減肥吃什麼主食熱量低， 減肥不僅要運動,還需要配上合理健康的飲食，那麼你知道減肥吃什麼主食熱量低嗎，下面就跟着小編一起來看看減肥吃什麼主食熱量低吧，希望能幫助到大家。
減肥吃什麼主食熱量低1
1、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。
2、煮紅薯
每100克紅薯熱量爲99大卡。參照每100克就115大卡的白米飯，紅薯的熱量相對較低。此外，紅薯含脂肪僅爲0、2克，是大米的1/4。
並且，紅薯中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3、土豆泥
很多人以爲土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。
但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
4、黑豆糙米飯
糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。
減肥吃什麼主食熱量低2
1、薏米
說到薏米，它具有很好的養生效果，同樣屬於藥食類的食物，而且對胃不好的人，具有養胃的效果，尤其是在夏天吃，還能夠達到給身體祛溼的效果，薏米含有的熱量也不高，並且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當作主食來食用，它的'腹飽感也很強，對於減肥的人來說，是可以代替主食的佳品。
2、玉米
玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對於很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對於吸脂有一定的效果。
3、黑米
黑米營養價值高，它的營養比大米的營養價值還高，但是含有的糖分及大米少，但很多人卻把它當作主食，但是在減肥期間吃一點，可以補充營養，也不會擔心發胖。
4、豌豆
豌豆不僅含有的熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便祕，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。多吃一些豌豆，還能達到護膚的效果，還能提高人體的免疫力，所以我們可以在生活中不缺些豌豆，對人體的好處還是非常多的。
除了這些粗糧，我的生活中還有很多常見的粗糧是熱量較低的，燕麥，黑豆，綠豆，紅豆。不僅熱量低，而且營養豐富，減肥的人羣可以根據自己的體質和自己的喜愛程度，挑選一些當作主食食用，這樣就不用擔心米飯，饅頭面條的糖分過高，引起發胖了。
減肥吃什麼主食熱量低3
在減肥期間不吃主食容易瘦嗎？
確實，在減肥期間如果不吃主食會讓身體攝取的能量減少，這樣身體在能量供應不足的情況下會分解身體的脂肪，時間一長就會讓體重下降但也要注意除了主食，任何含有碳水化合物的食物都不能攝取，才能夠得到減肥的效果。
但是有各種研究證明，低碳水化合物飲食在短時間內雖然能讓體重快速下降，但這種現象維持的時間比較短，並且較容易出現反彈，所以在減肥時採取不吃主食這種方法是不可取的。
在減肥期間怎麼樣吃主食才能夠健康減肥？
一、少攝取油脂甜食
在減肥期間並不是要一味拒絕碳水化合物食物，要減少的是油脂，甜食等含量比較高的食物攝取，因爲引起肥胖不僅是碳水化合物，脂肪和各種甜食中所含的糖，這些纔是會讓身體發胖的。
二、補充足夠的營養
除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的攝取，還需要讓身體補充足夠的營養素，如蛋白質、微量元素、礦物質等這些元素缺乏，很容易讓身體的器官不能正常運作，還會影響減肥的效果。
三、選擇飽腹感比較強的主食
在減肥期間雖然不能拒絕碳水化合物，但可以適當少吃一些，並且選取一些飽腹感比較強的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，這些食物中素含的碳水化合物能夠幫助補充能量，而且他們的飽腹感比較強，能避免在食用後發生飢餓。
四、搭配粗糧
在平時很多人會經常吃各種精細製作而成的大米，而想要減肥不妨在大米中加入一些粗糧，這樣既能保證身體碳水化合物的攝取，還能夠讓粗糧來延緩胃的排空，提高飽腹感的同時還能減肥。
溫馨提示，想要減肥不要一味的拒絕主食，不要認爲主食中所含的碳水化合物比較高，就會影響自己減肥的效果，正確的運用主食不僅能夠起到減肥的效果，還能防止身體因爲能量不足而發生一系列其他問題。
