運動過後多久喝水比較好

運動過後多久喝水比較好，我們都知道運動之後人們是會消耗能量的，有些人在運動之後馬上補充水分，其實這種情況是很不好的，下面小編爲大家分享運動過後多久喝水比較好。

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通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次爲宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

不宜立即大量飲水

在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

不宜立即停下來休息

劇烈運動剛一結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動，如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

不宜馬上洗冷水澡、吹風

劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發生抽筋，或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣纔可以使肌肉真正得到充分的放鬆。

不宜立即吃飯

劇烈運動後，消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。所以劇烈運動後，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養成份的吸收。

溫馨提示：

夏季運動時適合的飲料： 夏季鍛鍊人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛鍊後喝水也要適量，不要因爲出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可。

運動後喝什麼水?

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的`適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

一般純水多已去除了礦物質，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作爲運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動後再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡鹹味爲宜。

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運動喝水會胖嗎？

運動喝水當然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發胖。而水不能提供這兩樣東西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。

運動前可以喝水嗎？

運動前喝水當然可以，並且對身體大有好處。專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

運動後多久可以喝水？

運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次爲宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

運動後喝水不會導致身體發胖，但是運動後立即就喝水，會導致腸胃負擔加重的，所以在運動後不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一點，在運動中也可以適當的喝一些水，但是不要太多，最好是在運動前喝一點水比較好。