怎樣提高自我控制能力，自我控制能力是一種自己控制自己的能力，比如它可以體現在當一個人面對一種消極情緒，是他能夠控制住自己的情緒，並且不讓自己的情緒表現出來，這就是一種自我控制能力，下面來看看怎樣提高自我控制能力。
第一、要加強自己的思想品德道德修養
一個人具有良好的道德修養，那麼他也一定會具有良好的行爲，因此，他的自我控制能力也是比較高的，當一個人擁有了比較好的道德修養，與之相對應的，他就會擁有比較高的自我控制能力，於是他在處理事情時就會表現出鎮定自若。一個人擁有了比較良好的道德修養，他也能夠控制自己的消極情緒，在面對不良行爲是能夠控制住自己的消極情緒。並且他對待周圍的人也是非常友善的。
第二、要提高自己的文化修養
俗話說書中自有顏如玉，書中自有黃金屋。通過學習科學文化知識，讓知識不斷豐富我們的理論世界和精神世界，這樣一個人所經歷過的事情比較多了之後，他的自我控制能力和承受力也會變得比較高。這樣的.人往往他的自我修養，也比較高，他能夠通過自己的努力和改變周圍的環境和改變，自己來不斷提升自身的素養。
第三、轉移情緒
如果當一個人不能控制自己時，可以嘗試情景轉移，或者是代償轉移，可以改變他所處的環境也可以找到，另外一件事情來代替正在進行的事情。
第四、要強化自己的意識
一定要相信自己可以把這件事做好。一定要增加自己的自信心，相信自己不是一成不變的，相信自己是未來國家的主人，一定可以把自己想做的事情做好一定可以成功的。
第五、要強化自己的實踐經驗
只有理論而沒有實踐是不行的，俗話叫讀萬卷書不如行萬里路。在實踐中遇到的問題就可以在實踐中解決，而在書本中找到的解決方法，不一定適合實際的應用。
上面的五個方面都是比較基本的方面，如果想要提高自我的控制能力，還可以從多方面入手，比如說可以讓其他人幫助自己消除自己的消極情緒，也可以採用強化的方法，當自己表現突出是就用一個獎勵我來強化自己，使這種行爲發生的次數增加。相信，通過上述的講解，大家對於如何增強自己的自我控制能力，一定有了很大的瞭解。
自我控制是一種調節和改變你反應的能力，這種能力幫助避免不受歡迎的行爲，增加可取的行爲，並因此實現長期目標。研究表明，擁有自制力對健康和幸福非常重要。一些公認的如減肥、定期鍛鍊、健康飲食、不拖延、省錢，都是人們認爲需要自我控制力的值得追求的目標。
有一個著名的實驗：參與者被安排在一個房間裏，有一碗新鮮出爐的美味餅乾和一碗蘿蔔。一些試驗者被告知他們可以吃餅乾，而另一些被告知只能吃蘿蔔。30分鐘後，研究對象被要求解決一個難題。
那些吃了餅乾的人平均持續了20分鐘來解決難題，而那些吃蘿蔔的人持續了多長時間呢？只有短短的八分鐘。由於只能吃蘿蔔人在抵抗餅乾的美味時耗盡了他們的意志力儲備，所以他們在解決難題時已沒有更多的自制力。
這個試驗告訴我們自制力其實是一種有限資源，那麼到底什麼是自我控制力？又如何自我增加這種有限資源的容量呢？
自制力是什麼？
人們用各種各樣的術語來描述自我控制，包括自律、決心、毅力、意志力和韌性等。
心理學家通常把自我控制定義爲：
1. 控制行爲以避免誘惑和實現目標的能力
2. 延遲滿足和抵制不想要的行爲或衝動的能力
3. 可消耗的有限資源
還有一些研究人員認爲，自我控制在一定程度上是由基因決定的，有些人天生就比其他人更擅長自我控制。
自制力的重要性
自控在你的日常生活中有多重要？美國心理協會(APA)進行的一項調查發現，27%的受訪者認爲缺乏意志力是阻礙他們實現目標的.主要因素。
無論你的目標是減肥，獲得大學學位，還是戒菸，大家都相信實現目標，只需要控制你的行爲就可達到。大多數受訪者認爲，自我控制既可以學習，也可以加強。研究人員還發現了一些可以幫助人們提高自我控制能力的不同因素和策略。
在一項實驗中，表現出更強自律的學生成績更好，考試分數更高，更有可能被競爭激烈的學術項目錄取。研究還發現，在學術成就方面，自控力比智商更重要。
自我控制的好處不僅限於學習成績。一項長期的健康研究發現，那些在童年時期自制力強的人，在成年後仍然擁有高水平的身心健康。
什麼是延遲滿足
推遲滿足或等待得到你想要東西的能力是自控的一個重要部分。人們往往能夠通過延遲滿足自己的慾望來控制自己的行爲。例如，一個遵循特定飲食習慣的人可能會盡量避免沉溺於不健康食品的誘惑。因此他們可能會推遲滿足他們的食慾，直到他們能夠享受偶爾的款待。
