登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些

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登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些，隨着人們對健身的也喜愛，現在的健身器材是越來越多了，我們該如何選擇呢，現在我們一起看看登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些。

登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些1

　　登山機和橢圓機的區別

登山機和橢圓機的區別是運動方式、減肥效果、鍛鍊部位和適用人羣都不同。

運動方式不同

登山機在設計時模擬的是登山運動，雙腳不斷前後交替運動，起到類似爬山的效果。而橢圓機有兩個腳踏板，運動起來時模仿的是走路或者跑步的效果，因其運動軌跡近似橢圓形而得名。

減肥效果不同

登山機的減脂效果要比橢圓機好一些，登山機消耗脂肪的速度更快，既可以鍛鍊心血管系統也可以鍛鍊肌肉。登山機使用15%的坡度，就能實現心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊，消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。

鍛鍊部位不同

登山機重點鍛鍊下半身，對腿腹部鍛鍊的頻率比較大，上半身鍛鍊較少。而橢圓機可以鍛鍊全身，四肢都運動起來，能實現手臂和腿部運動的有機結合。

損傷程度不同

橢圓機雙腳不用離開踏板，膝關節不會受到大的衝擊，對關節保護較好。而登山機模擬的是登山運動，對於膝關節的損傷相比還是會大一些。

適用人羣不一樣

橢圓機適用人羣很廣，健康人羣可以用橢圓機增強體質，而膝踝關節不好的人，因爲橢圓機有比較好的減震效果，對膝蓋影響不大，選擇橢圓機鍛鍊會比較舒適安全；登山機也是需要不斷蹬地的，對膝關節也是有衝擊的，所以登山機對於那些膝蓋受過傷，關節有損傷的人羣是不適用的，會加重傷害程度。

　　登山機的好處

1.低速即可有效瘦身

健身者在登山機以16%的坡度角和速度爲3英里/小時的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度爲6英里/小時的訓練效果，這說明，在登山機上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實現脂肪的消耗。當使用者在使用跑步機鍛鍊時，並想達到理想的瘦身條件，那麼就需要使用者在跑步機上用長時間高速度的跑步，才能實現，

2.雙重鍛鍊

當健身者在坡度爲15度以上的登山機上運動時，調動肌肉細胞組織參與活動的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機上，這一數據只有20%左右。這就意味着，鍛鍊者在同一臺機器上，就能同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。這也就是說，當使用者在使用登山機鍛鍊時，當坡度達到15度以上，將能夠有效的對臀大肌、股後肌羣、以及小腿肌肉產生良好的鍛鍊效果，從而實現瘦身、塑體、提臀等功效。並且持續的登山活動，雖然是低速，但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強度，保證了心血管的鍛鍊。

3.耗能更高

健身者在坡度爲16度，速度爲2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛鍊者即使在登山機上低速走步，都能有效的調動有氧功能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛鍊時，我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物，而不是我們身體裏的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們就需要長時間的高速奔跑。但是，當使用登山機時，我們只需要將坡度升高就能保證，我們在一站在跑帶上時，我們消耗的就是脂肪，而不是體內預儲的碳水化合物。這樣使用跑步機低速鍛鍊很難達到的瘦身計劃，使用登山機時就能很輕鬆的完成。

4.降低運動損傷

我們在戶外登山實際上是把身體搬到山頂。從動作上我們通過看登山機或者戶外山坡鍛鍊是一樣的，實際上，戶外登山人的運動是主動性的.，有許多能量通過人得下肢轉化爲勢能消耗的，腿部承受比重大，更容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登山機人的運動是被動的，更多的是全身加入運動之中。有實驗證明，消耗同樣的能量，在登山機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程，並且使用者會輕鬆很多。

登山機和橢圓機的區別與登山機的好處有哪些2

登山機怎麼用

1、手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因爲你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆纔可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。

2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。