想要自律上癮，就是要拋棄所有高多巴胺的事情，找到自己自律的動力。
1、認識你自己
自律是克服自己缺點，那麼首先你得了解自己。你在生活中哪些方面最不自律，在哪些方面，你想要變得自律，在哪些方面，你掙扎的最痛苦，生活中有哪些重要的事，你一直拖着，儘管你知道如果完成它們會帶來非常大的改變，
把這些事寫下來你寫，也寫寫，爲什麼沒有去做，接着寫下，爲什麼你想要做這些事，真正做了這些事之後能給你帶來的巨大好處。
2、着眼於長期
你的長期目標是什麼？你生命中想要達成的是什麼？考慮考慮，現在行動的長期效應。比如你可能會覺得很難離開沙發很難去健身房去跑步。在這種情況下，你想要你今天行動，你就可以影響到你今天的健康和整體的幸福感，關注長期目標能讓你明白你現在就需要做這些事情的重要性。
3、建立實際且可實現的目標
人們常常會在設立目標上犯錯誤，他們會設立一個近乎不可能完成的目標，只指望他們有自制能力，但事情可不是這樣的，你得確定一個你一個實際點的實際點的規劃設計的規劃設計僅可以。
並且它還能讓你面對長期目標時更有動力，目標不要定的`太長遠不要一下子把你一輩子的目標定下來，不可能實現的。可以定一個五年或者十年的目標。
4、別等到“感覺合適”
如果你想變得自律，你就得改變你的老習慣。一開始他會極度不適且尷尬。你的大腦會抵制這種改變。而支持它早已形成的習慣，你得承認我們需要一段時間去適應新的習慣，但你得一直努力，如果你想要自律的話。
5、遠離誘惑。
正如老話所言，眼不見心不煩，事實證明這句話是很有用的只要你把最強大的誘惑從你生活環境中移出那麼你就可以提高自律性。舉例來說你如果想保持好的體型，那麼你就把那些垃圾食品丟進垃圾桶裏，
如果你想提高工作效率那麼你就把社交軟件的通知調成靜音。你明白了嗎？分心的事越少就能越專注於完成你的目標，擺脫不良影響，爲成功做準備。
6、把新習慣簡單化
保持自律，堅持一項新習慣一開始是會令人發憷的。特別是當你專注於整個手頭上的事實，爲了不讓那麼讓人望人生畏，把你的目標分爲小的易於完成的小目標。牢記心中目標變得自律。一步一步慢慢來，當你最終準備好了的時候。你可以加上更多的目標。
7、學着克己
學着對你的一些想法，一些衝動，一些慾望，說不。訓練自己去做對的事。即使你自己並不喜歡。例如某些晚上不吃甜點控制你玩手機的時間剋制住不吼那些惹你生氣的人。做事情之前先停下來，想一想想想後果。當你學着自立己的時候，他能幫助你養成習慣，讓事情在可控範圍內。
8、規劃你的時間
規劃時間對於自律來說非常有用。比如說你在準備寫本書，但你不知道怎麼開始，如果你接下來的七天，每天都出半小時給寫作那麼一週之後你在你的書上花了三個半小時了，關鍵就是你要遵從你定下來的時間當然也要留有餘地。
但是如果你不能完成表上規定的半小時，那麼你之前或者之後就一定要做，如果那天不行，那麼之後一天也一定要補上。要不然你就會偷懶了。
9、寫一份每日清單
要建立自律，每日待做清單很有效。花幾分鐘，把你一天要做的事情都寫在一張紙上，決定其優先順序，然後從最重要的開始做起。當你清楚的知道這一天你做什麼事時，你完成這些事的可能性將會更高。通過監視你的待做清單，你不僅可以變得更自律，也可以讓自己不找藉口，也絕不會錯過日常中任何一件事。
10、做自己的教練
積極的自信的自言自語是超級有效的，當你面對考驗時跟自己說話鼓勵你自己安慰你自己。舉舉例來說，你想減個幾斤？而辦公室裏有蛋糕，你就可以提醒自己離目標體重有多近了，那塊蛋糕只會拖你的後腿，自言自語，讓你想起自己的目標，鼓足勇氣，堅守承諾。讓你記起來，你想取得究竟是什麼？
明確自己的目標
因爲從未拿變自律當成目標，所以我在這個過程中並沒有因爲自己的偶爾不自律而煩惱。
所以我想告訴你，你一定要明白自己的目標絕不僅僅是變得自律，這實在是太空太大了，不會帶給你真正的動力，你要找到自己真正想做的事情，這樣纔會興趣盎然。
比如我一開始讀書寫作，是因爲我做了很多年的情感主播，希望可以把自己的經歷以及聽過的那些故事都寫下來，我並沒有想過要靠這個賺錢或是出名，所以每天做得都很起勁。
後來，我積累了一定的讀者，出了自己的第一本書，一切的美好都因爲堅持如約而至。而我也不會因爲某幾天比較忙碌沒有堅持更新而痛苦，也不會因爲某些讀者的不喜歡而難過，我覺得，做這件事是爲了取悅我自己的，只要能夠堅持下去，我就是成功的。
希望你不要急着走向自律，而是能夠安靜下來想想自己的目標到底是什麼，是有好的身材？會彈幾首鋼琴曲？還是能夠成爲插畫師？
當你明確了自己想要什麼以後，再去拆解你的目標，一個個完成，而不是給自己定下宏大的目標，卻不知道如何下手。
你要知道，只有目標卻不行動，你是永遠無法成功的，而且還會讓自己陷入拖延的痛苦和絕望中無法自拔。
請相信，你一定能夠變得自律，只是現在的你還沒有找到想要做的事情而已，好好想想，你一定可以。
讓自己迴歸專注
我之所以會選擇早上的時間來做自己想做的事情，而不是用晚上熬夜的時間來做，主要是因爲熬夜太傷身體，而且早上的時候非常安靜，能夠讓我專注於自己想做的事情。
對於我們這種沒什麼時間的上班族來說，專注力真的`太重要了。我試過早上起來專注力好的時候，能夠讀完20頁書，寫完一篇文章，甚至還能運動十五分鐘，再做個簡單的早飯。
可是當我早上起來專注力不好的時候，坐在馬桶上刷手機就會過去半小時，然後乾乾這個乾乾那個，什麼都沒做完，就到了上班的時間。
你看，同樣是兩個多小時，能做的事情卻天差地別，區別就在於我是否讓自己足夠專注。所以，你是否能夠做好自己想做的事情，擁有想要的自律，其實就要看你是否能夠擁有專注。
在這個過程中，我總結了一些讓自己集中注意力的方法。比如說頭一天晚上就想好第二天早上起來要做什麼，並且做個基礎準備，這樣第二天早上起來就不會浪費時間在這些雜事上。比如說盡量讓自己工作的環境舒服一點，但是不要有太多零食或者電子用品，
減少能夠分散自己注意力的東西。比如說當自己想要做其他事情的時候，就停下，深呼吸，告訴自己，堅持一下，再堅持一下。
就這樣，我發現自己能夠集中注意力的時間從半小時變到了一小時，又從一小時變成了整個清晨，我能夠做到的事情越來越多，也就越來越有信心。
這種良性循環讓我明白，迴歸專注是我們做好很多事情的基礎，所以希望所有的人都可以訓練一下自己的專注力，找到更好的方法讓自己變得專注，相信你一定能夠幫助自己更好地做到自律。
