哪些運動減肥方式瘦身有效，減肥是現今生活中，很普遍的事情。人們想要減肥有效果，就需要選對減肥方式。以下小編給大家分享哪些運動減肥方式瘦身有效，希望對大家有幫助！
哪些運動減肥方式瘦身有效1
一、慢跑運動減肥法
消耗熱量：約650千卡/小時裝備：運動鞋一雙（一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳（原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。
二、球類運動運動減肥法
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約爲360卡/小時
裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍
球類運動作爲一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最 痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
三、自行車運動減肥法
消耗熱量：慢速245千卡/小時；中速415千卡/小時
裝備：家用自行車或者動感單車
踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。
如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗。汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨 具優勢了，因爲“風吹乾了流出的汗，體溫因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動。”
哪些運動減肥方式瘦身有效2
一、轉呼啦圈減肥瘦身法
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
二、跳舞減肥瘦身法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
三、跑步減肥瘦身法
跑步減肥法是常見的有氧運動減肥法這個減肥方法實用性很強並且實施起來很簡單但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。時間就在早上呼吸新鮮空氣的同時來個慢跑可以神清氣爽讓人精神愉悅能從一早幫你提高新陳代謝。
四、走路減肥瘦身法
走路是人體基本的運動很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量走路的運動以下肢爲主如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回覆小腿的伸展以雙腳站立腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般1次伸展以秒爲限一邊2次如果能泡熱水後再做效果會更好。
五、騎自行車減肥瘦身法
其實是一種有氧運動因此想要通過騎自行車減肥讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘也不能達到燃燒脂肪的效果也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時因爲這樣對身體造成傷害。
六、游泳減肥瘦身法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的`空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
七、跳繩減肥瘦身法
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。每週跳繩20分鐘。
八、爬樓梯減肥瘦身法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
跑步減肥幾個常見的誤區
1、呼吸太淺
節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
2、膝關節受壓太大
跑步時膝關節受到衝擊及壓迫比較大，所以要特別注意。其中簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
3、腳擡太高
每踏一步身體的衝擊力非常大，腳擡太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到低點。建議在跑步時只要將腳輕鬆擡起，接近地面的滑送出去即可。
4、腳與地接觸點不對
每次跨步時一定是腳跟個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
5、肩膀(上半身)太僵硬
上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
