一天運動多久是過量，運動對我們的身體健康和經歷都有很大的好處，但運動太多會傷害身體太少則沒有效果，總之凡事不能過滿，運動也要注意運動量，，下面分享一天運動多久是過量。
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判斷適宜的運動量
測出“適宜運動量”判斷運動量大小的最簡單的方法是測定自己運動時的心率（脈搏數）。可按下列公式確定：運動時最高心率應等於220減去年齡。美國運動醫學協會19【89】年制定適宜運動量標準爲最高心率的60%~85%。例如，一個25歲的人，運動時的最高心率爲185，然後用最高心率分別乘以60%和85%，得出的兩個數即爲“適宜運動量”鍛鍊時心率的範圍。年邁、體弱、有病者的“適宜運動量”以取下限爲宜。“適宜運動量”確定後，在鍛鍊時即可隨時摸脈測定，若運動中心率低於“適宜運動量”，可加大強度；反之，則放慢速度、降低強度或暫時停止運動。
怎樣防止運動過量?
現代人都知道運動的重要性，且十分重視，可惜許多人過猶不及——過度地運動，反而適得其反。健身運動與競技體育、極限運動的訓練方法和目的是截然不同的。
運動過度最少有三方面的影響：
1、過度運動，使細胞產生超氧化物顯著增加，在一定程度上損害了身體的免疫功能，對疾病抵抗力驟降，或誘發本身原有的舊疾。
2、過度運動，令身體長期處於緊張狀態，導致內分泌功能紊亂，也會直接影響體內的免疫能力。
3、劇烈運動，令體內新陳代謝旺盛，這是它正面的作用，但如果過度了，會使體內的微量元素鋅需要量大大增加；而運動的同時，大量的汗液也帶走了一定量的鋅，令身體出現缺鋅的現象。
鋅是體內金屬酶的重要組成成分之一(人體內共有40多種金屬酶)與人體的免疫功能有密切的聯繫，鋅的損失，明顯地減低體內的免疫能力。
上述所提三點影響，並不是說明運動的壞處，關鍵在於“過量”與否。適當適量的運動對身體肯定是有極大好處的。
怎樣確定運動頻率?
在運動處方中，運動頻率一般用每週鍛鍊的次數表示。
運動頻率的確定取決於運動強度和每次運動的持續時間。
1、一般觀點認爲，每週鍛鍊3~4次，即隔一天鍛鍊1次，鍛鍊的效果最好。
2、最低的運動頻率不要少於每週2次。
3、對於剛開始運動的人，可以先從每週1次開始，然後再依自己體能提高的狀況，漸漸調整到最佳狀態。
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1、一天運動不能超過多久
就中低強度的有氧運動來說,隨着時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運動越久,你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。所以,一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂爲目的的人羣應該少做高強度的有氧運動。
2、運動注意事項
好是飯後半小時運動是比較好的,晚上飯前運動是空腹運動,運動需要適當能量,人體平時能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當空腹進行鍛練時,主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸肌活動的來源如過量,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導致猝死。因此,在空腹運動之前,應先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發低血糖症的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害,飯後不可立即運動,最好是飯後半小時在運動是比較合適的。
3、怎麼適當的調整運動量
可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量,如果訓練的開始階段增加,而後逐漸減少,這說明鍛鍊者對運動量從不適應到適應,是一個好現象。如果開始時增加,而後數量不僅不減少,反而逐漸增加,恢復也慢,這說明身體不適應,所安排之運動量應予以及時調整。主觀感覺:其內容包括自我感覺、睡眠、食慾、鍛鍊慾望等。如果鍛鍊後自我感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,很想參加運動。鍛鍊後肌肉有輕度痠痛,並有疲勞感,但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常,則說明運動量安排合適。如果在鍛鍊後感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝區有疼痛感,頭昏腦脹,運動後感到特別疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想練習,則說明運動量需作適當調整。
運動量過大的危害
記憶力減退
隨着疲勞感的加強,漸漸開始忘記已經記熟的人的名字,而且心算的能力也將逐漸下降。小毛病不斷:經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果。食慾不振:腸胃障礙,食慾不振、沒胃口,經常不吃早餐或是用餐時間不固定。體重短期變化大。“將軍肚”早現;通常,在30歲至50歲的人羣中,大腹便便的人不在少數,這是爲什麼呢?因爲他們很有可能已經有了高血脂、高血壓、脂肪肝以及冠心病的陪伴。
身體異常
肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。情緒波動大:做事經常後悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的.情緒。睡眠質量差:因爲疲勞的影響,睡覺休息的時間越來越少,就算睡醒了也感覺不到絲毫的解乏,並且非常容易因爲疲勞和苦悶從而導致失眠,另外注意力有時也不能集中,集中精力的能力也越來越差,導致工作效率低下。
膝蓋痠痛
由於軟骨沒有血液供應,所以損傷後軟骨的修復比較困難。
運動的好處
好處1:運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需爲了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2:運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重,參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
好處3:運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
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運動過度的三種表現
第一種表現就是明顯覺得自己運動能力下降。說的具體一點就是全身沒有規律的痠痛，而且即使做的是自己以前經常做的動作但還是感覺很累。如果出現這種情況小於或等於一個星期建議多補充一點營養，每天給自己定的訓練強度減弱一些。但若是大於一個星期那就建議在半個月或者是一個月以內都不要再去運動了，不然很容易虛脫。一般來說，這種情況在體積偏瘦的人裏很容易出現，畢竟比較瘦的人運動能力自古以來偏差。
第二種表現就是在運動的時候明顯感覺到自己關節不穩。舉個很簡單的例子，就像自己在深蹲的時候，看別人蹲下去再起來會感覺輕鬆地不得了，但自己稍微蹲下去一點點膝關節就在不停地發抖，這就是明顯的關節不穩。
當出現這種情況，不僅代表自己大腿力量不夠強，還代表自己應該馬上休息了，不然就很容易受傷。俗話說留得青山在不怕沒柴燒，身體是本錢只要讓自己的身體保持健康，就不怕鍛鍊不好。
第三種情況就是關節部位疼痛。這和上面的關節不穩情況看起來相似，實際上區別很大。關節疼痛意味着即使自己只是站在這裏不動，關節部位也還是會痛。
出現關節疼痛的原因無非就是兩種，第一種就是訓練力量過度，使自己身體承受不住導致關節磨損。第二種就是關節已經受傷。但無論是哪一種原因都要記住，出現關節疼痛就必須要停止訓練。
