要怎樣健身才能有效，現今生活中，健身成爲人們保持健康、身形的運動之一，想要健身有效果，就需要掌握一些運動技巧。下面是關於要怎樣健身才能有效的內容，希望對大家有幫助！
要怎樣健身才能有效1
1、每週起碼鍛鍊3次，才能享受運動益處。每週鍛鍊1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認爲，每週至少需3天進行有計劃的鍛鍊。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。
2、舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用槓鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛鍊方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。其實，女性生成的睾酮數量比男性少得多，這意味着她們再怎麼鍛鍊也不會肌肉過度發達。
不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分爲3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分佈於全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛鍊。
3、運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉纔是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛鍊不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。
4、想保持好身材，一週都不能停。大多數人一週內不進行規律鍛鍊，肌肉組織就會開始分解。 “用進廢退”這個原則非常適用於健身領域。
5、平板支撐是鍛鍊腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉羣力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。
運動健身60歲開始也不晚
美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年纔開始運動，也同樣有益，關聯死亡風險降低。
研究涉及31.5萬餘名50歲至71歲研究對象。研究人員瞭解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習慣以及健康信息。十多年隨訪後，研究人員發現，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風險低29%至36%；年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期纔開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風險降低35%，死於心血管疾病的風險降低43%。
儘管長期堅持體育活動對降低死亡風險可能有重要作用，但研究提供的證據顯示，即便步入中老年纔開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。
要怎樣健身才能有效2
1、首先要知道減肥減脂是全身一起進行的。
我們要明白減脂運動，都是全身的運動，並不是說只是鍛鍊一個部位就能減脂，脂肪的消耗是整體性的，不會因爲你鍛鍊了哪個部位哪個部位的脂肪就會變少，所以卷腹之類的動作並不能加少腹部的脂肪。這些鍛鍊腹部的動作只是讓你的腹肌看起來更加明顯從而讓你覺得你的腹部脂肪少了，其實只是你的肌肉變大了纔會出現線條。鍛鍊腹肌的動作各式各樣，最常見的就是卷腹，我們可以配合一些網上的鍛鍊視頻學習一下，比如腹肌撕裂者系列等，這些動作堅持做效果很明顯。
2、如何才能正確的增肌
想要增肌，最好的選擇是大重量，這個重量具體多大要看個人。這個重量最好保持在你能做完一組，一組的數量保持在8~12個，這是健身屆曠世不變的真理，一個動作做四到五組。可以把計劃改成胸和三頭放一天練，或者二頭和三頭一起練，第二天再練另一個剩下的部位，之後再休息一天再開始一個循環，記得還可以練習一下肩，其實就是週一到週五每天做不同的動作，讓每個部位都得到鍛鍊。
3、增肌需要攝入高蛋白的食物
增肌期隨着運動量的增大，對蛋白質的攝入也會越來越多，如何增加體重和肌肉，增加體重和肌肉要多攝入碳水化合物，但是兩者都必須保證蛋白質的攝入足夠。可以選擇一天吃2-4個水煮蛋來補充蛋白質，其次每天一包牛奶也是很好的.蛋白質來源，條件好的話可以購買蛋白粉效果更明顯，多吃白肉（雞胸肉），牛肉，少吃油膩食物，和高糖的食物。
4、結合着有氧運動來減脂
上面那些增肌主要是針對想要改善體質的人，如果肥胖的健身愛好者，可以結合着有氧運動來減脂，例如：跑步，最好的順序是增肌訓練，減脂跑步訓練最後。因爲我們都知道運動要開始消耗的是體內的糖原，但是隨着運動時間的延長，你的糖原消耗會越來越低，但是你的脂肪消耗會變多，這時候做有氧所達到的目的是最好的，其實小黑想說先有氧再無氧效果也是很好的。
不管你是爲了增肌還是減脂去健身的，只要堅持上面的這些方法，相信一定會有效果的，健身需要的是耐心和大毅力，希望所有人都擁有8塊腹肌。
