兒童增高補鈣吃什麼食物好

一、兒童增高補鈣食物

1、海帶

海帶是一種營養價值很高的海產品，同時具有一定的藥用價值。兒童食用海帶不僅能防止缺鈣，而且海帶還能提高兒童的機體免疫力，增強器官細胞的活性，促進白血球和巨噬細胞的繁殖。

2、菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

3、牛肉

牛肉中的含鈣量雖然不高，但是牛肉中含有豐富的肌氨酸，對增長肌肉、增強力量特別有效。另外，牛肉中還含有豐富的鉀和蛋白質，鉀的水平降低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響兒童發育。

4、豆腐

豆腐營養極高，含鐵、鈣、磷、鉀、煙酸、鋅、維生素B1等營養素。兒童每天食用兩小塊豆腐就可以滿足一天鈣的需要量，可見豆腐中的含鈣量之高。

5、牛奶

牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

6、蝦皮

蝦皮中的含鈣量極爲豐富，有“鈣庫”之稱，是兒童缺鈣補鈣最好的途徑之一。但需要注意的是，由於蝦皮單個質量很小，需要吃大量蝦皮才能達到效果。

二、增高補鈣食譜

1、小蔥拌豆腐

清淡有美味可口的小蔥拌豆腐也能促進孩子骨骼生長，豆腐中有豐富的蛋白質，也很適合跟各種各樣的食材搭配着來吃，滿足孩子的各種口味。

2、胡蘿蔔蛋餅

胡蘿蔔有小人蔘之稱，能夠促進孩子體格發育，而雞蛋營養豐富，家長可按孩子的喜歡做胡蘿蔔餅、胡蘿蔔炒雞蛋等食用。

3、涼拌菠菜

每天100克的菠菜就能滿足孩子的生長髮育需求，菠菜中富含豐富的維生素，用熱水煮熟菠菜再涼拌能減少菠菜中的草酸。祛除有害物質了就可以讓孩子放心食用。

4、豬骨菠菜湯

把豬骨清洗乾淨，然後放到砂鍋裏煮熟，最後把洗乾淨的菠菜加入其中，大概十分鐘之後出鍋，加入調料即可食用。豬骨當中的鈣質、鐵質、鎂等極爲豐富，補鈣效果非常好。

5、蝦皮蛋羹

滑嫩軟Q的蛋羹爲很多孩子所喜愛，給孩子做蛋羹時不妨加一點點蝦皮，既增加了可口度又能補充鈣和磷，刺激孩子骨骼發育。

三、增高的方法

1、不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峯爲女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童爲13—15歲之間。爲了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、應注重營養補充：營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

3、重視運動鍛鍊：體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。體育鍛煉應儘量選擇拉單槓、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。

4、養成早睡早起習慣：熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峯期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起牀，以保證生長激素更好地分泌。