最好的熱身運動是什麼，熱身運動對於正式運動開始前是非常重要而且很必要的，熱身運動能夠幫助我們的身體不受傷害，保護肌肉不受損，下面和大家分享最好的熱身運動是什麼。
最好的熱身運動是什麼1
跑步前的熱身運動
1、開合跳
它的動作是比較簡單的，首先要把雙腳打開，具體的寬度就是大於肩寬的1.5倍，這樣是合適距離。然後在我們跳起的同時，要保證雙手是處於伸直狀態，最後一個動作就是，讓雙手在頭頂拍一次掌。當然我們還需要重複50-100次，纔可以讓身體快速進入運動的狀態。
2、深蹲
因爲我們的跑步，需要預防踝關節和膝關節的損傷。而深蹲恰好可以提前讓我們打開膝關節，起到保護作用。我們進行深蹲，就是讓紮好馬步，然後讓身體緩慢的下降，手可以放在頭背後交叉。重複大約50次左右或者以上都可以。需要注意我們的膝蓋不能超過腳尖的位置，那樣會起到反作用，還有後背要始終保持直線式的直立狀態。
3、高擡腿運動
高擡腿也是比較簡單的，主要是身體向上的運動。它依然是讓我們的上半身挺直，保持直線狀態，然後兩個腿交替着，較快速度的擡高至水平。速度可以稍微快一點，但是要和自己的呼吸節奏相一致。這樣的話，是可以很好的起到凝聚腿部力量，同時因爲跳躍，容易讓我們的髖關節提高，也增強了身體的韌性以及下肢的力量感。
游泳前的熱身運動
1、頸部熱身
頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛。
保護頸部肌肉不受傷，讓脖子更靈活，運動前需要進行頸部的熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫運動等。雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒；右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒；右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒；頭部向上仰，停留20秒。
2、肩部繞環
肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備；身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈；身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。
3、上臂拉伸
上臂拉伸主要使手腕與前臂肌羣放鬆。
將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒；將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
4、前弓步
前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌羣，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作。
右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒；左腳呈90度在前，右腳向後伸直，雙手置於左膝上方，停留20秒。
5、脊背拉伸
脊背拉伸除了能拉伸背部肌羣外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，通過左右手沿着身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。
雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備；身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒；身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。
6、腰部熱身
腰部熱身除了能放鬆腰部肌羣外，還能減輕腰痠背痛、因久站所帶來的疲勞，是熱身或放鬆非常有效的動作。
腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈。腰部向右邊繞圈畫圓，畫20圈。
7、小腿拉伸
小腿拉伸除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌羣，是熱身或加強肌力非常有效的動作。
雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備；左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒；右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。
8、左右分腿
左右分腿除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌羣。
