運動減肥的最好辦法有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享運動減肥的最好辦法有哪些有什麼好處。
運動減肥的最好辦法有哪些1
運動減肥最好的辦法並不存在，只存在一種適合於自己的運動減肥方法、爲什麼這麼說？這是因爲每個人的體質有很大的差異，每個人的肥胖程度不同，並且每個人身體的耐受力不同，有的人可能進行高強度的'運動，很快就能夠減肥成功，但是有的人天生耐受力差，只能通過循序漸進的運動方式來減肥、
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的，在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大、所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物、
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動、無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢、當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量、這種狀態下的運動就是無氧運動、
運動減肥的最好辦法有哪些2
快走效果優於散步與慢跑：
以散步爲主要運動方式的人，因爲運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難爲健康帶來真正的好處、慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效、而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一、據研究表示，快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上、因爲快走約20分鐘後，纔會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步纔會取得瘦身的效果、
快走減肥的幾種走法：
1、散步
散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上、運動健身效果不佳、適合年齡較大、行動不便但可行走者等、
2、走路
走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右、運動健身效果要看行走的時間長短而異、三十分鐘以上較有達到輕微運動量、
3、活力健走
活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右、活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的、
4、快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內、快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整、
5、競走
競走運動，就是爲了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的、
快走的正確姿勢
1、頭、肩和胸
擡頭挺胸，直視前方、肩膀打開，雙臂自然下垂、這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆、
2、手臂和雙手
你的手臂應該彎成90度、前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側、手的姿勢自然即可，就像手心裏握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了、
3、腹部
收腹、這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直、同時這樣也有助於消腹平肚、
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛、小步快速的行走，要自然一點、快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性、
因爲在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥、
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速、你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平、
