蘋果代餐能減肥嗎？減肥是我們生活中很多人女性朋友非常執着的事情，身材是女性特別在意的一件事情，在我們的生活中，有好多減肥的方法，那麼，蘋果代餐能減肥嗎？大家一起了解一下吧。
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蘋果代餐能減肥嗎？
對於蘋果代餐能減肥嗎這個問題，首先我們來看看蘋果的營養成分表。衆所周知蘋果是一定低熱量的水果，當中含有豐富的營養成分，其中大量的維生素C，能夠抗氧化，提高免疫力，另外還有豐富的膳食纖維是可以幫助改善便祕問題的。減肥期間吃些蘋果是無可厚非的，但是長期通過蘋果代餐來減肥瘦身，可能會導致身體攝入的營養不足，最終影響身體健康。並且通過這樣的方法來減肥瘦身以後，一旦重新吃飯，還是會出現反彈的情況的。
那科學的減肥方法有哪些？
（1）多喝水
喝熱水能夠提高基礎代謝率，加快血液循環，同時也能加快胃腸道蠕動，幫助排出體內的代謝廢物。吃飯前半個小時喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食慾，減少了對其他熱量的攝入，因此大家在日常生活中一定要注意巧妙地多喝水。
（2）飲食調理搭配運動鍛鍊
想要更好地減肥瘦身，還需要進行良好的飲食控制。首先在飲食上面一方面要控制好飲食的總量；同時也要控制好飲食的總熱量，儘量選擇熱量偏低的食物進行攝入，不能吃油炸的食品，同時也注意不能吃一些其他熱量高的食物，儘量少量多餐。與此同時還需要積極的運動鍛鍊，並且運動鍛鍊可以選擇有氧運動，比方說跑步跳繩或者是游泳等方法，效果都是非常不錯的。
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蘋果代餐能減肥嗎？事實是：會瘦，但更容易反彈！
蘋果可以說是最常見到的水果，甚至於無論過年過節的，都要把蘋果擺出來，供大家品嚐。
蘋果這種水果不僅可口好吃，富含維生素，還宣稱能夠減脂。所以就有一些女生爲了減脂，每天只吃兩三個蘋果，不吃任何別的食物了。
但用這種方法來減肥真的有效且科學嗎？
首先，蘋果中富含豐富的營養物質，最有利於人體的，就是其中的維生素了。蘋果中含有大量的維生素C，能夠抗氧化，提高免疫力，防止疾病的傳染；還有大量的B族維生素，主要幫助人體代謝食物，提高食慾，促進消化。
除了維生素外，就蘋果減脂的原理來說，可以從2個角度進行論述：
一、蘋果的飽腹感較強，基本上飯前吃一個蘋果，就不會感覺到餓了，正餐也就吃不了多少東西了。
二、蘋果中含有大量的碳水化合物，可以供給人體的能量消耗，光吃蘋果確實不會使身體出現嚴重的不適。
但是，導致人體脂肪堆積最主要的因素就是碳水化合物中單糖物質，因爲單糖不用分解就能直接被人體吸收。
單糖可以分爲兩種。一是葡萄糖，平時說的`“糖”基本上都是葡萄糖。二是果糖，水果中富含的碳水化合物都是果糖。
所以，蘋果並不能減脂，反而非常有利於增加脂肪！
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晚飯以蘋果代餐能減肥？
以蘋果取代晚餐能減肥，但非長久之計
有句話叫要麼瘦要麼死，很多小夥伴認同蘋果減肥法，那麼蘋果減肥法到底有用嗎？蘋果熱量低，並且包含蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質和果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等多種營養，是一種減肥佳果。爲了加速減肥，不少人選擇用蘋果來代替晚餐。如果晚餐只吃蘋果，並能忍住飢餓，在吃蘋果後不吃其他任何食物，當然能減肥。但是，這種方法並不以長期進行下去。
晚飯僅吃蘋果，雖然對減肥有幫助，但是長期食用單一的食物，容易導致營養不良。人體需要多種營養，如果只吃蘋果會導致其他營養素攝取不足。其次，晚餐只吃蘋果，體重下降後，一旦停止了此計劃，體重反彈較快。再者，蘋果微酸，長期食用，容易對腸胃造成傷害，誘發胃炎。
合理的進行蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
蘋果減肥法的具體做法
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止。不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。在這三天內，口渴時，可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
