這樣吃主食兩個月輕鬆減掉20斤

這樣吃主食兩個月輕鬆減掉20斤。減肥的朋友一定不要採取不吃主食就運動的方式來減肥。這是很危險的一件事情，科學飲食加上合理的運動，分享這樣吃主食兩個月輕鬆減掉20斤。

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方法一，將米飯換成粥

同樣一碗米飯和粥，粥的升糖指數可能只是米飯的一半。所以同樣吃主食，粥品類變胖的機率就會降低許多。另外粥品中還含有大量的水分，因此粥類更容易飽腹，同時也更有助於腸胃的蠕動，既能防止脂肪堆積還能加快體內毒素和廢物的排除。但是在製作粥品時也要注意，不要將粥煮的過於稀爛，這樣不利於減肥哦。

方法二，將精製的主食換成雜糧主食

對比於精製的白米和白麪，雜糧的熱量低、升糖指數低、食物纖維含量高，因此雜糧更有助於減肥瘦身。日常飲食中要儘可能的減少精製主食的飲食量，增加一些雜糧豆類和粗糧類主食的食用量。這樣就可以在滿足飽腹感的前提下減少熱量的攝入達到減肥瘦身的效果。

推薦的雜糧主食有，扁豆類、糙米、燕麥、藜麥和薯類等。

方法三，吃飯時最後吃主食

飲食的過程中要先將蔬菜吃完，然後再把蛋白質類食物吃完，最後再吃主食。這樣的飲食順序可以快速的飽腹，既能有效的限制主食的食用量還能增加食物纖維和蛋白質的攝入量，無論是爲了減肥還是健康身體，都有着非常大的幫助。

另外先吃蔬菜和蛋白質類食物還能減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。主食是身體補充能源的主要方式，所以爲了保證身體正常的循環代謝，一定不能不吃主食。但同時主食又會造成血糖值的急劇升高，稍不注意就會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。因此減肥吃主食一定要多加註意，只有吃的正確才能保證身體正常循環和減肥消脂。

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體重減得快反彈更快

採用低碳水化合物膳食減肥的人，通常認爲只要少吃澱粉和糖，不吃主食不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，就可以減肥。很多人也因此體驗了短期的“成功”，即體重在三個月中持續下降。然而他們只要重新開始吃主食，體重就會一路反彈，回到從前。

證據表明，低碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。然而，這種優勢只在短期內表現，從長期來看，並無任何優勢。

不吃主食減肥危害大

不吃主食不僅不能讓你成功減肥，而且還會對你的身體造成嚴重損傷。如果一直採取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆等問題。同時，長期高脂肪、低碳水化合物膳食還會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，促進糖尿病的發生。

這樣吃主食有助減肥

健康的減肥飲食要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。

一系列研究表明，用澱粉豆類替代一部分精白米麪，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時不覺得餓。比如說，喝一大碗白米粥，2小時不到就會餓；而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的`粥，幹物質一樣多，卻能堅持4個小時不餓。

下面給大家推薦幾類科學合理的減肥主食。

A類減肥主食：

包括紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

B類減肥主食：

包括燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麪，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

C類減肥主食：

包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麪含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食中沒有的維生素C。需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須用蒸煮的方法替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。