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兒童增高補鈣食譜

來源:時尚達人圈    閱讀: 1.7W 次
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1、蝦皮碎菜蛋羹

兒童增高補鈣食譜

原料:

蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

製法:

(1)用溫水把蝦皮洗淨泡軟,然後切得極碎;

(2)小白菜洗淨略燙一下,然後也切得極碎;

(3)將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;

(4)加少許調味品,上鍋蒸,或以微波加熱3—5分鐘。

營養功效:

蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸,將更有利於鈣質的吸收,雞蛋的好處自不必說。

這樣一份蛋羹,至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%,鈣質需要量的10%,爲寶寶的骨骼發育添磚加瓦。

2、汆肝肉小丸子

原料:

雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、薑末等。

製法:

(1)雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;

(2)加蔥末、薑末、半個蛋清後向一個方向攪拌;

(3)南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開後,下入肉丸,浮起即熟。

營養功效:

富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子,會讓寶寶長得更茁壯。儘管是動物性原料,但是非常軟嫩好消化,一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。

3、黃芪豬肝湯

原料:

黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。

製法:

(1)先將豬肝用清水洗淨,切成片;

(2)豬腿骨用清水洗淨、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用旺火煮沸後,改爲文火煮1小時,再濾去骨渣和藥渣;

(3)將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟,加進味料調味,待溫時吃豬肝喝湯。

營養功效:

每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素,配以黃芪、五味子,有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚爲有利。

4、雞肝蛋皮粥

原料:

新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。

製法:

(1)先用清水洗淨大米,放入沙鍋內,加適量清水煮粥,至大米開花時爲度;

(2)然後將雞肝洗淨、剁泥,用香油適量炒熱,備用;

(3)雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油製成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味食用。

每天2—3次。

營養功效:

每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

5、黃豆雞湯

材料:

雞肉500g,胡蘿蔔100g,黃豆100g,鹽、生薑各適量。

做法:

1、黃豆泡發,洗淨;胡蘿蔔洗淨切塊;雞肉切成小塊,焯水後備用。

2、湯鍋中加足量水,放入雞肉、胡蘿蔔、黃豆及生薑大火煮開。

3、撇去表面的泡沫。

4、轉小火煮30分鐘以上至黃豆、雞肉軟爛,加入適量的鹽即可。

6、菠菜粉絲

材料:

菠菜250g,粉絲100g,黃酒10g,姜5g,大蔥5g,鹽3g,味精2g,香油35g。

做法:

1、將菠菜清洗乾淨,粉絲洗淨,分別用開水焯一下。大蔥切成蔥花,姜切成末。

2、將鍋中放油、蔥花、薑末熗鍋。

3、加入黃酒和50毫升清水(頭湯更好),將菠菜、粉絲一起下鍋,再加適量的鹽、味精,翻炒均勻即可。

7、韭菜炒雞蛋

材料:

韭菜200g,雞蛋200g,鹽3g,植物油20g。

1、將韭菜清洗乾淨,切成段。

2、雞蛋打到碗中,加鹽,攪拌均勻。

3、鍋中放油,燒到5成熟的時候,加入蛋,炒熟之後撈出。

4、鍋中倒油,加入韭菜,快熟的時候倒入雞蛋,加鹽翻炒均勻即可。

8、香菇炒豌豆

材料:

豌豆粒300g,幹香菇8朵,花椒粉3g,鹽5g,雞精3g,水澱粉15ml,蔥花、色拉油各適量。

做法:

1、幹香菇洗淨,溫水泡發後,切成比豌豆粒稍微大點的丁,泡香菇的水待用。

2、炒鍋置於火上,倒入適量油,用中火加熱至七成熱後,放入蔥花和花椒粉炒香。

3、倒入香菇丁和豌豆粒翻炒均勻,倒入適量香菇水,蓋上鍋蓋燜燒5分鐘。

4、加入鹽和雞精,倒入水澱粉,翻炒均勻即可出鍋。

9、海帶豆腐湯

材料:

嫩豆腐1塊,海帶結100g,白蘑菇50g,蝦米10g,濃縮雞汁1大勺,雞粉少許。

做法:

1、豆腐切成5釐米見方的小塊,海帶結切菱形片,白蘑菇切片。

2、鍋中放入500ml清水燒開,加入一大勺濃縮雞汁,攪拌均勻。

3、將切好的豆腐塊放入湯中,大火燒開後轉小火,將海帶片放入湯中。

4、加入洗淨瀝乾水分的幹蝦米,再加入切片的白蘑菇,攪拌均勻。

5、中火煮3分鐘,加入適量雞粉調味即可。

10、冬瓜老鴨湯

材料:

老鴨600g,冬瓜750g,陳皮2片,姜、鹽適量。

做法:

1、老鴨洗淨切大件。

2、冬瓜也洗淨切大塊。

3、將老鴨,冬瓜,陳皮,姜一起下鍋,加水燒開,撇去浮沫,文火燉2小時。

4、燉好的湯加鹽調味即成。

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