高蛋白低碳水化合物的食物

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高蛋白低碳水化合物的食物，低碳水化合物、高蛋白飲食，通常被稱爲阿特金斯健康飲食法，其核心是吃高蛋白、低碳水化合物的飲食來減肥。下面分享高蛋白低碳水化合物的食物

高蛋白低碳水化合物的食物1

肉

所有未經加工的肉類，包括海鮮，蛋白質含量高，碳水化合物含量低。試着吃器官肉，金槍魚，雞肉，牛肉，豬肉，三文魚，火雞，鴨子，龍蝦，羊肉，羊肉，鵝，鱒魚，蛤，比目魚，魷魚，小牛肉，鹿肉，蝦，鵪鶉，螃蟹和鯡魚。然而，要小心火腿、燻肉、香腸、熟肉、麪包片和其他加工肉類，因爲它們可能含有碳水化合物。此外，少吃貽貝和牡蠣，因爲它們比其他肉類和海鮮含有更多的碳水化合物。

乳製品

乳製品的蛋白質含量高，但碳水化合物含量低。但請注意，所有奶酪都含有一些碳水化合物。享用牛奶，酸奶，軟芝士(如莫扎里拉奶酪)，中等奶酪(如切達奶酪和瑞士奶酪)，硬奶酪(如巴馬乾酪)，冰淇淋和奶酪。

雞蛋

像肉類和奶製品一樣，雞蛋蛋白質含量高，碳水化合物含量低。試着吃炒雞蛋，煮熟的雞蛋，水煮雞蛋。

豆類

大多數豆類，包括豆類、扁豆和豆製品，蛋白質含量高，碳水化合物含量低。包括豆腐，豆漿，黑豆，鷹嘴豆，芸豆，利馬豆，海軍藍豆，大豆和扁豆在你的飲食中。

堅果和種子

樹堅果、花生和種子的碳水化合物含量低，蛋白質含量高。花生包括花生醬，腰果，澳洲堅果，芝麻包括芝麻醬，南瓜籽，葵花籽，核桃，山核桃，亞麻籽和杏仁包括杏仁黃油。

蔬菜

沙拉蔬菜的碳水化合物含量也很低。然而，它們的蛋白質含量也很低。儘管如此，沙拉蔬菜仍然是膳食纖維的重要來源，有助於增加你的低碳水化合物、高蛋白飲食的多樣性。混合和搭配以下任何一種蔬菜:芽菜，白蘿蔔，蘑菇，芝麻菜，菊苣，歐芹，白菜，蝸牛，所有生菜，辣椒，芹菜。

高蛋白低碳水化合物的食物2

1、肉和魚：

所有你肉食愛好者 - 歡喜！這是一個促進消費蛋白質包裝的肉類和魚類品種的飲食計劃。這些包括火雞和雞胸肉，羊肉，牛排，火腿，小牛肉，豬裏脊肉，碎牛肉，蝦，蝦，蟹，金槍魚，鮭魚等。儘管您必須限制攝入富含飽和脂肪的肉類，如豬肉，羊肉和牛肉，你可以每天享用一部分魚，白肉和瘦肉。它們提供了良好的蛋白質量，同時還可以保護您免受飽和脂肪（如心臟病）的危害。

2、堅果和種子：

尋找健康的零食來對抗那些飢餓感？你會很高興知道你的補充劑是優秀的蛋白質強國！杏仁，核桃，開心果，南瓜，亞麻和葵花籽含有豐富的蛋白質，可作爲零食直接食用，或可用於頂級沙拉和冰沙。只要確保這些堅果和種子的部分尺寸較小，因爲它們含有較高的脂肪（良好的脂肪）。