雙腳打開，呈V字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒；雙腳打開，呈V字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。
9、側弓步
側弓步可以放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌羣。
左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒；右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。
跳繩前的熱身運動
1、高擡腿
高擡腿可以提高大腿、腿部和腳的靈活性，促進血液流動，提高心率。
用力擺動手臂。確保每次的擡腿，膝蓋都能達到90度，要讓你的肌肉完全活動開；開始的時候慢一些，逐漸提高頻率。
2、踢臀跑
原地跑，後腳跟向後踢到臀部。活動大腿前部肌肉，並拉伸腰腹核心肌肉羣。
確保大腿一直垂直於地面，只有小腿主要位移運動
3、體側拉伸
活動臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和後背的肌肉。
右腿彎曲，左手拉至腳趾。保持右手在空中，活動到腰腹核心部位的左右側肌肉。眼睛直視，保持挺胸。如果身體感覺到熱，可以適當增加頻率。
4、腳踝小跑
腳踝小跑可以使小腿及腳步肌肉快速升溫，預防運動傷害。
擡頭挺胸，眼睛正視前方。2.慢速跑步，保持左右腳的腳趾一直在地面，熱身時之一膝蓋上下移動。可以通過胳膊的前後推動或左右擺動，活動跳繩減肥時會用到的胳膊的肌肉羣。
舞蹈、體操類運動前的熱身
1、頭、頸部動作
頭、頸運動時要保持身體直立，頭向前時，兩肩下壓保持平衡、後背要挺直，向後時，不可塌腰，腆肚。向右或左時不可側腰，要保持肩的平展。環繞時，身體保持直立，頸部要放鬆。
兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側；儘量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原；頭先向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做；頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作；頭由前俯經右肩旁向後旋繞180度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原；以頸爲軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈。
2、肩部動作
聳肩時，儘量讓肩部貼近耳朵，頭不能主動倒向肩部。肩膀向下落時，手指儘量向下抻位。前、後繞肩要保持身體的直立及頭部頸部的向上。每次肩部動作之後，要將肩部放鬆回到原位。
兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側；雙肩同時向上聳，儘量靠近耳朵，然後落肩放鬆；要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動；右肩由後經上向前繞一圈，還原，然後接做左肩由後經上向前繞一圈；與前繞肩動作路線相反，是由前經上向後繞一圈；雙肩同時做前繞肩兩次，還原後，接做後繞肩兩次。
3、上身動作
頂胸時，兩肘自然向後，不要撅臀。凸背時，兩肘自然向前，不要腆肚。橫移時，腰胯部儘量不跟着晃動，頂、凸、移時要迅速出去，停一拍後，迅速還原。
兩腳腳尖朝前開立，與肩同寬，雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看；胸部儘量前頂，還原，再將背部向後凸出；上身保持垂直，胯部不動，右肋朝右橫向移動，還原後，再朝左側橫移，還原。
4、雙臂、擴胸動作
做甩臂時，兩膝隨甩臂的動律自然交替屈伸，做抻臂時，膝部可隨動作幅度屈伸大些，但膝蓋不得外開。展胸擴胸不可挺腹，要保持身體直立。
兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側；
左、右小臂上下交錯甩動；
左、右大臂前後交錯甩動；
在甩大臂動作的基礎上，左臂從下向上抻，右臂彎曲的同時，右腿自然彎曲，左肋隨左臂向上抻拉。右臂向上抻，動作相反；
兩臂向上伸直，儘量往後抻拉，擴展胸部，一拍一抻，交替進行；兩臂向旁打開，雙臂向後展開，擴展胸部，同時雙肩後夾。
5、腰部動作
轉體擰腰時，肩要主動向後，旁甩腰時，腰要上挑，頭隨手的方向看去。
兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。
雙臂由兩側擡起屈向雙肩，兩手五指併攏，指尖自然地搭在雙肩上。接着，用肩部的力量帶動上身先向左後，再向右後往返轉體，擰動腰部的同時頭隨肩走。
腳併攏成正步，兩臂下垂。第一拍時，左腳向左橫邁一步，同時雙手由右下方划向前，上身順勢前俯笫二拍時，雙臂帶動上身向左旁甩，成左旁下腰，同時，右腳向左後方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的對稱動作。
