腹部減肥的動作和妙招，減肥一直是人們很重視的問題，在生活中，腹部肥胖會很影響人們體態的，所以很多人都會通過一些運動來減腹部，下面分享腹部減肥的動作和妙招，一起來看下吧。
腹部減肥的動作和妙招1
扭轉腹部
雙腿擡高躺在地上。身體前傾，雙臂彎曲，雙手抱頭，抱頭。
然後彎曲右腿使小腿適度捲曲，膝蓋向上彎曲，左腿擡起，使小腿和大腿與地面垂直。擡腿的時候，右上身體會向左前方擡起，使右肩離地，右肘儘量靠近左膝，腹部受力受壓。換邊後，重做動作。
肩部提升
也可以仰臥起坐，膝蓋彎曲在一起，雙腿呈90度左右，雙手抱頭，呼氣，同時將身體擡高到背部上方，肩膀離開地面，下巴摺疊。
注意，上半身不要擡太多，更不要坐起來。儘量讓背部和臀部的下部着地，雙腳離地。利用你上腹部的力量完成提舉動作。
伸展地面支撐
雙臂彎曲，雙手握拳，用下半身90度支撐地面，雙腿向後伸直，雙腳支撐，拳頭間距略大。不要下沉，保持身體與地面平行，但要注意臀部，不要撅起嘴。保持1分鐘，可以加強腹直肌和腹橫肌。
屈膝擡腿
躺在地上，雙臂伸直，身旁，手掌放在地上，雙腿彎曲在一起，離開地面，雙腿與大腿、大腿與上身呈90度。然後骨盆蜷曲，大腿向腹部摺疊，幾乎與地面平行，小腿向上擺動，臀部和下背部也離地。
擡起你的腿，扭轉你的膝蓋
躺下後，屈膝，擡腿，腿、大腿、上身保持90度，雙臂抱於上身兩側，收膝，扭向左上。
大腿靠近上身，擡起臀部和下背部，臉向左。雙腿擡起90度後，雙膝扭向右上身，面向右側。重複幾次，鍛鍊你腹部肌肉的平衡。
腹部縮小術
行動1
雙腳分開站立，肘部彎曲，雙拳緊握雙耳，肘部向內收縮，左腿向前擡起，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，保持5秒鐘，手臂和大腿收縮，回到初始狀態。重複換邊20次。
行動2
坐在椅子的前半部分，雙腳併攏，雙臂平放在身體前方，肩寬，雙拳輕碰；雙臂保持平展，身體慢慢向左轉動，然後慢慢向後拉，面向前方。換邊，重複動作20次。
行動3
坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手向上伸向右側。深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後恢復。換邊重複多次。
行動4
俯臥，儘量保持腰骨和髖骨緊貼地板，調整呼吸，提起肩胛骨，帶動脊柱和臀部向上，右腿向上伸直與地板垂直，呼氣，然後慢慢回到俯臥位。重複這個動作5-10次。
行動5
仰面躺在地板上，雙腳併攏，微微擡起，雙手平行於地面伸展，腹部保持平行，同時將上半身擡離地面，深呼吸，保持5秒，恢復初始狀態。重複多次。
行動6
雙腳自然分開站立，雙手叉腰，擡起左腿，彎曲膝蓋，直至與地面平行。然後，吸氣，擡頭，挺胸收腹，保持這個狀態5分鐘，然後換腿，重複動作。
行動7
平躺，腳尖伸直，雙手抱緊左膝，上身伸直，左腿斜向上45度伸直，腳尖伸直。正確使用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，左右腿交替彎曲，重複10次。
行動8
仰面躺在地板上，雙腿併攏，擡起腿和腳，放在椅子上，彎曲手臂，舉到胸前，慢慢擡起上身，直到手肘碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，然後躺回地板上。重複這個動作20次。
五種食物燃燒腹部脂肪
螺母
堅果可以降低你對食物的食慾，有助於對抗肥胖、心臟病、皺紋、高血壓甚至癌症。你可以一次吃很多堅果，或者把它們加到你的沙拉和水果盤中。
青菜
綠色蔬菜熱量低，抗肥胖。它們富含纖維，可以幫助消化，幫助你減肥。
雞蛋
衆所周知，雞蛋可以鍛鍊肌肉，燃燒脂肪。這就是爲什麼所有想減肥或鍛鍊肌肉的健身愛好者都那麼依賴雞蛋的原因。雞蛋是每項減肥任務中不可缺少的一部分。
花生醬
花生醬，受到很多人的喜愛，也是一種可以幫助你減肥的食物。花生醬的膽固醇也很低，可以增強免疫系統。
富含蛋白質的食物
蛋白質有助於鍛鍊肌肉和燃燒脂肪。這就是爲什麼每種飲食都富含蛋白質。
瘦肚減肥茶
1、吉姆·馬奈茶：
有效抑制糖分吸收。這種吉姆·馬奈茶在印度醫學中經常出現。吉姆·馬奈的暱稱是“糖殺”。嚼完葉子，嘴裏也不會覺得甜。他的攝入量自然會大大減少，對糖和碳水化合物的`吸收也會減少，所以轉化爲它的脂肪量也會相對減少。吉姆·馬奈茶不僅能有效預防和改善肥胖，還能輔助治療糖尿病。
2、紅茶：
能抑制小腹脂肪堆積。說到肥胖，人們立刻想到腹部脂肪，紅茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的作用。紅茶是由黑麴黴發酵而成，顧名思義是黑色的。在發酵過程中，產生一種普諾爾成分，起到防止脂肪堆積的作用。想用紅茶減肥，最好喝剛泡好的濃茶。另外，每天要保持喝1.5升，飯前飯後要長期喝一杯。
紅茶在中國生產歷史悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。紅茶可以直接沖泡飲用，也可以壓制成壓茶（如各種磚茶)。它們的湯色接近深紅色，葉子均勻展開，呈深色。
3、烏龍茶：
可燃體脂。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維生素C，但富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶、分解脂肪的成分。飯前飯後喝一杯烏龍茶，可以促進脂肪的分解，使其不被身體吸收而直接排出體外，防止脂肪攝入過多導致肥胖。
腹部減肥的動作和妙招2
如何腹部減肥
1、保持一日三餐有利減肥
有的人認爲，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認爲是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
2、最後吃主食可減肥
進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。
3、屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐。
4、腰部彎曲運動
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
5、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
