7一10兒童三餐營養食譜，孩子生長髮育期，要保證三大營養物的攝入，即蛋白質、脂肪和碳水化合物，三餐都是需要比較多的蛋白質，小編和大家一起來看看7一10兒童三餐營養食譜。
7一10兒童三餐營養食譜1
一、7歲兒童營養食譜有哪些
兒童蔬菜
主料：頭菜（圓白菜）五分之一個、胡蘿蔔半個、蝦皮（可選）、雞蛋一個、鹽少許、麪粉少許、水少許、
兒童蔬菜小餅的做法
1、將圓白菜切絲、胡蘿蔔插絲。
2、加入雞蛋和麪粉、鹽。如果幹可以加水少許，調成略乾的糊狀（因爲是蔬菜餅所以麪粉不要加多，主要起到把菜粘在一起就好）
3、放入煎鍋中，放入底油，把調好的麪糊等量分別放入煎鍋，按壓不要太厚。
4、煎至金黃色出鍋
小貼士：煎的時候小火。
二、兒童糖果餃做法
原料胡蘿蔔；菠菜；紫甘藍；餃子粉；薑末；蔥花；豬肉；蝦仁；馬蹄；冬筍；雞蛋；
調料生抽；香油；鹽；胡椒粉；糖；
兒童糖果餃做法的做法
1、豬肉要肥瘦相間的，蝦仁是新鮮基圍蝦現剝的，河蝦更好，冬筍是比較嫩的筍頭；豬肉和蝦仁洗淨瀝乾後，分別剁成末。
2、馬蹄和冬筍也分別剁成末；所有材料加雞蛋，料酒，生抽，香油，薑末，蔥花，鹽，胡椒粉，糖往一個方向拌上勁。（如果不能確定鹹淡，可以取一小塊放微波爐裏轉熟後嘗一下。）
3、胡蘿蔔，菠菜，紫甘藍切碎後分別加少許水，入料理機打成汁。（水儘量少加，料理機能打開就行，以免把顏色沖淡。）菜汁分別和餃子粉揉成麪糰後醒半小時左右，粉色是加了一點紅曲粉。（液體和粉的比例爲1：2）用壓面機壓成光滑的面片。
4、切好的餃子皮，放上餡，左右和下面一邊都沾上水。疊起成長方形。兩頭稍捏就成了可愛的糖果餃了。
5、這樣好看又好吃的糖果餃子就做好了
希望大家都能做出更多的食物供寶貝們吃。
二、兒童趣味雞蛋早餐有哪些
1、香腸雞蛋花
這個做法很簡單，就是把香腸對半切，然後用尺子量着每隔1CM或者2CM劃一刀，不過不要把香腸切成兩半。然後用牙籤固定放入鍋中，開火仔加入雞蛋就可以了。
最後可以用葉子裝飾成花朵的樣子就可以了。
不過如果給小朋友吃最好別做的太生，反面也煎熟一點。
2、雞蛋雪人
水煮2個雞蛋，紅蘿蔔用模具壓大小兩個圓形，用竹籤穿過紅蘿蔔後再穿過兩個雞蛋。
用紫菜剪成眼睛，嘴巴和胸前的扣子，直接粘在雞蛋上
再用紅蘿蔔做條圍巾，手就用肉桂枝來做。
3、小雞散步
水煮雞蛋，數量自定。
然後把雞蛋對半切開，不要弄破蛋黃，取走一半蛋白，剩下的那部分蛋白用刀慢慢切成波紋形狀
用紅蘿蔔切成腳和鼻子，最後用黑芝麻做眼睛雞蛋趣味
4、雞蛋嬰兒車
水煮雞蛋，數量自定。
從雞蛋頭尖的那部分中間切入，大概到一半的時候停住，再從雞蛋上方往下切，取走切開的那部分
然後用模具把紅蘿蔔壓成花紋車輪，扶手用牙籤固定在雞蛋上就可以了。
5、新生小雞
用鍋炒雞蛋，然後把碎雞蛋擺成小雞的形狀
用紫菜剪成眼睛，紅蘿蔔做成嘴和腳
蛋殼洗乾淨然後擺在小雞下方。
6、雞蛋照相機
相機：把麪包切一個長方形，做爲相機的機身，然後切兩個正方形做相機的快門和裝飾，鏡頭就用圓形模具把麪包，雞蛋，午餐肉分別壓成圓形，用竹籤固定。
水煮兩個雞蛋，用紅蘿蔔切成雞冠和嘴，然後插入雞蛋，眼睛我就用丁香做的。
7、蜜蜂花園
蜜蜂：水煮蛋對半切開，然後用紫菜分別剪出蜜蜂的觸角，眼睛，嘴巴和身體部分
紅蘿蔔切成花型，青瓜切片，再對半切，不要中間部分，再用牙籤固定就是花的形狀了
太陽就用罐頭黃桃造型就可以了
8、日光下的母雞
把水煮雞蛋的.蛋殼剝下來，然後擺成母雞的形狀
然後雞蛋就切片，擺成太陽的形狀就好了。
三、7歲兒童的一日三餐營養食譜
7歲兒童營養食譜應該合理安排好一日三餐，早餐和中餐的營養素供給應占全天的30%與40%。每日至少供給300ml牛奶，1~2個雞蛋，及魚、禽、肉等100~-g，穀類和豆類300~500g。注意飲食的豐富性和維生素及礦物質等微量元素的補充。
要重視戶外活動，少吃零食，控制食糖的攝入，飲用清談的飲料。
1、主食及豆類的選擇
大米、小米、燕麥、蕎麥、黑豆、赤小豆、大豆及其製品等。
2、肉蛋奶的選擇
豬瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬排骨、鯽魚等淡水魚、黃魚等海水魚、牡蠣、蝦、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇
白菜、洋蔥、土豆、胡蘿蔔、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、筍、黑木耳等。
4、水果的選擇
蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、草莓、西瓜、梨、桃子等。
5、其他
核桃仁、花生、瓜子、榛子等堅果類。
早餐：玉米、豌豆、火腿腸、胡蘿蔔、粳米、番茄、雞蛋等，如什錦炒飯、番茄炒雞蛋、一杯豆漿；
點心：香蕉、餅乾若干；
午餐：大米、小米、青椒、土豆、筍、豬肝、黑木耳等，如二米飯、青椒炒土豆絲、熘肝尖；
點心：蘋果；