6、胯、髖部動作
動作過程中要固定兩腳的位置，髖關節向前時，要感覺尾骨向前頂，向後時要感覺尾骨向後翹起，腰部則微微下塌，向旁時，儘量將髖關節向旁伸出。
兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙手叉腰。
向左擺胯，重心順勢向左移，左腿與地面垂直，右腿微屈，膝蓋內扣。胯向右擺動時，動作對稱。
胯部由右經前，再往左、往後平行旋繞一圈後回原位，然後再做對稱動作。
兩腿微屈，雙手十指交叉抱於頭後。髖關節快而脆地向前彈出，臀部向前頂，還原後，髖關節快而脆地向後彈出，臀順勢後翹，再還原，然後再向左快速彈出，還原後，再向右彈出，還原。
7、膝部動作
“顫膝”要小而有彈性，“屈伸”要比“顫膝”動作大，但要有控制。“繞膝”不要晃腰，胯是附隨動作的，不可亂晃。
腳下同上，兩腿直立，雙臂側平伸，掌心朝前，五指張開。
兩腿微屈，膝部上下顫動。
兩腿微屈，然後膝部有力地伸直。
兩腿彎曲，雙膝先順時針方向，再逆時針方向，不停地往返平劃圈。
8、腳腕部動作
兩腳併攏成正步，雙手叉腰。
兩腳半腳尖踮起，然後左腳落腳跟，右膝彎曲向前推腳背，兩腳回創立半腳尖狀，接做對稱動作。
健身前的熱身運動
1、慢跑
這是任何健身運動前很好的熱身運動，可以使身體更好的活動開，慢慢的適應接下來的運動，不過在剛開始時跑步的速度不要太快，慢跑的距離也要在五百左右，這樣纔會達到更好的效果。
2、開合跳
其實就是在原定站好做上下跳，跳時手臂與腿腳要張開與合攏，有利於拉筋，對手臂、背部以及腿腳有很多的好處，需要做十分鐘左右。
3、臀踢跳
把手放到身後，人體像跑步一樣慢慢的跑起來，在跑時腳往後踢，注意動作要儘可能的大一些，有利於小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4、髂腰肌拉伸
很多人沒聽過，其實很簡單，就是前後壓腿，聽到前後壓腿相信基本上都做過的，拉的主要是大腿肌肉。
5、斜方肌拉伸
雖然有些人也沒有聽說過，但同樣是很簡單，就是扭脖子，脖子很容易受傷，因此需要好好的鍛鍊。
6、擴胸運動
主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部，做起來其實是很簡單的，需要的時間也不會太長，只是需要用點力。
最好的熱身運動是什麼2
1、頭部運動；
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動；
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿；
雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組。
4、側壓腿運動；
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動；
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動；
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
7、擴胸運動；
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的'也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動爲主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。
最好的熱身運動是什麼3
熱身運動的作用
當我們休息時，肌肉的血液供應相對較小，而且許多肌肉中的小血管是閉合的。當我們開始熱身運動時，這些小血管打開，肌肉供血增加，我們得到更多的氧氣和能量。當所有的肌肉血管都開放和充滿時，我們會得到最好的表現。同時，肌肉的敏捷性、放鬆和收縮能力也達到最佳，並且防止運動損傷的能力也達到最佳狀態。
因此，在開始高強度運動之前，熱身運動是非常必要的。讓我們的肌肉逐漸打開血管，增加血液流量，然後逐漸增加運動強度，以實現血液供應和強度之間的完美匹配。對於具體的熱身鍛鍊方案，應根據不同的體育項目單獨設計。
小建議：
先拉伸肌肉，然後增肌強度：肌肉、肌腱和韌帶的張力對於防止運動損傷非常重要。對於跑步項目，我們可以關注下肢肌肉的拉伸。拉伸後，逐漸加大熱身強度，使身體越來越準備好運動。
先整體後局部：無論做什麼運動，都應該先進行全身熱身，因爲除了器械運動外，沒有什麼運動是隻針對一組肌肉，所有的運動都是全身運動系統的協調配合。在系統熱身後，可以對即將到來的運動進行熱身，如慢跑、上肢伸展、腰椎後屈和側屈等，然後進行股四頭肌、肌腱、臀肌、小腿肌肉等的熱身，如快跑、擡腿、鮑比跳等。
充分調動全身：我們可以做各種可以調動全身參與的運動，比如慢跑熱身也可以擴大上肢，如果有隊友也可以做一些推車。
運動緊隨其後：熱身通常只持續10分鐘左右。肌肉將再次冷卻，血液供應將開始下降。所以在熱身和正式鍛鍊之間不應該有很長的間隔。
