腹部減肥最快的運動有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康和身材，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，帶你瞭解腹部減肥最快的運動有哪些
腹部減肥最快的運動有哪些1
1、面朝上躺在牀上，雙膝彎曲成直角，然後以雙腳爲支點，以雙手爲重心支撐在牀上，將身體慢慢擡起再放下，連續做10次。 仰臥於牀上，腿伸直，雙手伸於頭頂，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起來，至手觸及腳尖。反覆做二十次。這個動作即有助於腰圍變細，又可緊縮腹部肌肉，還可使大腿變細，但一定要堅持做下去。 盤膝坐在牀上，運動的重點在腰部，左右反覆地扭轉，可改善上身曲線，使腰部變細。注意先吸氣再轉腰。 席地而坐，左腳向前彎，右腳向後彎，手向上伸，手指相對形成一圓。腰部向右邊下壓，換相反姿勢，腰部向左邊下壓。反覆做二十次。 必須要注意，做上述運動時，至少要保持四十分鐘。按運動消耗規律，運動必須在三十分鐘以後，纔開始動用和消耗脂肪。
2、利用健身球使腹肌練習更協調，經研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。
一個很好的訓練腹部肌肉的.方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向擡起。
上述的兩種腹部減肥最快的運動方法，對於我們都是不難做到的，但是運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網使起不到太大的作用的，所以我們一定要持之以恆，通過這兩種腹部減肥最快的運動既能保持身材優美，又能鍛鍊身體增強體質。
腹部減肥最快的運動有哪些2
腹部減肥瑜伽
雙腿側擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直，用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45度角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。此爲一組，重複6-8組。
小編提醒：一定要讓上半身穩如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！
雙腿屈伸
1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，儘量讓腰貼向地面，別聳肩，擡起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90度角。
2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90度角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做8-10組。
小編提醒：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，爲了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想着：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！
開瓶式旋轉
1、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45度角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈60度角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45度角。然後雙腿拉回至動作A。接着向反方向劃圈。此爲一組，重複6-8組。
小編提醒：這是一組對付小肚腩子頗爲有效的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂着！若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。
小腹伸展
跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀幹後傾，左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
