減下半身什麼運動最好，腰肥臀粗腿的身材讓不少愛穿裙子女性朋友犯難，感覺怎麼穿比例都不對。不妨一起動起來，快來了解減下半身什麼運動最好，瘦臀瘦腿的最快方法，讓我們瘦成一道閃電吧。
減下半身什麼運動最好1
在年輕的時候，即使不做特別運動也能身體苗條，身體健康但是隨着年齡的增長，運動量減少以後，身材變差不說，那患病的機率也開始不斷增加，就連受孕這件事情也變得越發的困難。對於全身的運動，下半身的伸展運動更爲重要，女性更是離不開下半身伸展運動。下半身伸展運動可以使下半身血液循環變好，加快盆腔中的毒素排出，既能使受孕順暢，也能降低女性疾病的發生率。
下半身的伸展運動可以拉伸平常不使用的下半身肌肉羣，對促進血流和提高代謝有着極大的幫助，既能緩解因爲循環不暢出現的浮腫狀況，還能加快脂肪的燃燒速度，減肥瘦身的效果極強。要長期堅持下半身伸展還能保證身體長期處於快速循環代謝的環境中，有延緩衰老和促進易瘦體的形成。女性朋友們一定要堅持進行下半身伸展運動，這個習慣不僅能讓你健康、苗條還能減慢變老的速度哦。下面小編推薦兩種下半身伸展運動，空手的時候還是要練一練，便可以年輕苗條和健康。
一、大腿以及髖部伸展
那先上半身挺直雙腿彎曲盤坐，坐的過程中要做到雙腳腳掌合攏。然後上下搖晃膝蓋，放鬆下半身以及關節部位。放鬆後，雙手將膝蓋向下按壓，直到膝蓋貼在地面上，慢慢地伸展髖關節。保持十秒以後返回，每次持續伸展三組。這個運動可以很好的拉伸開大腿內的肌肉羣，有提高下半身血液循環和提高脂肪的.燃燒率的作用。另外這個伸展運動還可以將堵塞在腹股溝的毒素排出，達到健康身體的作用。
二、旋轉腰部
後背挺直屈膝仰臥。手臂伸展到地板上，左右膝蓋併攏，兩腳併攏，慢慢的將下半身向身體的一側旋轉放倒，保持十秒以後返回，另一側也進行同樣的伸展。這個旋轉運動可以激活腰部以及盆腔內的血液流動，進而收穫改善下半身血液循環和提高新陳代謝的作用，不僅能瘦腰瘦腿還能加快毒素的排除，有防止衰老和健康身體的作用。
減下半身什麼運動最好2
擺脫水桶腰健美操
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴（在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。
左右各9次做2遍，共計18次（約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。
下蹲運動主要是鍛鍊下半身肌肉
它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動！
下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛鍊效果！基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛鍊，對矯正外八字腳型有效。腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。腳尖向外開立較大，鍛鍊腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的要領
1、分開雙腿比肩略寬基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。
2、腰背要完全伸直立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。
3、下蹲同時吸氣從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。
4、大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。
5、呼氣時還原站直大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。
6、整個動作5秒完成1-6的動作重複10次爲一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛鍊方法是1日3組，習慣後儘可能多做。
上面介紹的站立扭腰有助減下半身，不僅讓你的腰身變得姣好，腿型也變得好看，正在爲下半身肥胖難看發愁的你不妨試試吧，但是貴在堅持，一定要堅持一段時間哦！
