提高免疫力一日三餐營養食譜量，在生活中，飲食對於我們來說是很重要的呢，而且營養是需要每天攝入的，小編今天爲大家整理好了提高免疫力一日三餐營養食譜量，一起來看看吧。
提高免疫力一日三餐營養食譜量1
1、牛奶＋雞蛋
人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。
2、海魚
研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化症和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。
3、深綠色蔬菜＋山楂
西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。
4、肝臟＋橙黃色蔬果
動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關係也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿蔔、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A。
5、貝類＋菌菇類
鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助於提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。
提高免疫力一日三餐營養食譜量2
飲食營養搭配食譜表
週一：早飯：全麥吐司、豆槳、涼拌菠菜、生雞蛋；中餐館：蛋花湯、白米飯、肉炒芹菜、彩椒西藍花；晚飯：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。
週二：早飯：煮牛奶、芝麻湯圓、蔬菜水果酸奶水果撈；中餐館：白米飯、西紅柿炒雞蛋、熘肝尖；晚飯：小米南瓜粥、草魚蒸雞蛋羹、素什錦。
週三：早飯：小餛飩、素包子、生雞蛋、涼拌水蘿蔔；中餐館：雜醬麪、黃瓜絲、豬肉醬、豆芽菜、胡蘿蔔絲；晚飯：紅燒魚、白米粥、涼拌白菜絲。
週四：早飯：八寶粥、素包子、生雞蛋、涼拌黃瓜；中餐館：白米飯、紫菜雞蛋湯、宮保雞丁、炒花菜；晚飯：涼拌海帶絲、小米粥、紅蘿蔔拌西蘭花。
週五：早飯：烤饅頭片、水煮雞蛋、牛乳、素什錦；中餐館：毛血旺、白米飯、菠菜湯、西紅柿炒雞蛋；晚飯：小米湯、拌黃瓜、熘肝尖。
週六：早飯：果汁、吐司麪包、紫紅薯；中餐館：薑片黑木耳、什錦飯、雞蛋西紅柿湯、清蒸鱸魚；晚飯：麥芽糖粥、薺菜餃子、拌耳絲。
禮拜天：早飯：紫菜蛋花湯、素餡兒餅；中餐館：燒茄子、米飯、蛋花湯、燉排骨；晚飯：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。
營養搭配對人體的益處
有利於少年兒童培養好的生活方式；有益於優良性情的產生，有益於恰當人生價值觀的產生，有益於極致體形的營造。少年兒童正處在發肓的最佳時機，自小的層面講，營養均衡能影響小孩的一生，從大的層面講，營養均衡能影響全部中華民族的能力素質。
以上共享了營養搭配的一週食譜，期待煮飯的媽媽們多多的參照。營養搭配對人體是很重要的，尤其是對小孩的人體生長髮育馬上會更爲的關鍵。父母一定不必嫌不便，多給孩子親手做一些飯，讓自身的小孩有一個身心健康強壯的人體很重要。
提高免疫力一日三餐營養食譜量3
一、人一天正常一日三餐大概需要攝入多少卡路里？
可以在網上找個BMR計算器算一下，或者用下面的方法計算。
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平係數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗
1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）
1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3-5天）
1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動係數，這個就是全天的熱量總消耗
如果要減肥，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500大卡。
二、人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里？
飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的.差距，下面就簡單的舉幾個例子來說明。
早餐：
1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和乾果=1500+80+90=320
2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360
3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510
午餐：
1、一碗雜糧飯+一份芹菜香乾+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430
2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840
3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810
晚餐：
1、一碗麪條+一碗麻醬菠菜=400+200=600
2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600
3、一盤素餃子（15個）+一碗味噌湯=600+100=700
不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1350-2050大卡熱量
一般來說，每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關係。輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。在日常所購食物的營養標籤中，“每日所需標準百分比”是以2000卡路里的飲食爲計算標準，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但人的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；
體力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用於消化吃下的食物所需的能量。
一般來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同，可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率）
