來看三種腰腹運動，白領因爲工作的原因不得不長期坐在辦公室裏，導致大量的脂肪堆積在腰腹部。因此想要小蠻腰的話，可以多做護腰運動和少吃高熱量食物，來看三種腰腹運動。
來看三種腰腹運動1
提臀暖身操
這個是做瘦腰運動前要做的.暖身操，可別小看踢腿的動作，它可以趕走腰腹贅肉，讓你穿上比基尼或低腰褲時，展現出完美曲線！
Step by step
1將一隻手扶牆，上半身直立不動，將右腿擡起，呈垂直90度拉直踢出去。（讓股關節大腿膝蓋腳踝成一直線）。
2換邊做，左右各做20～30次。
全身扭扭操
這個簡單的運動，只要躺着做就可以了，剛開始做大約搖擺20次左右，之後再依個人能力增加次數即可。它是藉着左右搖擺的動作，帶動你的腰部及大小腿的肌肉線條，睡前做可以幫助你快速進入夢鄉，隔天保證活力百倍！
Step by step
1將雙腳屈膝併攏，雙手自然垂放，雙腿往右搖擺之後回正。
2雙腿往左搖擺後回正。
水桶腰再見操
接下來這個動作也是超級輕鬆，但在做的時候很常不小心做錯變成反方向動作。記住！臉部的位置要和彎曲那腳的腳掌呈不同邊，讓腰部有拉扯的感覺纔是正確的。例如左腳繞過右膝的話，臉部及身體要轉向左邊纔對喔！
這個是錯誤的示範！臉的方向要和左腳掌不同邊纔對喔！
Step by step
1坐在瑜珈墊上，將其中一腳繞過另一腳屈膝拱起，並將身體及臉部轉反方向，背部挺直。保持15～20秒不動，然後換邊換腳即可。
來看三種腰腹運動2
腰部減肥方法一：上腹部鍛鍊
仰臥旋轉卷腹
1、 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
1 。仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2、 以腹部肌羣的收縮力，引起腹部肌羣“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
腰部減肥方法二：下腹部鍛鍊
仰臥舉腿
1、上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。連續做8～10次。
腰部減肥方法三：腹橫肌鍛鍊
懸浮式支撐
1 。俯臥於地板上，上身微微擡起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2、 利用腹部力量將臀部擡起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。
連續重複動作8～10次。
腰部減肥方法四：腹部全面鍛鍊
1、 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
2、 仰躺，雙膝彎曲90度。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。
3、 兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
運動瘦腰腹，經歷時間較長才能見到效果！然後，藥物瘦腰腹效果更快！