晚餐：粳米、黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐、一杯牛奶。
7一10兒童三餐營養食譜2
7一10兒童三餐營養食譜做法一
雞肉起司卷
材料
雞胸肉，火腿，奶酪，雞蛋，麪粉，麪包糠，鹽，胡椒粉，蔥薑蒜粉
做法
1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片，然後撒上鹽、胡椒粉、蔥薑蒜粉和少許白糖醃漬一下。
2、火腿切薄片，一定要很薄，不然捲不起來，如果買外面現成的火腿薄片最好了。
3、先在醃漬好的雞肉片上鋪一層奶酪，然後是火腿片，捲起，先拍上層面粉，然後裹層蛋液，最後再裹上面包糠，用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時候小心奶酪流出來哦～ 因爲加了層奶酪，所以趁熱吃比較好噢～
7一10兒童三餐營養食譜做法二
泥鰍燉豆腐
材料
豆腐，泥鰍，姜，蒜，腐乳，青蒜段
做法
1、熱油爆香姜，蒜(都是拍破);
2、另取大盆倒進涼水，下豆腐(整塊)和泥鰍慢慢加火;
3、煮開撈乾淨浮沫，倒入爆香的姜蒜油，撒鹽大火燒開轉中火;
4、兩片腐乳加少許水搗成汁倒入湯中轉小火熬煮20分鐘;
5、餐桌上電磁爐把泥鰍豆腐端上去，小火伺候，撒上青蒜段就可以開動了。
7一10兒童三餐營養食譜做法三
土豆燉骨頭
材料
中土豆2個2大概500g，龍骨兩條2大概500g，鹽少許，蔥兩根
做法
1、把龍骨泡在清水中洗乾淨，土豆削皮，切成滾刀狀
2、煲湯罐中裝滿2/3清水，把骨頭隨冷水一起開始用中火加熱。待水開始開的時候開始撇掉浮在水面的泡沫和渣滓。
3、撇乾淨後把土豆放入，把火關小，燉2個小時。
4、燉到一個半小時的時候加入兩勺鹽，繼續燉到2個小時。出鍋前嘗一下湯的鹽味。碗中加入少許生抽，舀出骨頭和土豆，撒蔥花。
7一10兒童三餐營養食譜3
兒童營養食譜之早餐篇
1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質含量極其高，可維持身體細胞的生長髮育，修復受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。
2、全麥麪包。兒童應該多吃些麪食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。全麥麪包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便祕問題。
兒童營養食譜之午餐篇
1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進兒童皮膚微循環，預防皮膚性疾病，並且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質、微量元素等營養，是不錯的午餐食譜。
2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內細胞異變，保持兒童身體發育。水煮西蘭花，口感爽脆，多汁多纖維，適宜兒童食用，是不錯的一道午餐食譜。
兒童營養食譜之晚餐篇
1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美，質地柔軟，口感上就是兒童的最愛，另外魚肉鈣質、蛋白質、微量元素含量極高，脂肪含量低，是最佳的養身晚餐之一，家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。
2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜，有清熱解火，明目養睛，護肝護脾的作用，適量給兒童準備薺菜炒肉這道營養菜，對其身體大有益處，作爲晚餐食譜，薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。
10歲兒童營養食譜搭配
1、豆角(可以同土豆一起燉);
2、菜花(我用從麥當勞和肯德雞沒用完的番茄醬來燉菜花，這樣比一般的番茄醬要甜一些，顏色也好看);
3、圓白菜(切絲放些蝦米皮);
4、香菇(黑的、圓的那種);
5、茄子(還是不愛吃，我做的時候放些糖，不放醋);
6、豌豆(巨愛吃，放雞蛋和西紅柿加水燉幾分鐘，但季節性比較強);
7、芹菜(一般是小西芹，比較嫩，用點豆腐乾炒很好吃);
8、土豆(可以同肉一起燉，也可以切絲放花椒油炒，味道好，但得把花椒撈出來， 我女兒和老公都不愛吃花椒);
9、洋蔥(一般比較甜，可以放雞蛋炒);
10、木耳(超市有賣盒裝的小包裝，想吃時泡一天，用肉和雞蛋炒)
當然了，這只是我女兒愛吃的東西，你可以看看你孩子能吃什麼。
炒菜的肉我一般買裏脊肉，沒有筋，都是瘦肉，孩子也愛吃。每次買了切成小塊， 用小塑料袋裝好放冰箱冷凍，用時拿一塊。
也可經常給孩子包餃子和包子，這樣菜和肉都吃了。我們經常是每週包一次，孩子也愛吃。