延遲滿足包括爲了長期的回報而放棄短期的慾望。研究人員發現，延遲滿足的能力不僅對實現目標很重要，而且對生活的幸福和整體成功也起着重要的作用。
棉花糖的測試
心理學家沃爾特·米歇爾在20世紀70年代進行了一系列的實驗，以研究延遲滿足的重要性。
在這些實驗中，孩子們被提供了一個選擇： 他們可以選擇立即吃一份零食(通常是餅乾或棉花糖)，或者他們可以等待一段時間來得到兩份零食。
研究人員會讓孩子單獨呆在一個房間裏，並留下一份食物。不出所料，許多孩子在實驗者離開房間的那一刻就選擇吃這一份食物。不過，有些孩子能夠等到第二次。
實驗結果發現，那些能夠爲了獲得更大獎勵而推遲滿足的孩子，比那些立即屈服於誘惑的孩子更有可能取得更好的學習成績。
“熱/冷”系統
根據米歇爾的研究，他提出了一個稱之爲“熱/冷”系統的理論來解釋延遲滿足的能力。"熱系統"指的是我們意志力的一部分，它是情緒化的，衝動的，並敦促我們按照我們的慾望行事。當這個系統佔據主導地位時，我們可能會屈服於我們暫時的慾望，魯莽行事而不考慮潛在的長期影響。
“冷系統”是我們理性、深思熟慮的意志力的一部分，它使我們能夠考慮我們行爲的後果，以抵制我們的衝動。“冷系統”幫助我們尋找方法來分散我們的慾望，並找到更合適的方法來處理我們的慾望。
1、冥想
冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。
人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有着超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以通過訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。
神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。在這順便推薦一款冥想APP：Zmeditations。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前額皮質（人腦中與自控力相關的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。
當我們面臨意志力挑戰的時候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。研究表明，堅持這個練習，能增強你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練，來提高意志力儲備吧。
3、堅持鍛鍊
如果你覺得鍛鍊太累了，或者是沒有時間鍛鍊，那麼不妨將鍛鍊當做恢復體能和意志力的方法。
對於起步者而言，鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛鍊就能降低食物、香菸的誘惑。鍛鍊的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑鬱。鍛鍊身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉更迅速。
什麼樣的鍛鍊最有效？身體和大腦是協調一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起點。可以是打掃衛生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的鍛鍊途徑。
4、睡眠充足
睡眠短缺對大腦的`影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒狀態下，人們毫無自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，總陷入“再做一件事”的狀態，再最後刷一次朋友圈、微博、簡書。如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻無法早點入睡，那就不要想睡覺這件事情。先想一想你想要的到底是什麼，是充足的睡眠，更強的意志力？還是深夜在虛無網絡世界中的飄蕩？我們“獲得更多睡眠”的真正問題是遠離那些讓自己無法睡覺的事。
