其作爲零食或者是主食。玉米中所含有的維生素B1，對人體內糖類的代謝起着重要的作用，它有增進食慾，促進發育，提高神經系統的功能，使胎兒的大腦發育得更加完善。所以玉米是健腦補腦的有益主食。玉米中粗纖維多，食後寬腸，有利於消除便祕，有利於腸的健康。

4、小米

孕婦可以喝些小米粥，既有利於開胃、幫助自身滋陰補血，又有益於胎兒的生長髮育。大家都知道，鐵是孕婦和胎兒製造血紅蛋白所必需的原料，而在懷孕期間又容易產生缺鐵性貧血，這時喝點小含鐵量較高的米粥是有好處的，可以預防貧血。